Up All Night: os efeitos da perda de sono no humor

Primeiro eu perguntei o quão bem você estava dormindo aqui, então eu descrevi o que realmente acontece quando você dorme aqui, e hoje eu considero como a perda de sono afeta seu humor.  

Na noite passada, você ficou acordado até tarde (com amigos, cuidando de chorar, se preparando para uma apresentação, observando episódios de maratona do seu show favorito), e hoje, quando você já está com pouca hora de sono, parece que o todo mundo está fora para você. Por que todos são tão irritantes? Por que o tráfego é tão ruim? Quem são esses maus drivers? Ou espere … poderia ser você? A privação do sono afeta o humor e a equação é muito básica: privação do sono = aumento do humor negativo e diminui de humor positivo. Mas vamos quebrar isso um pouco mais.

Os efeitos do sono com humor negativo. Ambos correlacionais e experimentais (sim, os pesquisadores realmente trazem pessoas para os laboratórios e mantêm-se a noite toda … qualquer voluntário?) Evidências sugerem que, quando as pessoas estão privadas de sono, sentem-se mais irritadas , irritadas e hostis . A perda de sono também está associada a sentir-se mais deprimido . Além disso, a privação do sono parece estar associada a uma maior reatividade emocional – as pessoas que sofrem de perda de sono são especialmente susceptíveis de reagir negativamente quando algo não funciona bem para elas. Para aqueles que estão interessados ​​no cérebro – algumas pesquisas sugerem que a privação do sono aumenta o humor negativo devido ao aumento da atividade da amígdala (uma estrutura cerebral integrada a experiências de emoções negativas, como raiva e raiva) e uma desconexão entre o amígdala e a área da cérebro que regula suas funções. Em outras palavras: a perda de sono leva ao aumento do humor negativo e a diminuição da capacidade de regular essa raiva!

Muita pesquisa foi realizada com internados médicos e residentes médicos, que muitas vezes sofrem privação crônica do sono como parte de suas horas de hospital louco. Então, a próxima vez que seu médico não exibir bons modos de cabeceira, talvez seja porque eles precisam de algum sono!

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Os efeitos do sono sobre o humor positivo. Há mais pesquisas sobre o sono e o humor negativo, mas os pesquisadores também descobriram que as pessoas com mais privacidade de sono se sentem menos amigáveis , exaltadas , empáticas e relatam um humor positivo geralmente menor . A privação do sono também parece prejudicar a capacidade das pessoas de colher os benefícios emocionais de uma experiência positiva. Em um estudo, as pessoas com mais privação de sono não relataram aumento do efeito positivo após uma conquista, enquanto as pessoas que tiveram uma quantidade adequada de sono sentiram-se melhor após a sua realização (Zohar et al., 2005).

Em suma , tente não assumir tarefas frustrantes, interagir com pessoas irritantes ou, geralmente, se envolver em muita interação social quando você é muito curto no sono (ou seja, NÃO é um bom momento para discutir com seu chefe sobre essa promoção!). Além disso, tente certificar-se de dormir bastante antes de celebrar suas realizações, como uma graduação importante, já que o sono pode ajudá-lo a saborear esses momentos muito mais. E se você se encontra privado de sono ou sabe que aqueles que estão à sua volta estão sofrendo de perda de sono, tentando dar a si mesmo (e eles) uma pausa … reconhecer pessoas são mais irritáveis ​​quando estão privadas de sono e vão fáceis com você e com os outros quando eles ficam um pouco viciados. Você se sente irritável nos dias em que você dorme demais? Você acha que poderia mudar a forma como age se souber que a sua irritabilidade é provável devido à privação do sono?  

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