Em um Funk Emocional? Hora de criar um plano de primeiros socorros

Kara terminou com seu namorado há alguns meses e ela teme todos os fins de semana – esses longos trechos de solidão e perda que a arrastam para baixo e deixa-a sentir-se exausta e desculpa por si mesma. Às vezes, ela se preocupa que nunca acabarão.

Danielle pode senti-lo, uma onda de ansiedade que retarda as construções, então se agarra. Ela fica fisicamente instável, ela se preocupa com … coisas estúpidas, é hipersensível às reações dos outros e, finalmente, acaba com a queda até que ele finalmente venha.

Jake trabalha há 60-70 horas por semana no último mês e está começando a ter seu preço. Ele está constantemente irritado: ver os brinquedos das crianças no chão quando ele chega em casa o envia para um discurso. Ele não está dormindo, ele grouse com sua esposa. Ele acabou mantendo-se em seu escritório navegando na internet, bebendo cervejas, enquanto fantasiava entrar em seu trabalho no dia seguinte e sair no local.

Essas emoções negativas – a soledade, a ansiedade, o estresse, a raiva, o ciúme, a depressão – tudo o que somos mais propensos ou o que as situações da vida oferecem. Se eles vieram de repente ou se acumulam lentamente, podem nos descarrilar, preenchendo nossas mentes com obsessões e peeves para animais de estimação, fazendo-nos sentir pequenos e vulneráveis ​​ou irritados e frustrados. Uma vez que eles se apodram, eles parecem correr sozinhos e nós esperamos, ficando arrastados.

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Não podemos controlar diretamente nossas emoções – nos deixamos felizes, por exemplo -, mas podemos controlar o nosso comportamento, o que fazemos quando eles se apoderam. A chave para executar com sucesso nossas vidas é ter maneiras de navegar nestes tempos difíceis.

Se você já se envolveu em um esporte – diga correr – você provavelmente, como muitas pessoas, se machucou muito no começo. Você se empurrou demais demais antes de estar em forma, você não reconheceu os sinais e sinais de lesões precoces, não sabia como ler seu corpo, e assim você acabou muito. À medida que você ganhou experiência em correr, você provavelmente melhorou em todos os itens acima. Você aprendeu que você precisava tirar um dia depois de uma corrida particularmente difícil; Você percebeu que essa contração em sua panturrilha poderia facilmente se transformar em uma grande atração, e então você congelou e elevou isso e fez todas as coisas certas para que ele se assentasse.

O que você fez com a execução que você quer fazer com essas emoções negativas. Há duas partes para fazer isso. Um deles está tendo em um conjunto de comportamentos e ferramentas que você pode usar quando eles começam a construir ou segurar, e b) ter um plano de ação mentalmente instalado como primeiros socorros. Se você não tem o repertório de ferramentas e comportamentos que você sente em uma perda e brincadeira, ou cair em comportamentos pouco saudáveis ​​que apenas pioram as coisas. E se você não tem um plano, é difícil chegar a um quando você está sob o ataque de sua mente emocional porque sua mente racional está fora para almoçar. Em vez disso, você se sente preso, uma vítima de sentimentos. A chave é ter um plano pronto.

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Então, como você desenvolve os comportamentos e as ferramentas e cria um plano? Algumas diretrizes:

Vá para os padrões

Nós sabemos por pesquisa, e você provavelmente sabe por sua própria experiência e lendo que há certas coisas que você pode fazer que ajudam a reprimir sentimentos ruins. Aqui está uma lista curta:

Exercício. Mesmo exercício moderado – caminhar ao redor do bloco, fazer saídas – aumenta suas endorfinas e ajuda você a se sentir melhor. Vinte minutos são freqüentemente suficientes.

Anotá-la. Uma maneira de tirar as coisas da sua cabeça é tirá-lo da cabeça e escrever o que está na sua cabeça é uma ótima maneira de começar. Não se preocupe com a gramática, não faça isso em um computador, escreva, ou seja, caneta / lápis, papel, o que você pensa e sente. Apenas não faça isso por muito tempo, nenhum tratado de Guerra e Paz aqui, cerca de 15 minutos.

Conheça os outros para obter suporte. Aqui você diz a alguém que você confia no que você escreveria. A boa audição é um bom antídoto.

Faça autocuidado. Pegue o banho quente, coloque sua música favorita e relaxe ou dance ao redor da sala de estar.

Medite ou faça ioga. Relaxa a mente e o corpo, muda as ondas cerebrais. Vinte minutos farão a diferença.

Faça algo criativo, astuto. Você quer se afastar de seus pensamentos e algo criativo, algo que o leva ao fluxo e absorve você faz exatamente isso. Fazer algo com as mãos é ainda melhor – faça esse ponto de cruz, vá cortar cebolas e fazer uma refeição, escrever um poema.

