Tempo Viajando para Reduzir a Procrastinação (e "Amor Tough" para Procrastinadores)

Definimos as melhores intenções para o amanhã com a crença de que amanhã também terá a motivação para agir. Algumas dessas são novas intenções, alguns "re-trave" à medida que procrastinamos hoje. "Eu vou me sentir mais amanhã." Você vai? Aqui estão duas estratégias para ajudar a garantir que você realmente cumprir essa intenção.

Como escrevi na minha publicação anterior, há evidências consideráveis ​​que indicam que somos dolorosamente míope quando se trata de prever nosso humor no futuro. Isso tem um custo, incluindo eu argumentava, a tendência de procrastinar. Por quê? – porque quando amanhã chega e não sentimos como esperávamos, é que não sentimos vontade de fazer a tarefa em questão, mesmo que tenhamos a intenção, cedemos para nos sentir bem e atrasar a ação.

Como podemos evitar essa miopia?
Penso que precisamos de uma abordagem em duas vertentes para aumentar a probabilidade de agirmos em nossas intenções. Uma estratégia é "viajar no tempo". A outra é uma forma de "amor difícil".

Estratégia # 1 – Viagem no tempo
Primeiro, como muitos psicólogos que estudam previsão afetiva têm defendido, precisamos usar imagens mentais do futuro com mais freqüência e com mais precisão. Precisamos representar o futuro como se estivesse acontecendo no presente. Por exemplo, uma pessoa que está procrastinando na poupança para aposentadoria pode imaginar de forma tão viva quanto possível vivendo em suas economias de aposentadoria em potencial. Para tornar uma imagem futura como essa mais concreta e precisa, pode ser importante definir alguns números para um orçamento e levar em conta a realidade da necessidade e aumento da despesa dos cuidados de saúde na velhice.

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Infelizmente, não estou confiante de que esta abordagem funcione para muitas pessoas. Primeiro, é possível que possamos colocar esta tarefa em si, uma forma de procrastinação de segunda ordem. Em segundo lugar, mesmo que façamos essa tarefa, a resposta emocional inicial (medo) provavelmente desaparecerá rapidamente e, o que é mais importante, a distância temporal para a aposentadoria ainda pode resultar em descontar sua importância e atrasar nossas economias ainda mais. (Note-se que, embora eu não pense que o desconto temporal é uma influência causal importante na procrastinação, acredito que ele desempenha um papel em nosso atraso desnecessário. Na verdade, meus alunos e eu fomos os primeiros pesquisadores a escrever sobre isso explicitamente em relação com a pesquisa de procrastinação. O meu ponto recorrente é que o desconto temporal é secundário aos fatores emocionais que influenciam a procrastinação.)

Estratégia # 2 – Espere ser errado e lidar com isso
Esta segunda estratégia é mais eficaz, penso, mas certamente uma abordagem "difícil de nariz". Nesse caso, ao invés de tentar mudar o que parece ser um viés profundamente enraizado no pensamento humano, melhorando nossas previsões afetivas, acho que devemos simplesmente aprender a esperar estar errado e ir de lá. Fazemos isso todos os dias em relação às previsões do tempo, e mais recentemente estamos aprendendo a fazer isso com uma previsão econômica ridiculamente imprecisa. Dada nossa capacidade de lidar com previsões meteorológicas e econômicas imprecisas, tenho confiança em que podemos lidar efetivamente com nossa previsão pobre e afetiva. Esta estratégia, por necessidade, toma duas formas ou abordagens.

Abordagem # 1
Quando estamos tentados a procrastinar em uma intenção atual (ou tarefa) pensando que "nos sentiremos mais amanhã", precisamos parar e pensar "não, isso é um problema com a minha previsão. Há uma boa chance de eu não me sentir mais como amanhã. "E, é importante adicionar o seguinte:" Meu estado motivacional atual não precisa combinar minha intenção para agir ". Muito como eu prefiro um dia ensolarado para dar uma corrida ou uma bicicleta, eu posso colocar minha roupa de chuva e sair. Na verdade, atletas bem sucedidos fazem isso todos os dias. Eles não são treinadores de "tempo justo".

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Da mesma forma, reconhecendo que nosso estado motivacional não é nem necessário nem suficiente para garantir a ação, eu simplesmente posso me lembrar dos meus objetivos pessoais (uma forma de auto afirmação) e "apenas começar" – o progresso irá alimentar o bem-estar e aumentar a meta.

Abordagem # 2
Quando estabelecemos uma intenção de agir amanhã, e amanhã, espera que você provavelmente não se sinta exageradamente entusiasmado para começar. Dado que nossa intenção foi feita ontem (ou muito mais cedo) com o humor otimista que vem com um plano, provavelmente nos sentiremos menos felizes do que o esperado com a realidade da tarefa agora em mãos (novamente, isso é parte de nosso tendencioso previsão afetiva).

Agora, o que fazer é lembrar que este é um humor transitório e pensar em todas as questões levantadas acima com a Abordagem # 1 (por exemplo, seu estado motivacional não precisa combinar a tarefa para você começar agora) .

Este é "amor duro" com si mesmo, suponho. Certamente, muitos de nós ouvimos este conselho antes, enquanto estávamos crescendo. Foi formulado em termos de "crescimento" e "maturidade" e as "responsabilidades da idade adulta". Também eram expressões de amor duro. Conselhos de adultos em nossas vidas que estavam tentando nutrir fortaleza e realismo em relação à força de vontade, para que possamos conseguir os objetivos que estabelecemos para nós mesmos.

Bom conselho, eu diria.

Embora a ciência da previsão afetiva possa ser nova, o fenômeno não é, e as pessoas bem-sucedidas (pessoas capazes de atuar em suas intenções) têm percebido a incompatibilidade entre suas previsões e a realidade desde que soubemos que a nossa As previsões meteorológicas também não eram perfeitas. Nossos antepassados ​​talvez não tenham tido um idioma para descrever como eles lidaram além do simples, "sugam-no", mas enfrentam eles.