Um feriado ADHD

Fonte: Lotus Head, Joanesburgo, Gauteng, África do Sul

O impulso e a atração da temporada de férias podem ser um desafio para todos nós. Nos 35 ou mais dias comprimidos entre o Dia de Ação de Graças e o Ano de Ano Novo, há muita coisa acontecendo!

Talvez seja uma festa para familiares e amigos, preparando uma grande refeição para gambas ou bolos e dúzias de biscoitos, oferecendo-se em uma casa de culto, enviando cartões de Natal e, claro, muitas compras!

Dado todo o trabalho necessário para ser feito em tão curto período de tempo, não é de admirar que muitos de nós se sintam tão exaustos na segunda semana de janeiro!

Agora considere lidar com ADHD adulto adicionado em cima de tudo isso. Muitos adultos têm sintomas residuais de TDAH, muitas vezes envolvendo a forma desatenta do transtorno, e esses sintomas podem realmente interferir com as demandas de férias.

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Há muito estresse em torno da crise do feriado, é claro. E com o TDAH, também pode haver problemas com a multitarefa, mantendo-se organizado, mantendo-se focado em detalhes e ignorando distrações. Essa é uma combinação difícil de enfrentar!

Um desafio comum para o cérebro ADHD adulto é a quantidade de estimulação contínua que acontece do Ação de Graças ao Ano Novo. Está em toda parte: em mensagens, músicas, planos, tarefas, listas de compras, crianças, família e amigos. É reforçada pela música, televisão, filmes, lojas, ambientes de trabalho e festas.

A temporada de férias também interrompe a estrutura e as rotas previsíveis que são frequentemente úteis para pessoas com TDAH. Então, é fácil sentir o seu elemento.

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Aqui estão algumas estratégias para usar durante esta época do ano:

Aceitação . Aceite que nem tudo será impecável. Faça o seu melhor, mas aceite que algumas coisas simplesmente não serão feitas ou não serão tão perfeitas quanto você esperaria. Aceite que você possa comer mais do que queria em um jantar de férias, ou que alguns dias você pode se sentir exausto e precisar de uma pausa.

Planejamento. Use suas habilidades de planejamento na frente para tornar a estrada um pouco mais suave para você. Planeje no início o que você precisa fazer e use regularmente uma lista diária de tarefas ou aplicativos de telefone como 30/30, Evernote, Priority Matrix ou Remember the Milk, para ajudar a se organizar. Quando você usa aplicativos ou listas, você realmente está ajudando a tirar a pressão, mantendo-se organizado e não tentando se lembrar de tudo sozinho.

Prioritizar. Decida o que pode e não pode fazer. Decida o que deseja e não quer fazer. Você é um recurso escasso e não pode fazer tudo, então escolha os melhores usos do seu tempo e reduza ou elimine o resto. Talvez isso signifique que assar tortas é cortada para dar tempo para caroling. Ou que os cartões de férias não são enviados este ano. Não tente forçar tudo para terminar. Faça algumas escolhas claras sobre o que é mais importante e o que é menos vital.

Prático. É útil permanecer aterrado na realidade nesta época do ano. As férias são divertidas, divertidas e excitantes, mas não serão perfeitas. E eles não precisam ser. Eles são chances de estar com seus entes queridos e de comemorar. Os ideais inalcançáveis ​​mostrados em filmes de televisão e especiais de Natal são uma forma de marketing, não um reflexo da realidade.

Nurturance. O autocuidado é uma obrigação. Certifique-se de que seus medicamentos são tomados conforme as instruções, e não cancele a terapia ou as nomeações do treinador de vida para tarefas de férias. Além disso, esteja atento a sua dieta, regime de exercícios e necessidade de tempo de inatividade. Cuidar e investir em si mesmo ajuda você a gerenciar vários desafios ao mesmo tempo em que honra suas próprias necessidades.