Voltar à rotina

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Nossa nação está cheia de adolescentes estressados. Você sabia que a ansiedade afeta cerca de um terço dos jovens nos EUA? De acordo com o Relatório de Saúde Mental Infantil de Child Mind Institute, a ansiedade é o transtorno infantil mais comum entre adolescentes de 13 a 18 anos. Infelizmente, 80 por cento dos jovens não recebem tratamento para sua condição. O que é mais preocupante é que os adolescentes estão experimentando níveis de ansiedade que refletem ou se estendem para além do relatório de nível de adultos. Durante um ano letivo, os adolescentes realmente relatam níveis de estresse mais altos do que os adultos!

O que está contribuindo para níveis tão altos de estresse adolescente? Pergunte a qualquer adolescente e provavelmente irá ouvir uma das seguintes coisas na sua lista superior de estressores.

Top 5 coisas que enfatizam os adolescentes

1. Escola / Trabalho de casa
2. Pais / Família
3. Vida social / amizades
4. Tempo
5. Atividades extracurriculares / Esportes

Com o go-go-go e a corrida para a mentalidade superior, não é de admirar que os adolescentes de hoje estejam mais estressados ​​do que os adultos. Infelizmente, muitos adolescentes não têm habilidades de enfrentamento para lidar com a quantidade de estresse que enfrentam. Os jovens que não são ensinados técnicas de enfrentamento saudáveis ​​podem recorrer a comportamentos não saudáveis ​​e destrutivos, como o uso de drogas, auto-lesões, promiscuidade e outros comportamentos impulsivos e de risco. Como ajudamos os adolescentes a reduzir o estresse? A resposta não vem de nenhum acadêmico, nem fonte acadêmica. A resposta é tão simples como voltar ao básico.

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Três formas básicas de combater o estresse e a ansiedade

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Básico # 1 – Nutrição

O corpo precisa de combustível para sobreviver e o combustível ruim leva a um desempenho fraco. A pesquisa mostra que, quando os adolescentes estão estressados, eles costumam optar pela facilidade e conveniência que muitas vezes se traduz em alimentos não saudáveis. Ao olhar para as estatísticas da obesidade, nossos adolescentes são hoje mais saudáveis ​​do que nunca. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, o número de crianças com obesidade nos Estados Unidos mais do que triplicou desde a década de 1970. Atualmente, quase uma em cada cinco crianças em idade escolar (de 6 a 19 anos de idade) tem obesidade. Além de escolher opções insalubres, muitos dos alimentos que os adolescentes optam por comer podem contribuir e exacerbar seu nível de estresse, como cafeína e açúcar. Por outro lado, nenhum combustível é combustível ruim. Alguns adolescentes não comem quando estão estressados. De acordo com a Associação Americana de Psicologia, quase 23% dos adolescentes relatam saltar uma refeição no mês passado por causa do estresse. Igualmente preocupante é que 39 por cento admitem ignorar refeições semanalmente.

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Básico # 2 – Dormir

O sono é outra ótima maneira de neutralizar ansiedade e estresse. Infelizmente, os adolescentes não estão durmecendo o suficiente e relatam dormir menos das recomendadas de 8 a 10 horas por noite (National Sleep Foundation). Cerca de dois terços dos jovens de 17 anos relatam dormir menos de sete horas por noite. Cerca de um adolescente cinco diz que, quando eles não dormem o suficiente, eles se sentem mais estressados. Então, a linha inferior, para relaxar, é importante ter bastante tempo "ZZZ".

Fonte: Inara Prusakova / Depósito de fotos

Básico # 3 – Exercício

O exercício tem tantos benefícios, como melhorar o humor, aumentar a energia e diminuir o estresse. Com benefícios como esses, é um mistério por que tantas pessoas relatam que não o fazem regularmente. De fato, uma pesquisa descobriu que apenas 20% dos jovens se exercitam uma vez por semana, se for o caso. O que afligiu os adolescentes para relaxar? De acordo com a pesquisa, não é físico, com certeza. Quando os adolescentes foram entrevistados sobre como lidar com o estresse, suas respostas eram ouvir música, jogar jogos eletrônicos ou assistir TV. Os adolescentes que relatam alto estresse durante o último ano escolar relatam gastar uma média de 3,2 horas on-line por dia, em comparação com 2 horas entre aqueles que relatam baixos níveis de estresse. De acordo com a American Psychological Association, o uso de comportamentos sedentários para lidar com o estresse da vida pode levar a sérios problemas de saúde.

Fonte: José Manuel Gelpi Díaz / Depositar Fotos

Os adolescentes de hoje são estressados ​​ao máximo. Muitos não possuem as habilidades de enfrentamento necessárias para lidar com o estresse. Com mudanças hormonais, pressão acadêmica, relacionamentos entre pares, maior responsabilidade e uma vida programada, é de se perguntar por que os adolescentes estão sobrecarregados? Para ajudar essa população jovem, devemos voltar ao básico: nutrição, sono e exercício. Sem essas necessidades básicas, é difícil neutralizar o estresse e a ansiedade. A chave para o enfrentamento saudável está voltando aos conceitos básicos de autocuidado.