5 dicas para namorar alguém que luta com depressão

Ligar alguém com depressão pode ser difícil. É doloroso observar alguém que você gosta de sofrer e não ser capaz de ajudá-los. Pode ser desconcertante ouvir a pessoa que você admira e valorizar a maioria das conversas sobre si mesmas com extrema negatividade, e de uma maneira que não se alinha ao modo como as vê. Sua falsa mas forte convicção de que eles não conseguiram nada ou que eles têm pouco para viver pode deixar você se sentindo impotente e confuso quanto a como responder. Esses padrões de pensamento tudo ou nada, preto e branco, muitas vezes ilustram o pensamento deprimido. A depressão tem uma voz alta e convincente que domina as mentes daqueles que sofrem com isso. Há pouco espaço para o motivo, o que dificulta os parceiros para saber como ser útil.

Ninguém é perfeito, então às vezes a pessoa com a qual você quer estar acontece com essa doença. Você já sabe que há muito mais para a pessoa do que a depressão ou provavelmente não quer estar com eles. Você nunca poderá curar a depressão do seu parceiro, por isso não o serve para tentar corrigi-lo ou alterá-lo. Pode ser difícil resistir a discutir sobre como eles se vêem e suas vidas. Mas quando eles estão em um espaço sombrio, eles são incapazes de ver as coisas em sua perspectiva. Tentando mostrar ao seu parceiro como eles estão errados, e que eles são realmente incríveis, vem do seu amor por eles e seu desejo de ajudar. Infelizmente, é um desperdício de energia quando são profundos na depressão e, na verdade, leva à desconexão e à distância. Esta maneira de tentar ajudar pode facilmente levar a argumentos porque seu parceiro não consegue ou vê seus esforços como úteis.

Em vez de combater a depressão dessa maneira, se dedique a aprender a viver com a depressão. Isso significa aceitar seu parceiro como estão. Isso significa que eles têm crenças negativas e dolorosas, mesmo quando você realmente quer que eles vejam as coisas de maneira diferente. Você pode parar de tentar tratar sua depressão e, em vez disso, oferecer empatia, cuidado e amor. Isto é mais provável que promova a proximidade e a conexão porque você não está mais tentando mudar suas mentes.

Ao aprender e praticar novas habilidades relacionais, você pode promover a conexão e a proximidade com seu parceiro, mesmo quando estão lutando. Você pode aprender a suportar seu parceiro e como ser suportado. Você pode mesmo aprender a satisfazer suas necessidades, mesmo que você não consiga imaginar como alguém deprimido pode atender às suas necessidades quando está trabalhando tão duro apenas para ser OK.

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As seguintes ações irão ajudá-lo a namorar alguém com depressão.

1. Criar ou manter o equilíbrio.

Nos relacionamentos, devemos avaliar continuamente se devemos atender às necessidades de nossos parceiros, nossas próprias necessidades ou as necessidades do relacionamento. Quando equilibramos isso, nós tendemos a nos sentir satisfeitos. No entanto, quando um parceiro está sofrendo uma doença, é fácil perder esse equilíbrio porque queremos ajudar nosso parceiro a se sentir melhor. Nós colocamos suas necessidades primeiro e nos esquecemos. Isso é absolutamente necessário e apropriado por um tempo. Mas quando o nosso parceiro tem uma doença que não desaparece por longos períodos de tempo, temos que aprender a equilibrar o cuidado de nós mesmos, enquanto ainda apoiamos nossos parceiros. Caso contrário, o relacionamento pode se tornar ameaçado. Quando você ignora suas necessidades, elas não desaparecem; eles só se tornam maiores ao longo do tempo. Se você se soltar por tempo suficiente, você acabará se sentindo solitário e ressentido. Para começar a criar mais equilíbrio em seu relacionamento, você deve reconhecer que você precisa e pelo menos alguns deles devem ser atendidos. Comece a notar o quanto você está escolhendo atender às necessidades do seu parceiro em vez de sua própria. Pense quando pode ser bom colocar-se em primeiro lugar e fazer escolhas conscientes para promover mais equilíbrio em seu relacionamento.

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2. Saiba como apoiar o seu parceiro em seus sofrimentos.

Uma necessidade relacional é cuidar de nossos parceiros e se sentir bem com esse cuidado. Quando o cuidado que você oferece ao seu parceiro raramente é útil ou bem recebido, você eventualmente se sente drenado e desligado. Talvez seja necessário redefinir o que é útil para o seu parceiro e mudar a maneira como você oferece cuidados. Você não pode "consertar" a depressão mais do que consigo corrigir a doença de Crohn de meu parceiro. Quando você oferece cuidados na esperança de ajudar a tratar (ou corrigir) a doença do seu parceiro, você ficará frustrado. No entanto, você pode oferecer cuidados sob a forma de apoio: Ser empático, simpático, compassivo e aceitar são todas as maneiras de apoiar seu parceiro sem tentar mudar a forma como eles se sentem. Esse tipo de cuidado ou ajuda pode ser recebido de forma mais positiva do que as coisas que você tentou no passado.

