Micro-triunfos

Na sexta-feira, eu esperava ter um daqueles dias terríveis, horríveis, não bons e muito ruins. Em vez disso, resultou ser muito mais uma visita agradável à Austrália. E eu acho que aprendi algo que me ajudará a crescer (embora eu tenha idade suficiente para se qualificar para a segurança social, ainda tenho um longo caminho a percorrer para a maturidade social).

Um dia de férias: o que não gosta?

Aqui está o que aconteceu. Começou com um plano bem planejado – minha encantadora esposa, meu filho mais novo e sua varoncera vóleira já havia reservado um sub-feriado do verão de Vancouver. Estávamos planejando visitar a Sunshine Coast, uma área de tirar o fôlego na Colúmbia Britânica, com vista para as águas azuis do fjord em picos nevados e ilhas. Nós tínhamos reservado cuidadosamente uma casa de aluguel on-line, que mostrava lindas fotos de vistas panorâmicas de águas-vistas de montanhas do convés.

Fonte: foto tirei da balsa na Sunshine Coast do British Columbia

Há uma chance de chegar ao Sunshine Coast, porém: você provavelmente quer seu carro, mas não pode dirigir até lá. Então você tem que pegar uma balsa. Como milhares de pessoas de Vancouver dirigem lá para fins de semana de verão, as caravanas nos ferries são bem vindas. Mas espere, nós planejamos sobre isso! A minha sogra tinha ficado online semanas antes e reservou seu carro e nós quatro em um ferry no início da tarde para o dia da viagem. Bem, há mais um par de problemas – a balsa sai do norte de Vancouver, e você tem que dirigir a estreita Ponte da Porta do Leão para chegar lá. A ponte do Lion's Gate é muitas vezes um grande estacionamento, especialmente naqueles fins de semana de verão, quando todos os que não estão indo para o ferry estão indo em direção a Whistler e outros locais de montanha cênica. E se você não é uma hora cedo para a balsa, sortez, eles vendem o seu lugar. Mas espere, nós também tivemos aquele coberto! Nos deixamos quase duas horas completas de tempo de respiração. Isso permitiria um almoço descontraído se o cruzamento da ponte fosse bem e a hora de contemplar o belo e belo Estreito da Geórgia enquanto esperávamos. Tudo foi pregado.

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Ai! Ocorrem obstáculos!

Bem, suspiro, nosso belo plano caiu em pedaços quando eu anunciei na semana passada para meu filho de 12 anos, Liam. "Você está dizendo que vou perder o último dia do meu campo MineCraft ?! Isso é tão injusto! Por que ninguém mais me consultou ?! "Passei um par de horas tentando convencê-lo com argumentos de que ele poderia terminar o projeto na quinta-feira trabalhando muito duro, que já paguei pela casa na Sunshine Coast, Que dificuldade seria mudar nossos planos agora que as outras balsas estavam cheias, blá blá blá. Mas ele é um jovem irritantemente inteligente, e tinha um contador lógico sólido para cada um deles. E o dinheiro que você pagou pelo acampamento, pai? Você não quer que eu aprenda a programação? A mãe e a avó não podem andar sozinhas, enquanto caminhamos para uma balsa posterior e nos encontramos naquela noite? Para essa última sugestão, imaginei ter que pegar três ônibus diferentes, depois uma balsa, depois ter que entrar em contato com sua mãe para que ela dirigisse todo o caminho de volta ao pouso da balsa, quando eu não tinha certeza de que teríamos um bom celular conectividade lá em cima. Comecei a imaginar Liam e eu encalhado em uma doca à meia-noite, na chuva de chuva, depois que os ônibus pararam de correr, com personagens assustadores escondidos no escuro. Tudo bem, tudo está começando a parecer o início de um dia terrível, horrível, não muito ruim. Para complicar ainda mais as minhas ansiedades, comecei a me preocupar que Liam, se forçada a perder o seu acampamento Minecraft, se sentiria obrigada a ter um tempo miserável durante todo o nosso fim de semana na Sunshine Coast, se eu o forçasse a ir no início do dia. Isso, por sua vez, tornaria muito difícil para o resto de nós desfrutar das vistas panorâmicas.

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Então, eu decidi agir como o psicólogo supostamente treinado, e forçar minha mente a me reconciliar cognitivamente em uma direção mais saudável. Por que estamos em Vancouver? Para férias. Quem eu mais quero ser feliz nestas férias? Meu filho Liam. Eu não deveria estar encantado de estar totalmente imerso em aprender a programar um jogo de computador e, intrinsecamente, motivado para aprender o máximo que puder sobre fazer algo que possa até se traduzir em habilidades técnicas úteis mais tarde na vida? Então eu cliquei em uma mudança mental, parei de discutir e concordei em ficar para trás com ele, com a estipulação de que ele concorda em deixar uma hora ou duas antes do fim do dia do seu campo, para nos dar uma vantagem nos engarrafamentos da noite. Ele assinou o acordo, e eu me senti bem comigo mesmo.

