Superar o medo e você está a caminho da depressão.
Mas para fazê-lo, você pode precisar dar um pequeno passo – deixe alguém que se preocupe ajuda você a se mover. Neste blog, não abordo mudanças para uma pessoa gravemente deprimida ou suicida. Estou escrevendo sobre aqueles que estão participando da vida, mas com pouco vigor ou prazer.
Eu sou um especialista em transtornos de ansiedade e, como a maioria dos terapeutas sabem, ansiedade e depressão são manipuladas, com ansiedade na maioria das vezes o primeiro dos dois distúrbios a surgir quando as pessoas têm os dois. Eu sei que a ansiedade sobre desapontamento, falha ou saúde parece muito com a depressão. Você conhecerá pessoas que se encaixam nessas descrições:
- "Ela tem tanto medo de ser novamente descartada que não quer arriscar ficar perto de ninguém".
- "Ele tem tanto medo da crítica, porque seu pai sempre foi tão crítico que agora ele nem sequer pode louvar quando é oferecido".
- "Ele tem tanto medo do fracasso que nem tentará".
- "Eu sei que ela está envelhecendo, mas ela tem tanto que cairá novamente, ela nem vai pedir ajuda para caminhar até a sala de jantar para jantar com seus amigos".
Tais medos bloqueiam a participação plena na vida. Eles impedem as pessoas de encontrar potenciais parceiros românticos, tentando uma promoção no trabalho ou fazendo com que uma pessoa fique mais fraca e solidária com cada refeição passageira. Enfrentar o medo é um dos grandes desafios da vida, e não enfrentar o medo é uma ótima causa de depressão. Sempre que o medo ganha, fica mais forte. E sempre que as pessoas cedem ao medo, elas se sentem menos capazes, menos competentes, menos positivas em relação a si mesmas, ou seja, mais deprimidas.
Atualmente, existem vários livros populares sobre ousar ousar ser ótimo, ousar enfrentar o passado, ousar alcançar – e eles são populares por boas razões. A idéia de ousadia se aplica em todos os sentidos para sair da depressão. Mas muitas vezes uma discussão de ousada negligencia o papel do apoio de outros que podem oferecer incentivo para tentar, mesmo quando você está com medo e oferecer conforto se as coisas não forem exatamente como você deseja.
Daring se aplica a pedir ajuda porque:
- Em primeiro lugar, é preciso muita coragem para se ver como um é sem desculpas ou explicações.
- Em seguida, mostra como você se sente sobre sua vida para alguém que sabe que você pode ser tão reconfortante porque pode ver que eles continuam a se preocupar com você. (E muitas vezes outros nos vêem como já somos!)
- Além disso, é preciso muita coragem para assumir o risco de que tudo o que teme realmente acontecerá. Outros podem nos ajudar a ter uma chance.
Quando as pessoas estão deprimidas, tendem a isolar-se, retirando-se de outras pessoas com quem de outra forma poderiam ter passado algum tempo. A depressão faz com que eles se sintam amáveis ou indesejáveis ou simplesmente não estão interessados em pessoas e atividades que anteriormente poderiam ter desfrutado. Retirar de outros também limita seu contato com encorajamento e com interações positivas que eles podem ter com os outros.
Nesse isolamento, o mundo não apresenta tantos desafios, e é possível que as pessoas se sintam seguras na depressão, evitando as feridas e desapontamentos que as pesaram. Mas isso é arriscado. Se você ficar com segurança isolada na depressão, pode perder a confiança que pode vir com a mudança de sua zona de conforto para conhecer novas pessoas, colocar-se no trabalho ou pedir ajuda para participar com os outros, mesmo que suas habilidades físicas estejam em declínio.
Ficando menos deprimido é um ato de coragem – sem coragem, pode não acontecer.
Um cérebro deprimido se concentra no negativo. Uma pessoa que vai tentar mais uma vez alcançar um objetivo pessoal ou de relacionamento precisa emprestar o otimismo de um cérebro não deprimido. Escolha pessoas a quem você respeita, que tem sido encorajador no passado e, mesmo que não sejam os amigos mais próximos que você já teve, que parecem ser positivos. Pedir a visão que essa pessoa tem de seu sucesso pode ajudá-lo literalmente a se ver de uma maneira diferente. Obter sua coragem ao aceitar seu apoio pode ser o que o ajuda a tentar mais uma vez para obter o que deseja. A vida não vem com garantias, exceto talvez essa: se você nunca tentar, você nunca terá sucesso. Tentar conquistar coragem, então empreste outra pessoa por um tempo e veja o que pode acontecer.
As seguintes ações ocorrem ao longo do tempo, elas não são uma solução rápida:
- Reconheça que você não pode fazê-lo sozinho. A palavra "encorajamento" é bastante literal: ganhe coragem daqueles em sua vida que gostariam de apoiá-lo. O "puxar-se por seus próprios bootstraps" é um slogan que é, na melhor das hipóteses, inútil e, na pior das hipóteses, derrotando. Claro, você precisará fazer algum esforço, mas é isso que a depressão o impede de fazer. Você precisa emprestar alguma energia de outra pessoa, seja energia mental para a resolução de problemas, energia esperançosa para motivação ou energia física para se mover literalmente. Encontre um terapeuta, um amigo, um mentor ou um membro da família para ajudá-lo a descobrir uma boa abordagem ao seu problema.
- Para fazer isso, você pode ter que dar um pequeno passo para se conectar a uma pessoa com a qual já possui um relacionamento. Texto, e-mail, chamada, seja o que for confortável, para ver se essa pessoa é gratuita para um café, um filme, uma refeição ou apenas um bate-papo. No caso da mulher que não deixará seu apartamento de viver independente para jantar com amigos, ela precisa de alguém para vir com uma cadeira de rodas e, literalmente, movê-la, mas há aqueles que farão exatamente isso, uma vez que são perguntados. Reconectar com uma pessoa familiar pode iniciá-lo no caminho de uma queda.
- Pergunte aos outros como sua situação poderia ser melhor se você tiver sucesso. A negatividade da depressão pode impedir que você crie uma visão clara de como você se beneficiará se outra tentativa funcionar, e emprestar a visão de outra pessoa pode melhorar a motivação.
- Explore o que você perderá se você tiver sucesso: muitas pessoas evitam formar amizades, relacionamentos românticos ou buscando novos empregos ou educação, porque se eles tiverem sucesso, pode provar que suas atitudes deprimidas estavam erradas. Se você acha que nunca terá um parceiro romântico porque você não é amável, se você achou amor, talvez você tenha que mudar essa crença. Ironicamente, você pode perder sua desculpa para ficar deprimido. Mas então, coisas ruins podem acontecer!
- Seja realista sobre o que os outros podem fazer. Eles não podem fazer isso por você, mas eles podem ajudá-lo a decidir como proceder, olhar com você se seus objetivos são realistas e eles podem verificar se você está progredindo em seus objetivos. Eles podem compartilhar sua confiança em você para que você pode se sentir mais confiante em tentar. E você também muda: normalmente você não quer decepcionar aqueles que o encorajam, então você pode sentir mais energia para tentar.
O uso de outros para encorajar é a primeira parte de um processo que pode se transformar em mudanças reais. Em seguida, teremos medo de ter sucesso!