Lembre ao seu parceiro que você se importa com eles, mesmo quando estão sentindo o pior. Seja curioso sobre o que seu parceiro está sentindo, querendo e precisando. Pode ser tão simples como dar-lhes um abraço ou segurá-los. Não assuma que você já sabe. Quando oferecemos esse tipo de cuidado, nos juntamos ao nosso parceiro em seus sofrimentos. Para fazer isso, você terá que aprender a estar bem com o desconforto que vem com ver um problema e não tentar corrigi-lo. Quando seu parceiro expressar sua apreciação pelo seu apoio, você se sentirá melhor sobre você no relacionamento. Fale com o seu parceiro sobre o que eles acham de apoio.

3. Concentre-se no positivo.

Quando as coisas são difíceis, é útil lembrar-se das muitas razões pelas quais se preocupa com o seu parceiro, ao invés de se concentrar apenas em como são quando não se sentem bem. Concentrar-se intencionalmente nos atributos positivos do seu parceiro é uma forma de se sustentar em seu relacionamento.

4. Seja compassivo.

Lembre-se de que seu parceiro tem uma doença. Não é culpa sua que eles não possam simplesmente sacudir. Pratique ser compassivo ao pensar sobre o quão difícil é viver com uma doença. Lembre-se de quanta força é necessária para se sentir doente e sofrer, e ainda continuar.

5. Comunique-se com o seu parceiro usando um novo idioma.

Você e seu parceiro podem aprender um novo idioma para ajudá-lo a se comunicar de forma a fazer você se sentir ouvido e validado, promovendo a proximidade. A proximidade pode parecer fora de questão quando seu parceiro não está se sentindo bem, mas você pode aprender maneiras de se conectar. Você pode começar a praticar novas habilidades de comunicação, o que ajudará o seu parceiro a aprendê-las também. O seguinte é um exemplo de idioma que você e seu parceiro podem usar para uma conversa, mesmo quando seu parceiro está deprimido. (Lembre-se de que há muitas maneiras de uma conversa poder ser feita, este é apenas um exemplo de uma conversa entre parceiros que praticaram novas habilidades de comunicação.)

• Parceiro A : Querida, você esteve na cama o dia todo. Como você está se sentindo?
• Parceiro B (o sofredor da depressão): não me sinto bem. Eu simplesmente não posso sair da cama.
• Parceiro A: eu sinto tão triste vê-lo com tanta dor. Como é que você me ouça dizer isso?
• Parceiro B: Quando ouço isso, sinto-me triste por estar causando dor e compreendo que é horrível assistir-me ao sofrimento. Eu também me sentiria triste. Eu também me sinto amado e cuido, porque se você não se importasse, você não ficaria triste. Como é que me ouça dizer isso?
• Parceiro A: Eu me sinto compreendido e validado porque você entende o quão difícil é vê-lo sofrer, e você sabe o quanto eu me importo com você. Além disso, é útil que eu possa compartilhar isso e sei que você não ficará chateado comigo por sentir o que sinto. Além disso, eu quero que você saiba que você não está me causando dor. É que eu te amo e é difícil ver a depressão causando tanta dor. Como é que me ouça dizer isso?
• Parceiro B: Sinto-me triste porque a depressão também me causa muita dor. Odeio a depressão! Como é que você ouve-me dizer?
• Parceiro A: Bem, eu me sinto bem porque eu odeio também! Se eu pudesse me livrar disso por você, eu sim, mas eu sei que não posso. Estou aqui para apoiá-lo através dele. Como é que você ouve-me dizer?
• Parceiro B: Eu me sinto aceito, depressão e tudo, e que você está aqui para me apoiar. Eu me sinto apoiado. Fico feliz que ambos odiemos essa depressão!

Observe como ambos os parceiros comunicaram como eles sentiram e aceitaram a experiência do outro sem se tornarem defensivos. Eles se apoiaram registrando depois de se comunicar como sentiram. Eles esclareceram o que não tinham certeza de terem sido recebidos com precisão, e trabalharam juntos para abrir caminho para um local de conexão. É nos momentos em que ambos expressam seu ódio pela depressão que a conexão pode acontecer. É também nos momentos em que ambos os parceiros se sentem seguros em poder sentir o que sentem, sem ter que defendê-lo. Estas são habilidades relacionais que valem a pena praticar!

Fonte: g-stockstudio / Shutterstock

Tenha em mente que, se quiser ter uma relação saudável e satisfatória, você e seu parceiro precisam trabalhar em tudo. Ambos precisam aprender a ser suportados, oferecer suporte, experimentar conexão quando parecer improvável, usar um novo idioma e atender às necessidades de cada um, bem como suas próprias necessidades.

Os relacionamentos são complicados, e as pessoas vêm com doenças, peculiaridades, traumas passados ​​e lutas. Quando nos voltamos para nossos parceiros, nossos relacionamentos e nós mesmos, aprendemos a criar a proximidade e o trabalho através de desafios relacionais. Às vezes isso é assustador e difícil. Mas aprender a conectar-se com nossas diferenças com os outros, e aprender a conectar-se com nossa dor e a dor do nosso parceiro é importante porque esses elementos existem em todos os relacionamentos.