Não toque sua Turquia com Distorções Cognitivas

25 de novembro de 2013

Thanksgiving é feriado favorito da América. Apesar do que muitas pessoas sentem sobre as origens da celebração e sobre o que acabou por esconder no genocídio dos nativos americanos – é bom ter pelo menos um dia do ano dedicado às práticas sublimes de gratidão, reunir os entes queridos, e compartilhando uma refeição. Ironicamente, um dos meus pacientes diz que o Dia de Ação de Graças inicia o período de seis semanas "quando todos são agradáveis ​​um para o outro. Em algum momento após o Ano Novo, voltamos a ser desagradáveis. "Se o copo está meio cheio esta temporada ou meio vazio é uma questão de perspectiva. E é claro, há muitas pessoas que estão sozinhas para os feriados. Gostaria de especular que este número está crescendo anualmente, devido ao enfraquecimento dos laços familiares, da urbanização e assim por diante. Reunir os "órfãos do feriado" – os solteiros, o viúvo ou o divorciado, o isolado – juntos também devem ser uma parte da tradição de férias de todos, sem mencionar fazer isso durante todo o ano, um ato que criaria uma rede social de vida real ".

Mas todos sabemos que os feriados são combustíveis. Reuniões familiares podem ser um momento para reavivar a inimizade, bem como a amizade. As pessoas que só vemos uma vez em uma lua azul nos lembram por que só as vemos uma vez na lua azul. De repente, à medida que o grande dia se aproxima, tudo o que podemos pensar é o último leve, jab ou insulto causado por tio Joe, tia Sally ou o seu chamado amigo Steve.

Aqui estão algumas distorções cognitivas que podem surgir esta semana:

• Como o desapego termina a dependência entre pai e adolescente
• Epifania
• Soluções de ansiedade para voltar para a escola
• O desconforto da leitura sobre uma doença temida
• Sexo e autodesenvolvimento entre as folhas

1. Tudo bem e tudo mal . Certo, o tio Joe faz observações preconceituosas ou chauvinistas. Mas ele também faz um ótimo molho de cranberry! Sério, há muito poucas pessoas que podemos classificar como ruim. Talvez você possa tomar um momento para lembrar algumas coisas boas sobre sua "pessoa difícil".
2. Tudo ou nada. "Se eu não fizer uma boa impressão na família do meu noivo, não tenho valor." Há muita ansiedade social acumulada em torno de um evento. Estou supondo que, a menos que você jogue talheres ou acerte seu anfitrião com uma perna de peru, este não é um evento de fazer ou quebrar. E as pessoas se recuperam das primeiras impressões menos ideais.
3. Se eu for estranho, sou inaceitável. Esta é uma variante do pensamento de tudo ou nada. Incômodo é um estado normal. Refleque-o como um estado com potencial criativo. Não pense em si mesmo como um artista de corda bamba sem rede. Imagine-se de um lado do fio, e a outra parte do outro lado – e você está orientando mentalmente o relacionamento através do fio. Em outras palavras, adote uma postura observacional e consciente para sua experiência e tente não tomar tudo pessoalmente.
4. Erro da adivinha. "Será uma bagunça". Você acha que pode antecipar que as coisas acabarão mal e você está convencido de que sua previsão é um fato já estabelecido. Isso pode ser uma profecia auto-realizável.
5. Overgeneralization . "Essas pessoas nunca se importaram comigo". Vendo um evento negativo como um padrão de derrota sem fim. Relacionado ao filtro mental , escolhendo um detalhe negativo e habitando-o, até que ele coloque todo o seu pensamento.
6. Saltar para conclusões . "O novo parceiro de Dan é provavelmente um tímido imaturo." Faça uma interpretação negativa sem fatos definitivos.
7. Leitura de mente. "Sally está me dando o tratamento silencioso porque ela me odeia." Arbitrariamente conclui que alguém está reagindo negativamente a você sem se preocupar em verificá-lo. Talvez a tia Sally esteja tendo um dia ruim totalmente diferente de você.
8. Ampliação e minimização. "Não consigo entender o que Janet disse fora da minha mente". Exagerando o mau e minimizando o bem.
9. Rotulagem e rotulagem incorreta. "Joe nem me perguntou como eu estava fazendo, ele apenas me disse para fazer a Turquia! Isso significa que Joe é um idiota egoísta. "Muitas vezes é útil criar um rótulo mental para uma pessoa difícil, pois ajuda a elaborar estratégias. Mas quando o rótulo é carregado emocionalmente e, quando o usamos como combustível para uma briga, pode ser prejudicial.
10. Personalização. "É culpa de Joe." Você vê a si mesmo ou a alguém como a causa de algo para o qual você ou eles não eram pessoalmente ou exclusivamente responsáveis.
11. Ratificação emocional. "Estou ressentido, portanto, todos estão contra mim". Crer suas emoções negativas são uma realidade e não apenas uma indicação do seu estado interno. Investigue sua emoção com bondade.
12. Desqualificando o positivo. "Um dia de reunião não vai resolver nada". Outra maneira de descartar detalhes que não combinam com nossa maneira distorcida de perceber a situação. Um dia pode tornar as coisas um pouco melhores também.

Tenha em mente esses três antídotos importantes para as distorções cognitivas e raiva que de repente ocupam tanto espaço mental e o empurram para o modo de sobrevivência de luta ou fuga.

1. Thanksgiving é limitado no tempo. Terá sucesso em breve.
2. Se você jogar seus cartões direito (veja meus artigos sobre como lidar com pessoas difíceis), você pode prever e solucionar problemas nos pontos quentes e terminar em um lugar melhor do que você começou.
3. Respirar os rancores, o ressentimento e a hostilidade só o machucam – não prejudica seu "inimigo". Gerar bondade para você e para os outros, e lembrar de gratidão é uma característica importante da saúde mental.

Boas festas! E lembre-se, sempre há futebol e seu smartphone!

(Para pontos de bônus, aqui está um guia para a civilidade no Dia de Ação de Graças, preparado pelos regulares Mark Shields da PBS Newshour e David Brooks!)

• O Mito do Começo "Perfeito"
• 8 segredos para superar um mau humor
• Comutando: "O estresse que não paga"
• Brain Toxic Classrooms
• Por que as fofocas das meninas?

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