Cinco dicas para maratonas de sucesso

Psicologia do esporte, jogos mentais e maratonas.

Jogos mentais para maratonas de sucesso

Fonte: Pixaby

Muitos corredores de maratona seguem os planos de treinamento e participam de grupos de corrida, mas poucos corredores dedicam tempo ao treinamento de resistência mental. Minha experiência como corredor e professor de aconselhamento e psicologia do esporte moldam minhas idéias sobre como ajudar as pessoas a obter sucesso durante suas corridas. Dominar sua mente e construir força mental é uma chave importante para terminar corridas. Eu ensino aos meus clientes habilidades de psicologia esportiva para ajudá-los a concentrar sua energia psicológica durante as corridas.

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As cinco dicas a seguir irão ajudá-lo a treinar seu cérebro para jogar com sucesso o jogo mental das maratonas.

1. Atribuir tempo ao Treinamento de Resistência Mental.

Atletas que utilizam habilidades de psicologia esportiva são mais bem-sucedidos do que atletas que não o fazem. Programe o tempo no seu plano de treinamento para aprender habilidades específicas de resistência mental que o ajudarão a superar as dificuldades que você pode encontrar durante o treinamento e nos dias de corrida. Dedique tempo durante cada treinamento para praticar habilidades de psicologia esportiva.

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2. Mantenha uma mentalidade positiva.

Pensamentos positivos farão maravilhas em corridas de treinamento, durante eventos, e podem até mesmo ajudar em situações que não sejam maratonas. Se você notar um pensamento negativo, reformule-o em uma afirmação positiva. Por exemplo, se você pensa: “Esta corrida é muito difícil, não há como eu terminar”, resignifique: “Esta é uma corrida difícil e eu continuarei – Eu posso fazer isso”. Declarações positivas podem aumentar a motivação e ajudar você trabalha com sucesso em direção aos seus objetivos.

3. Defina metas.

Estabeleça metas que sejam específicas, mensuráveis, atingíveis, realistas e orientadas para o tempo. Por exemplo, o objetivo de um corredor é “participar de um grupo de corrida de três a quatro vezes por semana para aumentar a motivação e treinar sozinho um dia por semana”. Compartilhe suas metas com outras pessoas para ganhar apoio e prestação de contas de outros corredores.

4. Planeje uma estratégia para superar os reveses.

Corredores de elite e iniciantes podem experimentar contratempos, incluindo lesões, condições indesejáveis ​​de treinamento e diminuição de energia. Perceber que contratempos são uma parte normal do treinamento pode ajudá-lo a criar um plano de ação para superar o problema. Por exemplo, corredores que sofrem lesões temporárias muitas vezes se sentem frustrados e ansiosos porque não podem correr. Corredores lesionados devem ouvir seus corpos (e seus médicos) e fazer uma pausa na corrida. Use o tempo de intervalo para praticar seu treinamento de resistência mental e fornecer suporte a outros corredores.

5. Visualize o sucesso.

Muitas maratonas populares têm vídeos de corrida. Assista aos vídeos e aprenda marcos específicos para ajudá-lo a se familiarizar com os marcadores de milhas. Use todos os cinco sentidos e visualize-se no percurso. Se você perder o foco durante a corrida, lembre-se do motivo pelo qual decidiu correr a maratona e se comprometer novamente com seu objetivo. Respire fundo, veja-se cruzar a linha de chegada e continue seguindo em frente.

O Dr. Kerulis é professor do Counseling @ Northwestern.