5 maneiras de se sentir mais felizes agora

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Muitos fatores influenciam a felicidade, incluindo alguns que estão fora do nosso controle. A pesquisa sugere que cerca de 50% da variação individual na felicidade é baseada na genética e 10-20% é baseada em circunstâncias da vida, como estado de saúde e nível de renda. A felicidade, em outras palavras, é mais fácil para algumas pessoas do que para os outros.

Mas há esperança: pesquisas realizadas por Sonja Lyubomirsky e seus colegas descobriram que até 40% da variação individual na felicidade é moldada por comportamentos intencionais – as coisas que fazemos todos os dias, momento a momento. Esses comportamentos têm o potencial de diminuir ou aumentar a nossa felicidade.

Que tipos de comportamentos intencionais são mais propensos a aumentar a felicidade? Aqui estão alguns:

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1. Faça algo ativo.

   A pesquisa sugere que a atividade física é uma das formas mais eficazes de aumentar a felicidade – tão efetiva que alguns estudos descobriram que funciona tão bem como medicamentos antidepressivos para aliviar a depressão e podem ter efeitos mais duradouros. O problema é que sentindo-se não geralmente inspira um para se levantar e correr. Para fazer o exercício parecer menos assustador, tenha em mente que você não precisa se juntar a uma academia ou executar uma maratona para colher seus benefícios. Mesmo andar ao redor do quarteirão pode fazer a diferença, como pode dançar ao redor da sua sala de estar, esticando em seu escritório, ou mesmo a limpeza.

2. Faça algo novo.

   Um dos maiores obstáculos para melhorar os níveis de felicidade é a adaptação hedônica – a nossa tendência de nos acostumar com as coisas quando estamos expostos a elas repetidas vezes. Quando se trata de coisas positivas, isso significa que nós as apreciamos menos. Então, mesmo se você já tiver um impulso de animação (como assistir seus esboços favoritos do Saturday Night Live no YouTube), você pode achar que é menos efetivo com mais freqüência você o usa. Interspersar novas atividades com o tentado e verdadeiro pode adicionar mais variedade e espontaneidade à sua rotina, reduzindo os efeitos da adaptação hedônica.

3. Faça algo para outra pessoa.

   Uma das rotas mais seguras para aumentar a felicidade pessoal é cuidar de alguém. A pesquisa sugere, por exemplo, que gastar dinheiro com outros leva a uma maior felicidade do que gastar dinheiro com você mesmo . Para obter um impulso de felicidade, você pode doar para uma causa ou pedir um presente para o aniversário de um amigo. Mas você não precisa gastar dinheiro para colher os benefícios – simplesmente enviar bons desejos para outros pode aumentar o bem-estar. A meditação da bondade amorosa, que envolve a direção de sentimentos e intenções atenciosas em relação a outros próximos e distantes, mostrou aumentar as emoções positivas, o propósito na vida e a satisfação da vida. A prática sustentada da meditação amorosa é mais provável ter efeitos duradouros sobre a felicidade, mas mesmo uma exposição breve tem benefícios. Também são úteis os gestos que expressam amor, gratidão ou suporte – por exemplo, você pode entrar com alguém que está passando por um momento difícil, ou escrever uma carta de gratidão a alguém que tenha afetado sua vida positivamente.

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4. Faça algo agradável – e aproveite.

   A pesquisa sugere que a capacidade de saborear experiências positivas é um ingrediente chave na felicidade. Saborear envolve ativamente a atenção ao prazer ou beleza de uma experiência à medida que está ocorrendo , em vez de permitir que sua mente vagueie para outros pensamentos até que você perceba que já passou por você. Às vezes, a melhor maneira de aprender a saborear é encontrar algo pequeno e aparentemente insignificante que você normalmente não pode prestar muita atenção e tentar apreciá-lo de uma maneira nova. Você poderia, por exemplo, tentar a Meditação de Raisin, uma prática clássica usada no programa de redução de esforço com atenção mental – você nunca mais olhará as passas novamente.

5. Não faça nada.

   Na esteira hedônica, estamos sempre procurando a próxima coisa que acreditamos que nos trará uma maior felicidade. Mas enquanto não há nada de errado com o objetivo de melhorar nosso lote na vida, é fácil ficar preso em um ciclo de esforço sem fim que nunca se sente realmente satisfatório. A pesquisa sobre previsão afetiva sugere que nossas grandes vitórias tendem a nos tornar menos felizes do que esperamos, o que pode levar a decepções e arrependimentos – e mais esforços. Às vezes, a maior felicidade pode ser encontrada nesses momentos em que não nos esforçamos por nada ou não desejamos que as coisas fossem de outra maneira além de como elas são.

Copyright Juliana Breines, Ph.D.