Micro-triunfo 1: eu poderia me dar um tapinha na parte de trás por ter resolvido ser um bom pai e deixar meus próprios medos de viagem, o que, de qualquer forma, eu sabia que era principalmente neurótico. Isso não teria que ser um estressor, seria um desafio, uma pequena micro-aventura. E ele e eu seríamos amigos que viajassem como um par, em vez de sentar-se para um passeio de carro chato e previsível.

Então, quando chegou a sexta-feira, fiz minha pequena aventura, meu único objetivo, e resolvi não ser pressionado no tempo. O carro desapareceu, então, para levá-lo do acampamento, eu teria que pegar o meu primeiro ônibus do dia ou caminhar algumas milhas.

Micro-triunfo 2: Em vez de preencher o tempo até que eu estava quase atrasado, como fiz a maior parte da minha vida, deixei duas horas cedo. Passei um belo passeio ao longo da orla para escolher Liam. Isso não só evitou qualquer incerteza sobre quando o primeiro dos meus ônibus múltiplos viria, mas isso me deu uma boa dose de exercício. Na verdade, cheguei ao seu acampamento com antecedência para me recompensar com uma boa focaccia de espinafre e pimenta vermelha da Terra Breads (que, se você já esteve em Vancouver, você pode saber ser uma fonte de recompensas caseiras deliciosas). A classe de Liam estava jogando para capturar a bandeira, então eu tive que aguardar 10 minutos, mas sem pânico, engoliu minha focaccia e aproveitei o tempo para contemplar o encantador porto.

Micro-triunfo 3: Fiquei on-line e aprendi que teríamos que mudar de ônibus no meio de Vancouver para pegar o expresso na balsa. E eu me preocupava que o segundo ônibus – um expresso para a balsa – estaria cheio se o pegarmos no meio da cidade em uma tarde de sexta-feira (eu estava certo, mais tarde acabou). Mas durante a minha caminhada, eu tinha olhado um mapa e vi que a primeira parada para o ônibus de ferry era uma caminhada de 20 ou 30 minutos de seu acampamento. Então, novamente, puli uma outra das incertezas do ônibus, e Liam e eu passamos por uma ponte muito cênica para chegar à segunda parada de ônibus, aproveitando as vistas da costa de Vancouver à medida que fomos. Na verdade, chegamos à hora de pegar o expresso – claramente marcado como indo para o terminal Horseshoe Bay Ferry. Vá, vá! E então o medidor de tarifa estava quebrado, então o passeio de ônibus estava livre! Nós agarramos alguns assentos confortáveis ​​no ônibus vazio, e depois observamos o ônibus preencher completamente na próxima parada, deixando espaço para mais passageiros. Se tivéssemos tentado transferir no meio da cidade, terrível, horrível, não haveria bons sentimentos. Mas estávamos sentados bonitos. Viva por nós!

Micro-triunfo 4: Como o ônibus tinha parado de levar passageiros, acelerou várias paradas, e chegou diretamente à pista express do ônibus na ponte do Lion's Gate, bem antes da hora do rush. Em vez de ficar no meio da cidade assistindo um ônibus completo nos passar, chegamos uma hora antes da primeira balsa que eu esperava pegar, apenas a tempo de pegar um barco ainda mais antigo. Liam e eu estamos batendo nos 5 novamente! E confira essa visão na imagem que eu gravei (acima).

Micro-triunfo 5: Quando a balsa chegou ao pouso na Sunshine Coast, nós saímos como parte dessa gigante multidão, e eu não vi uma parada de ônibus. Ficou claro a partir de uma varredura visual que o centro da cidade estava a pelo menos uma milha de distância, e eu tive outro momento neurótico pensando que teríamos que fazer outra caminhada longa, ou talvez, se meu celular funcionasse, ligue para sua mãe e pergunte ela para dirigir 25 quilômetros de volta ao desembarque da balsa. Mas controlei minha mente e lembrei-me de que minha busca na internet havia mostrado um ônibus saindo de algum lugar perto da balsa, então eu apenas afastei minhas ansiedades e segui a multidão. Cinco minutos depois, estávamos embarcando em um ônibus e quando eu disse ao motorista onde precisávamos ir – um local bem entre duas cidades povoadas – ele disse: "Ah, sim, Davis Bay, eu posso te deixar naquele canto". Meia hora depois, desembarcamos (ou desembarcamos) e subimos uma pequena colina para chegar à nossa casa de aluguel, com vistas panorâmicas, tal como anunciado. Em vez de meia-noite, eram apenas 5 da noite. Na verdade, chegávamos a tempo de tropeçar com a mãe e a avó de Liam, que estavam voltando de uma empresa de compras com uma boa garrafa de vinho. Me derramei uma recompensa líquida, e sentei-me na varanda sorvendo rosé borbulhante quando eu assisti o sol entrar na baía de Davis, com as montanhas da Ilha de Vancouver na distância. Ahhh.

