Dicas para enfrentar os alimentos do medo na recuperação do transtorno alimentar

Para os indivíduos que estão se recuperando de um transtorno alimentar restritivo, um componente importante do seu tratamento é enfrentar seus alimentos "medo" ou "desencadeantes". Para muitas pessoas em recuperação, esta tarefa pode parecer incrivelmente assustadora – e pode ser difícil saber por onde começar.

Algumas pessoas podem colocar esse desafio dizendo que eles enfrentarão esses alimentos, quando eles se sentem com menos medo ou quando a voz do transtorno alimentar é mais silenciosa. No entanto, o paradoxo disso é que você só começará a sentir menos medo ao se expor gradualmente ao que tem medo. Susan Jeffers, Ph.D., exemplificou isso em seu livro intitulado "Sentir o medo … e fazê-lo de qualquer maneira" quando afirmou:

"Eu cresci esperando que o medo se afastasse antes de me arriscar. Quando eu não estou mais com medo … então! Durante a maior parte da minha vida, eu joguei o jogo quando / depois e nunca funcionou. O rosto de situações particulares se dissolveu quando finalmente os enfrentei. O que aconteceu antes do medo desaparece ".

Em última análise, o medo é uma parte normal de qualquer processo que cause crescimento pessoal. No entanto, é possível sentir medo e fazer uma ação comportamental de qualquer maneira. Além disso, a realidade é que você não pode se recuperar completamente de um transtorno alimentar restritivo sem desafiar suas regras de alimentos e medos. Embora os transtornos alimentares sejam muito mais complexos do que apenas ser sobre alimentos – um aspecto crítico do processo de recuperação está normalizando seu relacionamento com os alimentos – em parte, empurrando-se para fora de sua zona de conforto.

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Agora, certamente não estou dizendo que vai ser fácil comer os alimentos que sua voz de transtorno alimentar está lhe dizendo para evitar a todo custo – no entanto, se você deseja encontrar a liberdade, é necessário desafiar-se (em pequenos passos ). As seguintes são algumas dicas para enfrentar os alimentos do medo em recuperação de um transtorno alimentar restritivo.

1. Escreva uma lista de seus alimentos de medo começando com os que são menos desafiantes para os mais desafiadores.

O objetivo de desafiar o medo de alimentos / regras de alimentos é gradualmente sair da sua zona de conforto de uma forma que provoca ansiedade, mas não se sente completamente insegura. Portanto, pode ser útil começar por fazer uma lista dos alimentos que são os menos desafiantes para aqueles que são os mais desafiadores. Desta forma, você pode garantir que você enfrente seus medos alimentares de uma forma mais gradual, começando pelo fundo da lista e lentamente trabalhando no seu caminho.

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Além disso, é importante que você se exponha ao mesmo alimento para o medo várias vezes antes de passar para o próximo. A recuperação não é uma corrida e está ok e normal se esse processo demorar algum tempo. Você pode determinar que você está pronto para passar para o próximo alimento de medo em sua hierarquia, se a sua ansiedade diminuiu significativamente em resposta ao alimento particular que você tem repetidamente se expor.

Se você quiser tornar a lista mais abrangente, você pode incluir uma escala onde você classifica cada alimento de 1-10 em termos de como a ansiedade provoca. Além disso, você poderia ter um espaço ao lado de cada alimento para registrar seus pensamentos e sentimentos antes e após cada exposição. Para alguns, pode ser útil para escrever o que a sua voz de transtorno alimentar está falando sobre cada alimento e, em seguida, para escrever uma declaração de sua voz saudável por baixo.

2. Comece por combinar o alimento mais desafiador com um alimento menos desafiador.

Outra técnica utilizada por alguns é que, para cada exposição, unem o alimento de desafio com um alimento menos assustador, de modo a não se dominar. Esta não é outra "regra" que você deve seguir e é importante descobrir qual método funciona para você, mas esta é uma estratégia que algumas pessoas podem achar úteis.

Se você se sentir pronto para fazer dois alimentos de desafio ao mesmo tempo, vá para ele! Não existe uma maneira "correta" ou "errada" sobre essas exposições. Realmente é sobre descobrir qual abordagem funciona melhor para você e sua recuperação. Além disso, é fundamental ter consciência de que você não está envolvido em comportamentos compensatórios após a exposição, pois isso não permitirá que sua ansiedade descenda naturalmente por conta própria e serve apenas para fortalecer sua voz de transtorno alimentar.

3. Encontre uma pessoa de suporte que possa ajudá-lo a enfrentar seus alimentos com medo.

Quando sua voz de transtorno alimentar é muito alta, pode ser muito difícil desobedecê-la por conta própria. Encontrar apoio quando enfrentar seus alimentos com medo pode ser extremamente útil em sua recuperação do transtorno alimentar. Por exemplo, se você tem um terapeuta, nutricionista ou mentor, você poderia considerar perguntar se eles estariam dispostos a comer alguns de seus alimentos de desafio com você. Se você não tem acesso a uma equipe de tratamento pedindo a um amigo, parceiro ou membro da família que coma seu desafio, os alimentos com você podem ser úteis.

É importante deixar quem você decidir ser o seu apoio, saber o que você precisa deles naquele momento. Por exemplo, você pode dizer a sua mãe que você gostaria que ela comesse um de seus alimentos de medo com você – e que você quer falar sobre outras coisas além de comida enquanto faz isso. Apenas tente garantir que a pessoa, a quem você opte por fazer algumas das exposições com não tem seus próprios problemas em torno de alimentos e peso – como isso poderia ser altamente desencadeante.

Se você não tem uma pessoa de suporte em sua vida que pode fazer isso com você – outra opção é receber suporte por telefone antes ou depois de um exercício de exposição. Um recurso para encontrar apoio de alguém que está em forte recuperação de um transtorno alimentar é MentorConnect . Você pode verificar seu site aqui: http://www.mentorconnect-ed.org

4. Trabalhar para praticar a auto-compaixão.

É importante notar que, ao enfrentar seus alimentos com medo, você está fazendo algo que é incrivelmente corajoso. A verdadeira força não é negar-se alimentos ou evitar certos alimentos – em vez disso, está enfrentando seus alimentos medo, apesar do que a voz do transtorno alimentar pode estar gritando com você. No entanto, é fundamental que você tente praticar a auto-compaixão e ser gentil com você mesmo – especialmente para qualquer "erro" percebido que você possa fazer no processo de recuperação. Vencer-se para não fazer um desafio alimentar "perfeitamente" não ajudará na sua jornada de recuperação.

Além disso, é normal sentir-se muito assustado e fora de controle. Está certo que você está se sentindo assim e o fato de que você está tentando desafiar-se mostra tanta coragem . Este é o momento de ser gentil com você mesmo porque está lutando contra uma doença, que você certamente não escolheu ter. No entanto, a recuperação total de um transtorno alimentar é possível – nunca é tarde demais.

Jennifer Rollin, MSW, LGSW é uma terapeuta de saúde mental especializada em trabalhar com adolescentes, sobreviventes de trauma, distúrbios do humor e transtornos alimentares. Jennifer é uma blogueira para The Huffington Post e Psychology Today . Ela também é uma escritora contribuidora regular para Eating Disorder Hope , bem como uma variedade de outros sites.

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