Você é altamente sensível e bipolar?

Fonte: Ryan McGuire

As pessoas altamente sensíveis absorvem muita informação do mundo que nos rodeia. Consequentemente, podemos facilmente ficar ansioso, estressado, deprimido ou sobrecarregado. Nossa natureza sensível também significa que sentimos as emoções e os níveis de estresse de outras pessoas de forma aguda. Como pessoas emocionalmente receptivas, não podemos ajudar a lidar com toda essa estimulação de maneiras que podem parecer insociáveis ​​ou excessivamente reativas para outras pessoas. Isso, por sua vez, pode resultar em maior estresse e danos à nossa auto-estima quando somos envergonhados ou criticados por pessoas que não entendem nossa sensibilidade.

Consequentemente, muitos HSPs são mal diagnosticados como tendo uma doença mental como TDAH, transtorno de ansiedade generalizada, transtorno de ansiedade social, depressão ou transtorno bipolar. Mas a alta sensibilidade não é uma doença mental e ser um HSP não causa depressão, transtorno de ansiedade, transtorno bipolar ou qualquer outra doença mental. Na verdade, de acordo com Elaine Aron, os HSPs possuem recursos que ajudam a nos proteger contra isso. Com uma boa educação, sugere Aron, nossa característica pode nos tornar mais socialmente competentes, resilientes e capazes de aproveitar a vida do que uma pessoa não sensível no mesmo ambiente.

No entanto, muitas pessoas com transtorno bipolar também são altamente sensíveis, de modo que os desafios que acompanham a alta sensibilidade podem dificultar ainda mais a sua doença mental, especialmente quando os níveis de estresse se tornam esmagadores.

Se você é altamente sensível e tem depressão ou transtorno bipolar, o mundo pode se sentir como um lugar esmagador e superestimulante, de onde não há escapatória. Mas isso não significa que você precisa se sentir mal por quem você é. Existem maneiras de ajudar você mesmo a gerenciar sua condição e sua característica, e lidar com os estressores que o afetam antes de você diminuir.

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O que é transtorno bipolar?

Em seu livro, Take Charge of Bipolar Disorder, os autores Julie A. Fast e John Preston descrevem o transtorno bipolar como uma doença mental que afeta os produtos químicos em seu cérebro e causa mudanças de humor dramáticas, alternando entre períodos de depressão e mania. Esta anormalidade na química do cérebro também leva a dificuldades no controle de emoções fortes, bem como uma grande variedade de outros possíveis sintomas, incluindo ansiedade, má concentração, distúrbios do sono e sensibilidade ao ruído.

Pessoas com este transtorno podem sentir-se desesperadas e tristes, irritadas, irritadas e sofrerem baixa auto-estima, falta de confiança e se sentem sem valor. Em um estado de mania, eles podem sentir-se eufóricos, com uma sensação de grandiosidade, resultando em julgamentos pobres e comportamentos de alto risco, como beber, jogar, gastar sprees e sexo arriscado, participar de muitas atividades e incapacidade de reconhecer sua doença.

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Um novo estudo revelou que as pessoas com transtorno bipolar, aproximadamente 60 milhões em todo o mundo, experimentam um amasso de matéria cinzenta em regiões do cérebro responsáveis ​​pela inibição e emoção, o que sugere por que eles podem ter dificuldade em controlar seus sentimentos e regular seu comportamento.

Por que é importante gerenciar o estresse como um HSP bipolar

Se você é altamente sensível e bipolar, o controle do estresse é fundamental. Ambos HSPs e pessoas com transtorno bipolar podem ficar facilmente sobrecarregados com o ruído e outras estimulações sensoriais em torno deles, o que causa muito estresse. Isso se deve em parte ao que os pesquisadores chamam de "giro sensível ao vazamento", no qual os cérebros de pessoas altamente sensíveis e aqueles com transtorno bipolar têm uma capacidade reduzida de filtrar os estímulos. Em outras palavras, seu cérebro permite mais informações, tornando-se criativo e facilmente sobrecarregado, o que leva a uma vulnerabilidade ao estresse. Quanto mais estressado estiver, mais provável é que se torne deprimido, ansioso, irritado ou maníaco. Sem lidar com seus níveis de estresse de forma saudável, também é mais provável recorrer a métodos de enfrentamento não saudáveis, como usar drogas ou álcool, o que, por sua vez, torna você mais vulnerável a doenças mentais.

A pesquisa também mostrou que as pessoas com transtorno bipolar experimentam eventos mais estressantes do que a pessoa média, em parte devido à geração de eventos. Esta teoria sugere que indivíduos com depressão e transtorno bipolar podem gerar seu próprio estresse devido a seus pensamentos, sintomas e comportamentos negativos, que por sua vez podem desencadear ou exacerbar sintomas depressivos. Portanto, parece que os indivíduos deprimidos e bipolares geram estresse e também reagem a ele.

De acordo com a Fundação Bipolar Internacional, as pessoas com transtorno bipolar também têm mais dificuldade em recuperar de eventos e situações que causam estresse, portanto, gerenciá-lo diariamente é essencial.

