Os Poderes Neuroprotectores do Exercício Deviam Motivar você

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Você precisa de uma nova fonte de motivação que o inspire a se tornar mais fisicamente ativo? Além da vaidade, perda de peso ou manutenção da saúde do coração – inúmeros estudos confirmaram que o exercício regular é a melhor maneira de proteger seu cérebro dos riscos da demência. A atividade física também tem o poder de aumentar seu desempenho cognitivo e capacidade criativa ao longo de sua vida útil, ao mesmo tempo em que reduz seu risco de depressão e ansiedade.

Por mais de uma década, escrevi sobre o poder do exercício aeróbio para aumentar o volume cerebral de matéria cinzenta através da neurogênese (o nascimento de novos neurônios) e para estimular a conectividade cerebral ideal de traços de matéria branca por neuroplasticidade. Esta manhã, fiquei ansiosa para ler, e outra, estudo relatando que o exercício aumenta o tamanho do cérebro e reduz o risco de demência à medida que envelhecemos.

O estudo de agosto de 2016, "Atividade Física, Volume do Cérebro e Risco de Demência: O Estudo de Framingham", aparece nos Revistas da Gerontologia Série A: Ciências Biológicas e Ciências Médicas .

Para este estudo, pesquisadores da Universidade da Califórnia, Los Angeles (UCLA) usaram o marco Framingham Heart Study para avaliar como a atividade física afeta o tamanho do cérebro eo risco de alguém de desenvolver demência.

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Os pesquisadores da UCLA encontraram uma forte correlação entre níveis baixos de atividade física e maior risco de demência em indivíduos mais velhos. Esses achados sugerem que a atividade física regular para adultos mais velhos leva a maiores volumes de cérebro e um risco reduzido de desenvolver demência.

Em particular, os pesquisadores descobriram que a atividade física regular aumentou o tamanho do hipocampo, que faz parte do cérebro fortemente ligado à aprendizagem e à memória. Os efeitos neuroprotetores da atividade física moderada contra a demência foram mais fortes em pessoas de 75 anos ou mais. Outros estudos mostraram que a atividade física regular tem benefícios cerebrais em todas as fases da vida.

Conclusão: a atividade física é a chave para manter uma mente sadia em um corpo de som

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Há um milênio, muito antes do advento da tecnologia de imagem cerebral, os Gregos Clássicos resumiram a importância de se manter fisicamente ativo para manter sua mente nítida na frase mens sana em corpore sano (uma mente de som em um corpo sonoro).

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Toda semana, parece que existe um novo estudo que usa tecnologia de neuroimagem de ponta para corroborar o fato de manter seu corpo saudável com atividade física regular também otimiza a função cerebral e melhora seu bem-estar psicológico. Adicione o poder neuroprotetivo do exercício para reduzir seu risco de demência a uma lista de razões que podem motivá-lo a ser mais ativo todos os dias.

Como defensor da saúde pública – e alguém que experimentou pessoalmente a profunda habilidade do exercício para metamorfosear a mente, o corpo e o cérebro -, estou rooteando para que você descubra "suor e a biologia da felicidade" e os benefícios neuroprotetores do exercício para você mesmo.

Apenas cerca de um em cada cinco americanos obtém os 150 minutos recomendados de atividade física moderada a cada semana. Espero que, lendo esta postagem de blog, seja um ponto de inflexão que faça uma mudança em sua cabeça que o inspire a começar a procurar pelo menos 30 minutos de atividade física na maioria dos dias da semana – pelo resto da vida.

Para ler mais sobre os benefícios neuroprotetores do exercício, confira minhas postagens de blog anteriores da Psychology Today ,

• "O No. 1 modo de permanecer vivo e bem em uma era digital"
• "Como o exercício protege seu cérebro da degeneração?"
• "Os cientistas descobrem por que o exercício o torna mais inteligente"
• "Como as regiões motoras do cérebro geram inteligência fluida?"
• "Atividade física melhora a função cognitiva"
• "Conectividade aumentada de cereal aumenta a capacidade criativa"
• "Atividade aeróbica estimula a neurogênese (o nascimento de neurônios novos)"
• "É por isso que o exercício aeróbio é" Miracle-Gro "para o seu cérebro"
• "Mais prova de que o exercício pode tornar seu cérebro mais grande"
• "Qual a maneira número 1 de manter seu cérebro afiado?"
• "Atividade física é o número 1 para manter seu cérebro jovem"
• "Por que o equilíbrio pobre está fortemente correlacionado com o risco de demência?"

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