12 dicas para dormir como um bebê

Fonte: wikipedia Commons

Há um mito de medicina alimentado por publicidade na América que uma pequena pílula pode curá-lo. As pílulas para dormir são um dos medicamentos mais utilizados para aproximadamente 60 milhões de pessoas nos Estados Unidos. No entanto, estes começaram a estar sob escrutínio quando um artigo do British Medical Journal Online em noites Maytriggered sleepless depois de relatar a associação com alguns comprimidos dorminhentos comuns a um risco quatro vezes maior de morte, mesmo para aqueles que tomam pequenas doses. No entanto, o Chicago Tribune relatou esta semana: "Um Ambien mais seguro pode fazer bilhões? A Merck pretende descobrir.

No entanto, nem todos os médicos concordaram com o relatório. Carl W. Bazil, MD, Ph.D., quem   tem duplos graus em medicina e farmacologia, é professor de neurologia clínica na Faculdade de Médicos e Cirurgiões da Universidade de Columbia. Ele foi quem questionou o estudo. Ele disse: "Há uma associação lá, mas isso não prova que as próprias pílulas causam o problema. Pode haver outros fatores contribuintes relacionados. "Comprimidos para dormir com prescrição ligados ao risco aumentado / CBS News Video .

Dr. Bazil disse: "Não provou qualquer causa para os problemas vistos, apenas uma associação. Por exemplo, o aumento dos riscos observados com a medicação para dormir pode ser devido à insônia que levou a receita em primeiro lugar. Se isso é verdade, a falta de tratamento da insônia pode levar a resultados ainda pior ".

Mesmo perder uma ou duas horas de sono pode ser problemático

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O sono é tão importante que mesmo perder uma ou duas horas da noite pode interferir no julgamento de uma pessoa. Com o sono interrompido, o que eventualmente pode acontecer é "um padrão involuntário de relaxamento fraco e interferência do sono com depressão associada e níveis de funcionamento fracos", acrescentou o Dr. Bazil. Ele diz que o ciclo sem dormir pode ser quebrado por medicação, mas acredita que "técnicas comportamentais como a meditação também são úteis".

O que ele sugere?

O Dr. Bazil sugere que você fale com o seu médico sobre a estimulação de medicamentos sem receita médica que você esteja tomando. E para pessoas com insônia: "Às vezes é útil colocar um papel e uma caneta ao lado da cama", disse Bazil. "Se você se preocupar em completar ou lembrar de uma tarefa no dia seguinte, escreva-a e deixe-a ir".

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Dicas gerais do Dr. Bazil

Antes de tentar a medicação, considere as seguintes sugestões:

1. Dorme até a mesma hora todas as noites, e acorde ao mesmo tempo todas as manhãs.
2. Tente não cochilar depois das 4 horas da tarde.
3. Se você não está com sono, em vez de jogar e girar, levante-se e tente atividades silenciosas e relaxantes até sentir sono e volte para a cama.
4. Execute atividades relaxantes na hora antes da hora de dormir – experimente a meditação.
5. Evite atividades estimulantes, frustrantes ou provocadoras de ansiedade na cama ou no quarto, como assistir televisão, estudar ou equilibrar o talão de cheques
6. O exercício, especialmente o exercício aeróbio, é bom tanto para o sono quanto para a saúde geral, mas deve ser completado pelo menos cinco horas antes da hora de dormir.
7. Evite a cafeína após o meio dia. Isso inclui café, chá, refrigerante ou outras bebidas com cafeína, além de chocolate no final do dia.
8. Pare de fumar uma hora ou duas antes da hora de dormir.
9. Limite o álcool, especialmente antes da hora de dormir. Pílulas para dormir e a nação de poppers de comprimidos, jovens e velhos (Providence Journal)

Além das nove dicas do Dr. Bazil, aqui estão mais três pensamentos para um sono celestial:

1. Crie um espaço sem confusão e harmonia simples usando os princípios do feng shui. Isto de Regina Leeds: Quarto como Santuário: The Ultimate Valentine.

2. Experimente a Regra da Avó: Nunca deixe o sol se pôr em sua raiva. Isso fará maravilhas para libertá-lo da ansiedade e, para casais, o perdão aumenta a intimidade. De Stephanie Sarkis PhD – 25 Quotes on Letting Go.

3. Quando sua cabeça bate no travesseiro, expresse gratidão pelo dia e sua cama confortável: 4 Passos para Gratidão em Happy Times ou Tristes.

Em seguida, considere o conselho do movimento todo natural – todos os lençóis de algodão fazem um sono mais repousante.

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