Muitas pessoas sofrem de ansiedade devido a uma demanda de controle. Você diz a si mesmo que você deve controlar as circunstâncias da sua vida (trabalho, escola, família, amigos, etc.) e, como resultado, experimentar ansiedade sobre a possibilidade sempre presente de perder o controle.
Viver dessa maneira pode destruir sua felicidade e aqueles que estão à sua volta. Felizmente, há maneiras razoáveis e sem drogas de abordar essa ansiedade autodestrutiva e pensar, agir e se sentir melhor diante da incerteza do futuro. Uma dessas maneiras é a fornecida pela terapia baseada em lógica (LBT), uma forma de terapia cognitiva cognitiva orientada filosoficamente e logicamente. A nota-chave desta abordagem é que as pessoas se perturbam deduzindo logicamente conclusões práticas autodestrutivas e destrutivas das premissas contendo erros de pensamento defeituosos. LBT ajuda as pessoas a encontrar essa premissa em seu raciocínio prático; refutar esta premissa; criar uma virtude ou objetivo orientador que compense o pensamento defeituoso; adote uma filosofia que conduza à virtude orientadora; e construir e implementar um plano comportamental de ação para aspirar à virtude.
LBT identifica certos erros de pensamento defeituosos salientes que geralmente estão por trás de comportamentos e emoções autodestrutivos. Ele também fornece modelos de raciocínio comportamental e emocional contendo essas "falácias". Esses modelos traçam as relações lógicas entre as falácias. Ou seja, mostra como uma falácia suporta e leva à comissão de novas falácias em uma série hierárquica. Tais séries de falácias são chamadas de síndromes de falácia.
A síndrome de falácia por trás de uma forma popular de ansiedade de controle é apropriadamente denominada síndrome de controle-para-obter-aprovação e seu modelo parece assim:
Devo ter sempre a aprovação dos outros.
Se eu sempre devo ter a aprovação de outros, eu devo permanecer no controle em todos os momentos (pois, de outra forma, não serei capaz de sustentar sua aprovação).
Portanto, devo permanecer no controle o tempo todo.
Aqui, a premissa falaciosa que gera todas as outras falácias nesta síndrome geradora de ansiedade é a demanda por aprovação. A partir desta premissa, você deduz a demanda de controle e, além disso, deduz sua indignidade no caso de você bagunçar.
Esta é muita pressão! O seu valor total (ou praticamente todo o seu) é pensado para depender da aprovação de outros, que podem ser perdidos a qualquer momento. Enquanto você tiver essa aprovação, você se sente justificado, mas na parte de trás da sua mente ainda é essa a possibilidade fatal percebida de desordenar e cair da graça.
Uma vez que toda a cadeia de inferência (demanda de aprovação à demanda por controle de autodiscrição) baseia-se na demanda de aprovação, se você pode mostrar que a demanda de aprovação é realmente ilógica, então você pode mostrar que toda a cadeia é infundada. Isso é porque você está exigindo controle e se abençoando quando bagunga porque você está exigindo aprovação em primeiro lugar. Pare de exigir aprovação e você pode parar de exigir controle e se abençoar quando você não consegue atingir esse controle.
Então, é você? Você exige controle e diga a si mesmo que, se você engasgar, você sugere ou se qualifica como campista indigno? Você exige a aprovação de outros como a razão pela qual você faz essas coisas? Observe que sua demanda de aprovação não precisa incluir a aprovação de todos. Pode ser uma pessoa especial ou grupo de pessoas – seu chefe, colegas de trabalho, amigos, outros significativos, etc. O modelo acima se encaixa na sua mentalidade?
Agora, dê uma olhada na demanda de aprovação. Você realmente precisa ter a aprovação de outros? Observe que as necessidades percebidas são demandas incondicionais. Assim, a lei da gravidade é uma necessidade, já que tudo o que for necessário deve (precisa) descer. Existe uma lei que diz que todos (ou mesmo algumas pessoas) devem (precisam) aprovar você? Esta lei é uma lei científica? É uma lei de Deus? De fato, se está escrito em qualquer lugar, está escrito no vento; pois, como o vento, as pessoas explodem em diferentes direções, e é simplesmente impossível esperar que os outros sempre o aprovam. Então, ao ver que a aprovação dos outros não é algo com o qual você pode razoavelmente contar, você pode parar de exigir que você obtenha; e é quando você pode começar a fazer mudanças construtivas em sua vida.
Como você pode ver, exigir aprovação é uma forma de perfeição exigente. É um sonho perfeccionista: simplesmente não existe no mundo real. Então, vamos ficar reais. Na verdade, de acordo com LBT, a virtude orientadora da perfeição exigente é em si mesma a virtude de ser realista sobre a realidade. Esta virtude LBT chama a segurança metafísica – a virtude de se sentir segura sobre a própria realidade.
As pessoas com segurança metafísica aceitam que a realidade é inerentemente falha. As coisas nem sempre acontecem da maneira que queremos que elas aconteçam. Não há certeza na ordem do universo, pelo menos não neste planeta perecível, mutável, que chamamos terra. Existem inúmeras possibilidades, e algumas são maravilhosas; Mas todas elas são possibilidades, não certezas. O filósofo pré-socrático, Heráclito, proclamou que, neste mundo terrena do espaço e do tempo, você não pode pisar no mesmo rio duas vezes; e ele estava certo. As coisas estão sempre sujeitas a mudanças. Isso inclui as atitudes dos seres humanos, que tendem a ser uma das criaturas menos confiáveis do planeta. Assim, é mais provável que o seu cão o saúda com um lamber e um calcanhar da cauda do que os seus associados humanos (amante, amigo, colega de classe, chefe, etc.) expressarão adoração semelhante. Chalk it to free will or the inherous inconstante da natureza humana. Qualquer hipótese que você escolher, é claro que não é razoável exigir a aprovação de seus companheiros humanos. Mesmo que às vezes você obtenha, você simplesmente não pode exigir racionalmente. Ao aceitar esta realidade, você está a caminho de se tornar mais metafisicamente seguro.