Como lidar com o estresse

O estresse afeta seu corpo, comportamento e pensamentos e, ao mesmo tempo, seu corpo, comportamento e pensamentos afetam seu nível de estresse. Como alguém com transtorno bipolar e uma pessoa altamente sensível, você ficará mais estressado pela vida cotidiana, por isso é importante reconhecer o que o envolve ou o supera. Estas podem ser coisas que podem não incomodar outras pessoas. Mas está tudo bem. Não se culpe por seus sentimentos. Em vez disso, administre seus níveis de estresse ao reconhecer o que desencadeia o estresse para você. Aqui estão algumas sugestões para gerenciar o estresse:

1. Comunique-se de forma eficaz. A terapeuta Kristen McClure diz que as pessoas com transtorno bipolar muitas vezes têm percepções distorcidas da realidade, para que possam entender mal e interpretar mal as palavras e expressões dos outros e chegar a conclusões falsas. Quanto mais você pode conversar com seus amigos e entes queridos sobre suas percepções, reações e experiências, mais saudáveis ​​serão seus relacionamentos. Diga às pessoas o que você precisa, seja hora de ficar sozinho, relaxar ou conversar. Ninguém pode ler sua mente e cabe a você se comunicar para que você obtenha o que precisa.

2. Monitore seus modos. Saiba o que desencadeia o estresse para você e como isso afeta seu humor. Ao desenvolver a consciência, você pode evitar esses estressores sempre que possível e reconhecer a origem de suas mudanças de humor para que você possa tomar medidas para regulá-los.

3. Calma-se. Quando você percebe que está se sentindo ansioso, animado, irritado ou chateado, pode aprender a reconhecer o seu corpo reagindo a esses sentimentos. Quando você faz, técnicas de relaxamento como meditação, exercício, massagem e respiração profunda podem ajudar a acalmar seu corpo e sua mente. Pessoas com transtorno bipolar também podem se beneficiar de estabilizadores de humor de prescrição, então fale com seu médico para obter o medicamento certo para você.

4. Reconhecer comportamentos prejudiciais . O estresse pode levar algumas pessoas a um comportamento inútil, o que, por sua vez, causa mais estresse, prejudica os relacionamentos e pode desencadear uma espiral descendente na depressão. Esse comportamento pode incluir sair demais, passar muito tempo sozinho e ruminando, bebendo, fazendo drogas, jogando ou gastando demais. Tente pegar-se se você está exagerando e dar um passo para trás para reavaliar.

5. Mude o seu pensamento. A Fundação Bipolar Internacional sugere que você possa mudar pensamentos inúteis ao mudar o conteúdo do que você está pensando e concentrando-se na realidade. Veja como ameaça um estressor é realmente. Você também pode mudar o seu processo de reflexão, concentrando sua atenção em uma atividade concreta, como cozinhar ou cultivar por jardim, por exemplo, em vez de rumar sobre o que está estressando você.

6. Construa sua auto-estima . A baixa auto-estima e os sentimentos de inadequação ou vergonha que podem resultar de anos de incompreensão e crítica podem fazer com que HSPs e pessoas com transtorno bipolar sejam susceptíveis de se afundarem em estados depressivos. A alta sensibilidade em si não causa depressão ou ansiedade, mas os sentimentos negativos sobre você podem torná-lo vulnerável a ele. Os pesquisadores que estudaram a ligação entre os dois descobriram que a depressão não conduziu significativamente a baixa auto-estima, mas as pessoas com baixa auto-estima são propensas a se concentrar em pensamentos negativos, colocando-os em risco de depressão. Então, lidar com seus sentimentos de auto-estima pode ser o primeiro e mais importante passo em direção à prevenção e gerenciamento de sua saúde mental.

Para melhorar sua auto-estima, observe quando você está dizendo coisas negativas sobre você, tanto em seus pensamentos quanto nas palavras que você fala, e deixe-os ir. O Dr. Sheri Jacobson da Harley Therapy também sugere prestar atenção à sua necessidade de aprovação. As pessoas com baixa auto-estima tendem a procurar inconscientemente maneiras de provar suas crenças negativas sobre si mesmas, então eles buscarão aprovação e se associarão a pessoas que só confirmam e reforçam sua auto-imagem negativa, o que só os faz sentir pior em relação a si mesmos.

Pessoas com transtorno bipolar podem sentir que não têm controle sobre seus estados de espírito, comportamento e sentimentos, o que pode fazer com que se sintam frustrados, ansiosos e levam a sintomas depressivos. Muitas pessoas altamente sensíveis sentem o mesmo. Mas culpar-se e sentir-se mal por quem você é ou recorrer a comportamentos destrutivos, pois uma fuga só irá fazer você se sentir pior e possivelmente desencadear mais estresse e sintomas depressivos.

Se você é altamente sensível e bipolar, você precisa cuidar de si mesmo, começando com suas crenças sobre você. Não acredite em pensamentos e palavras negativas, sejam eles falados por você ou por qualquer outra pessoa. Você só tem necessidades diferentes do que outras pessoas. Comece por ser pró-ativo e assumir o controle de seu próprio auto-cuidado para aumentar sua confiança. E quanto mais conscientes você se tornar sobre o que o enfatiza, como o estresse o afeta e o que você precisa para aliviá-lo, mais saudável você será.