A vida fora de equilíbrio? Como recuperar o controle

8 dicas para recuperar sua vida.

Fonte: Aleksandr Simonov / Shutterstock

Ann foi golpeada no trabalho. Na verdade, ela sempre bateu no trabalho, mas essas últimas semanas têm sido cada vez pior. Como resultado, o relacionamento dela com o marido está em segundo plano ou, na verdade, fora do fogão, e enquanto ele tenta ser paciente, ele está fazendo barulhos de se sentir ignorado, de se sentir frustrado com seu constante trabalho compulsivo. Ela tenta dar-lhe um osso – jantar na sexta à noite, uma curta caminhada no domingo – mas ele sabe e ela sabe que não é suficiente. E mesmo quando estão juntos, ela fica irritada, ansiosa e não é muito divertida de levar a brigas estúpidas no carro, no restaurante.

E tempo para ela – o que é isso?

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Para muitos de nós, a vida é um ato de malabarismo ininterrupto – trabalho, relacionamentos, um monte de filhos ou pais idosos. Você se sente esticado, exausto, sempre à beira do esgotamento, periodicamente explodindo. Você não está surfando sua vida, você está se afogando nela.

Conforme as demandas se acumulam, é fácil obter visão de túnel. Você acredita falsamente que o problema é a situação – o trabalho desta semana exige, os horários lotados do garoto, uma montanha que você só precisa atravessar – mas como o urso naquela canção infantil, sempre há outra montanha para atravessar. Como a maioria das coisas na vida, o problema real não é a situação, mas a sua reação a ela. Você está constantemente em modo reativo e não em um modo proativo. Você está sempre tentando apagar o fogo mais recente, lidar com a roda mais barulhenta, mas o fogo nunca é apagado, a roda nunca é realmente lubrificada.

É hora de mudar sua abordagem. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a recuperar o controle:

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# 1. Recuar

Para compensar a visão do túnel, para colocar tudo em uma perspectiva mais realista, você precisa dar um passo atrás. Comece por reservar uma hora no domingo à noite e olhe em frente para a próxima semana. O que é provável que apareça? O que há no seu prato esta semana?

# 2. Prioritizar

Uma vez em seu no meio de tudo na segunda-feira, as coisas começam a embaçar; Sua ansiedade faz com que você se sinta como se tudo fosse importante. Tire um tempo no domingo para ativar seu cérebro racional e priorizar o que está por vir. Resista ao sentimento, ao desejo de dizer que tudo é importante. Não é, embora você possa precisar classificar e fazer escolhas difíceis. Se isso ajudar, converse com outra pessoa.

# 3. Delegar

Se você é um maníaco por controle, se você acredita que você é a única pessoa que pode fazer um bom trabalho, você tem uma receita sólida para o esgotamento e o ressentimento. Também é provável que coisas antigas sejam alimentadas por sua ansiedade e falta de confiança. Hora de quebrar esse padrão. Comece devagar, comece com coisas de menor prioridade e entregue coisas – para colegas de trabalho, seu parceiro. Não, eles podem não fazer do jeito que você quer, eles podem não fazer um trabalho tão bom quanto você, mas … muito ruim.

Mais uma vez, não é sobre a situação. O desafio psicológico aqui é aprender a deixar ir e descobrir que as coisas terríveis que sua ansiedade está lhe dizendo vão acontecer, não. Você só descobrirá isso assumindo o risco. Pat você mesmo nas costas por fazer isso.

# 4: colocar problemas para descansar

Você quer olhar para as coisas grandes, mas também aquela coisa irritante que brilha no seu cérebro como um chihuahua constantemente batendo em seus calcanhares. Preocupado com o que sua avó tem feito desde que saiu do hospital? Ligue para ela rapidamente ou envie um e-mail curto.

A chave aqui é não hesitar, se perder fazendo isso certo, fazendo um exagero. Tome uma atitude, faça-o. Se necessário, você pode fazer mais ou limpar mais tarde.

# 5. Aborde esses grandes padrões

Aqui Ann tem uma conversa com seu chefe, não sobre o último trabalho, mas sobre a quantidade de trabalho que está sendo despejado sobre ela no trabalho. Ou ela tem uma séria conversa com o marido, não sobre a discussão no carro, mas sobre as expectativas dele e dela sobre o relacionamento. Estes são o que estão dirigindo todo o resto e estes precisam ser abordados e abordados.

# 6. Tempo embutido para você

Quando as pessoas dizem que não têm tempo para meditar ou fazer yoga ou ir ao ginásio é quando, contraintuitivamente, elas provavelmente precisam fazer essas coisas ainda mais. Aqui você usa sua frenética como um sinal de que precisa absolutamente reservar tempo para o autocuidado. Aqui você pode precisar voltar para o # 5.

# 7. Ordenar os deveres dos desejos

A vida motivada geralmente é baseada em deveres – aquela voz irritante e autocrítica em sua mente que tem uma lista interminável de coisas que você deve fazer. Quando você não as pratica, e especialmente se você é um maníaco por controle, você não é sempre motivado, mas também geralmente sofre com depressão, ansiedade e culpa. A saída é um recuo de todos esses deveres e começar a substituir alguns desejos.

Estes podem ser pequenos desejos, como tomar-se para o almoço, em vez de comer em sua mesa, mas também maiores como ter mais tempo individual em seu relacionamento ou ter um trabalho que ainda é desafiador, mas menos orientado para a crise. Como a delegação, trata-se de mudar o padrão, mudando as marchas emocionalmente, desacelerando a corrida no piloto automático. Comece simplesmente perguntando a si mesmo no momento, no começo do dia, o começo de uma semana, o que eu quero?

# 8. Crie uma visão para sua vida

Você realmente quer continuar fazendo esse trabalho? Existe outro objetivo para o qual você deseja avançar? O relacionamento está realmente dando a você o que você precisa? Precisa ser ajustado ou descartado? Onde você quer estar em um ano, 5 anos, 10 anos?

Pensar pensamentos maiores ajuda não só a romper a visão do túnel, mas também lhe oferece luz no fim do túnel. Ajuda-o a resolver os meios e os fins, a avaliar as suas prioridades.

Esta é sua vida. Você está correndo do jeito que você quer? Você está pronto para recuperar o equilíbrio e tornar sua vida a sua própria?