Então, que filosofia da vida irá ajudá-lo a ser mais metafisicamente seguro? Fazer esta pergunta pode ajudá-lo a superar sua tendência a exigir aprovação; pois, ao tornar-se mais metafisicamente seguro, você pode confiar menos na aprovação dos outros – percebendo que isso não é algo com o qual você pode contar neste mundo.
O antigo filósofo estóico, Epicteto, nos advertiu a não exigir coisas que não estão em nosso poder e a manter as coisas que estão no nosso poder. Os estóicos eram deterministas que acreditavam que o mundo externo estava além do nosso controle. Em contraste, eles consideraram que, sob nosso controle, foram nossas próprias atitudes, desejos, emoções, crenças e outras disposições mentais. Então, embora não possamos controlar como os outros reagem contra nós, podemos, de fato, controlar como percebemos, sentimos e pensamos sobre a maneira como eles reagem a nós. Neste real subjetivo, podemos ser o rei, governante do nosso próprio reino cognitivo-emotivo. Não precisamos nos despedaçar quando alguém nos desaprova. Podemos dizer, em vez disso, "Bem, é assim que as coisas acontecem. Tough luck! Eu preferiria que eles aprovassem de mim; mas não o fizeram; que assim seja."
Um mundo externo tão incerto que está fora do nosso controle, mesmo um ruim? William James, o filósofo pragmatista, admoesta-nos a pensar sobre o que poderia ser, em um mundo perfeito, onde tudo, previsivelmente, acontece do jeito que queremos que ele aconteça. Você realmente quer viver nesse mundo? Seria super chato! Elimine o elemento de imprevisibilidade e onde seria o desafio? Quão emocionante seria quando você já sabe o que acontece? Este seria um universo muito seguro, mas, como disse Santo Tomás de Aquino, se um capitão quisesse jogar seguro, ele manteria seu navio no porto. Nós navegamos nas águas abertas da vida, porque tem aventuras novas e excitantes. Sem a incerteza do universo, não haveria se aventurar no desconhecido e, portanto, sem descoberta. A vida seria plana e morta.
Então, é realmente tão ruim que a aprovação não é algo com o que você pode contar? Não se você vê isso como parte do que torna o mundo desafiador e interessante.
Para recapitular, a demanda por aprovação é ilógica porque não é realista. Em vez disso, você deve se esforçar para ser metafisicamente seguro sobre a realidade, o que inclui aceitar o fato de que o mundo é incerto e que não pode esperar a aprovação de outros. Para avançar em direção a este fim virtuoso, você pode adotar as filosofias de Epicteto e William James. Primeiro, não se queime, tentando controlar coisas que estão além de seu controle, como a aprovação de outros. Em vez disso, esforce-se para controlar o que realmente está no seu controle, ou seja, a maneira como você pensa, percebe e sente em relação aos eventos externos. Seguindo James, você pode então comemorar sua libertação da demanda por aprovação examinando a incerteza do mundo como uma oportunidade para navegar o oceano de vida inexplorado e incerto, cheio de surpresas, alguns decepcionantes, outros ainda bastante gratificantes e excitantes.
Agora, a LBT diz que você estabeleça um plano de ação concreto para implementar suas novas filosofias. No presente caso, isso significa soletrar algumas das coisas que você pretende fazer de forma diferente para superar sua tendência a exigir aprovação e tornar-se mais aceita e confortável com a incerteza do mundo real.
Aqui estão algumas coisas que você poderia fazer. Deliberadamente configurar as coisas para que alguém desapromente você. Na literatura de terapias comportamentais cognitivas, isso é chamado de um exercício de ataque de vergonha. O finalista, o grande psicólogo, Albert Ellis, uma vez sugeriu caminhar por uma rua lotada puxando uma banana em uma corda. O objetivo aqui é dar-se praticar lidar de forma cognitiva e emocional com desaprovação, provando assim que você realmente não precisa da aprovação dos outros.
Você também pode fazer alguma imaginação racional-emotiva. Isso implicaria, imaginando que alguém de quem você exigiu aprovação desaprova você. Você pode então, na sua imaginação, sentir seu desconforto emocional e depois praticar seus novos pensamentos. "Oh, bem, quem disse que eu tive que obter sua aprovação de qualquer maneira. Isso nunca foi seguro de qualquer maneira; e agora posso ver essa rejeição como um desafio para tentar algo diferente – talvez uma abordagem diferente para lidar com essa pessoa, uma oportunidade para fortalecer minha resistência à inevitabilidade de ser rejeitada. Eu posso fazer isso, porque eu sou o mestre da minha própria mente, mesmo que eu não sou o mestre das mentes dos outros ".
Seja criativo na criação do seu plano de ação. No final, você pode gradualmente começar a sentir e fazer melhor do que você teria, se você persistisse em exigir a aprovação dos outros. Sua demanda de controle pode, por sua vez, começar a enfraquecer junto com a sua tendência de se aborrecer no caso de você se preocupar no processo de tentar manter esse controle. Então, ao desistir de sua demanda de aprovação, você pode experimentar menos estresse e, consequentemente, menos ansiedade sobre a incerteza em não obtê-lo.
Nenhuma garantia! Este é o caminho do universo. Tente e veja. Isso só pode funcionar para você!