O que eu aprendi sobre conquistar terrível, horrível, sem bons dias muito ruins

Eu mencionei antes que eu tenho idade suficiente para se qualificar para a segurança social, mas ainda está muito longe da maturidade social. Eu deveria reformular isso. Não é ótima a maneira pela qual a vida continua nos educando e como até um cérebro antigo pode continuar a reorganizar seus pensamentos em arranjos mais sábios! Apenas para solidificar minha nova sabedoria, para mim, Liam e Alexander (o menino cujo dia terrível, horrível, não bom e muito ruim fez ele querer se mudar para a Austrália), vou escrever algumas lições aqui :

• Uma lição volta a um achado clássico dos psicólogos positivos pioneiros Salvatore Maddi e Suzanne Kobasa. Eles estudaram um grupo de executivos que experimentaram muitas mudanças de vida e compararam aqueles que sucumbiram fisicamente (com ataques cardíacos, por exemplo) aos executivos que lidavam bem com o estresse (Kobasa, Maddi e Kahn, 1982). Os executivos robustos trataram a vida como desafios, os insalubres os consideravam estressores. Esta é apenas uma correlação e não uma causalidade? Eu não sei, mas eu aprendi que realmente realmente se sente diferente apenas para se transformar em um desafio definido quando você começa a sentir estresse. E há pesquisas experimentais apoiando a utilidade de redefinir as ameaças como desafios (por exemplo, Tomaka, Blascovich, Kelsey & Leitten, 1993).

• Uma segunda lição é esta: Defina micro metas e reforce-se quando chegar a cada um deles . Em vez de pensar em toda a viagem e todos os ônibus, aviões, trens e reservas de hotéis, toque-se nas costas depois de cada pequeno passo. Por outro lado, quando há um passo errado, trate-o como um novo desafio. Tente imaginar-se como um dos executivos super-saudáveis ​​de Maddi ao invés de se permitir revirar no papel de um gimoteiro neurótico.

Em 1984, Karl Weick escreveu um artigo muito pensativo para o psicólogo americano chamado "Pequenas vitórias: redefinindo a escala dos problemas sociais". Weick estava preocupado em superar a impotência que as pessoas sentem quando pensam em resolver problemas como destruição ambiental ou aquecimento global . Ao se concentrar em um objetivo muito menor e mais imediato – talvez conseguir uma nova faixa de bicicleta construída em seu bairro, ou comprar uma bicicleta de transporte ou um painel solar – você pode evitar a ansiedade e a sobrecarga cognitiva que o congelará na inação se você pensar sobre todos os obstáculos e complicações envolvidos na mudança das políticas de governos internacionais e grandes negócios. A resolução de pequenos problemas permite que você sinta que suas capacidades estão em condições de conquistar desafios. E quando você tem uma pequena vitória, você consegue se sentir otimista sobre as perspectivas de realizar a próxima tarefa de tamanho de mordida.

Salvando o mundo cumpre salvar o seu dia

Claro, a mesma lógica se aplica em todos os níveis – seja seu objetivo é salvar o planeta, terminar a próxima tarefa em sua lista de tarefas no trabalho ou ter uma tarde divertida. Wey implícitamente assume que as pequenas vitórias serão auto-reforçadas, mas nunca dói recompensar conscientemente a cada passo. Em vez de apenas saltar para a próxima tarefa, demore um minuto para saborear o fato de que você acabou de realizar alguma coisa. Na sua guerra pessoal contra a sobrecarga de tarefas, você teve um micro triunfo.

Minha esposa tem um truque especial para saborear pequenas realizações – ela compõe uma lista detalhada de tarefas e, além de se acariciar nas costas, se ela cruza 2 ou 3 dos micro-objetivos no final do dia, ela adiciona uma novo item na lista se ela realizou com serendipitência algo extra que ela originalmente esqueceu de colocar na lista. E então ela atravessa esse novo item. Acontece notar que a venda em baterias recarregáveis ​​quando você estava comprando um pedaço de pão – o quão inteligente de você! Aqui está uma M & M e uma rodada de aplausos internos.

Douglas Kenrick é o autor de The Rational Animal: Como a evolução nos tornou mais inteligentes do que pensamos e Sex, Murder e o Significado da Vida: um psicólogo investiga como a evolução, a cognição e a complexidade estão revolucionando nossa visão da natureza humana.

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Referências:

Kobasa, SC, Maddi, SR, & Kahn, S. (1982). Hardiness e saúde: um estudo prospectivo. Revista de personalidade e psicologia social, 42 ( 1), 168.

Tomaka, J., Blascovich, J., Kelsey, RM e Leitten, CL (1993). Efeitos subjetivos, fisiológicos e comportamentais da avaliação de ameaças e desafios. Jornal de Personalidade e Psicologia Social, 65 (2), 248.

Viorst, J., & Cruz, R. (1972). Alexander e o dia terrível, horrível, não bom e muito ruim. Nova York: Simon & Schuster.

Weick, KE (1984). Pequenas vitórias: redefinição da escala dos problemas sociais. American Psychologist, 39 (1), 40.