Seja absorvido e fora de sua vida. Aqui você lê essa novela emocionante ou assiste esse filme que o atrai totalmente.

Estes são iniciantes. O que você precisa fazer é classificar e elaborar um plano, bem como uma receita, que funciona para você e funciona com bastante rapidez. Enquanto Kara está bem durante a semana, porque ela está ocupada por seu trabalho, aqui Kara decide na quinta-feira que quer passar o sábado tirando fotografias ao redor da cidade e enviando para amigos no Instagram. Ou Danielle tem o seu beadwork pronto quando ela começa a ficar sobrecarregada para ajudá-la a resolver. Ou Jake vai sair e jardim em vez de segurar seu escritório.

E tenha o Plano B & C no lugar para que você tenha opções. Kara precisa de um backup no caso de chover, como ir ao museu no próximo final de semana. Danielle vai se mimar com um banho e um bom livro se ela não tem um projeto de talão na torneira e está em casa, mas se ela estiver ansiosa no trabalho fechará a porta do escritório (ou vá sentar-se no carro se ela morar em um cubby) e ouça música. Jake vai chamar seu irmão apenas para conversar e tirar a cabeça do trabalho ou assistirá a um programa de TV que ele e sua esposa aproveitam depois que as crianças estão na cama.

Outras dicas:

Poste-o. Você quer criar seu plano, anotá-lo e publicá-lo onde você pode vê-lo imediatamente – sua geladeira, no seu telefone. Mais uma vez, uma vez que sua mente emocional se apodera, geralmente é muito tarde e muito difícil inventar idéias. Você quer agir, não tentar formular.

Reconheça seus sinais. Seria bom para Danielle conhecer os primeiros sinais de sua ansiedade, assim como seu melhor para o corredor detectar o menor obstáculo. Quanto mais cedo ela puder agir, melhor será capaz de cortar isso no passe. Ditto para Jake – cheque com ele enquanto ele está dirigindo para casa e ligue para sua esposa e conte-lhe o que ele mais precisa quando ele chega em casa para não entrar em um colapso.

Faça isso mesmo se você não se sente assim. Uma vez que suas emoções aumentam, é fácil dizer a si mesmo que você não pode, ou por que incomodar, ou algum outro absurdo desencadeado por emoção. Comece a fazer o seu plano por pelo menos meia hora. Uma vez que você começa, você entrará nela ou se sentirá melhor.

Tenha cuidado ao cair em maus hábitos padrão. É aqui que Jake precisa ter cuidado com suas cervejas. Mas também Kara, sozinha e entediada, pode escapar para assistir a Netflix todo o fim de semana, ou Danielle pode se acalmar com bingeing de alimentos. Estes são perigosos porque podem funcionar, mas podem se tornar fisicamente e / ou psicologicamente adictivos. A solução rápida pode rapidamente se tornar um ciclo negativo de isolamento e vergonha.

Ajusta o plano. Uma vez que a onda de emoção passou ou se estabeleceu, você quer usar seu cérebro racional para avaliar a eficácia com que tudo funcionou. Kara percebe que a fotografia é muito frustrante ou Danielle vê que os materiais para o trabalho do talão estão ficando muito caros. Eles precisam ter o Plano B ou C ou mesmo D que seja mais efetivo ou mais flexível.

Expanda seu repertório. As ferramentas mais na sua caixa de ferramentas são melhores. Quando o seu cérebro racional está de volta online, tente construir seu conjunto de habilidades – é aqui que você faz uma aula de ioga ou compre um manual de ioga, experimente meditação, aproveite um novo hobby ou experimente passeios noturnos. Embora o alcance de terceiros seja, obviamente, útil, você quer ter um conjunto de comportamentos que pode fazer por conta própria, caso não haja ninguém que o ajude.

Resolva o problema. Quando Jake está em um lugar melhor, ele precisa pensar seriamente sobre seu trabalho e o que ele precisa para melhorar. Pode estar falando com seu chefe sobre horas extras ou procurando outro emprego. Da mesma forma, em algum momento, Kara precisa voltar para uma vida namorada em vez de esperar até se sentir completamente recuperada da ruptura. Danielle precisa ver se ela pode determinar os gatilhos de sua ansiedade e procurar possíveis problemas reais por baixo.

Obtenha suporte profissional. Finalmente, se tudo isso parecer esmagador, você não sabe por onde começar, se você planeja não funcionar, se seus problemas estão empilhados como aviões em torno de um aeroporto, considere obter ajuda profissional. Mesmo um período curto com um terapeuta pode ajudá-lo a colocar as coisas em perspectiva, ajudar a quebrar o ciclo negativo, bem como ajudá-lo a criar as ferramentas que você precisa.

A melhor defesa é um bom ataque.