Comutando: "O estresse que não paga"

Comutação foi considerada uma das atividades menos divertidas da vida e foi rotulada como "o estresse que não paga". Comutações mais longas são sistematicamente associadas a menores taxas de bem-estar.

O americano médio passa 25,4 minutos de trajeto. Nova York tem o tempo de viagem médio mais longo (36 minutos), seguido de Los Angeles, Boston e Atlanta. Os trabalhadores nas áreas metropolitanas têm as maiores taxas de "mega-comutação", comutam mais de 90 minutos. San Francisco, Nova York e Washington DC têm a maior percentagem de mega-passageiros.

Os Custos de Comutar
Os tempos de viagem aumentaram constantemente nos EUA e o problema crescente do congestionamento só agravou a questão do desperdício de tempo, dinheiro e combustível. Em 2011, o congestionamento levou os americanos a viajar mais 5,5 bilhões de horas e a comprar um extra de 2,9 bilhões de galões de combustível, levando a um preço de US $ 121 bilhões ao congestionamento (para não mencionar 56 bilhões de libras de dióxido de carbono liberadas para a atmosfera devido ao congestionamento urbano ). O atraso anual para o passageiro comum tem aumentado constantemente desde a década de 1980, mais do que dobrando para 38 horas de atrasos em 2011 para o viajante comum e desperdiçando um combustível de combustível extra para o motorista médio dos EUA. Em áreas urbanas com mais de 3 milhões de pessoas, os passageiros tiveram uma média de 52 horas de atraso por ano.

Comutar também tem custos psicológicos e sociais significativos. Pode ser uma das principais causas do estresse devido à imprevisibilidade e ao sentimento de perda de controle. Os viajantes podem experimentar tédio, isolamento social, e raiva e frustração de problemas como o tráfego ou atrasos.

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Um estudo de 2004 descobriu que, em uma amostra de quase mil mulheres empregadas, a viagem foi a atividade menos satisfatória de todos os tipos de atividades diárias, caindo abaixo do trabalho doméstico e do trabalho, e gerou sentimentos de impaciência e fadiga. O passeio ao trabalho também está associado ao aumento da pressão arterial, problemas musculoesqueléticos, menor tolerância à frustração e maiores níveis de ansiedade e hostilidade. Isso pode causar mau humor ao chegar no trabalho e voltar para casa, atraso aumentado e falta de trabalho e piorou o desempenho cognitivo.

Comutar também pode tirar tempo de relacionamentos. Mais de três quartos dos americanos dirigem sozinhos para trabalhar. Um estudo descobriu que o deslocamento do automóvel levou à diminuição do tempo disponível com cônjuges, familiares e amigos. Para os homens, um aumento de uma hora no tempo de viagem levou a uma diminuição de 21,8 minutos no tempo gasto com o cônjuge, diminuição de 18,6 minutos no tempo com crianças e redução de 7,2 minutos no tempo com os amigos. Para as mulheres, um aumento de uma hora em sua viagem levou a uma diminuição de 11,9 minutos no tempo gasto com amigos. Os passageiros públicos foram considerados menos vulneráveis ​​a esses custos sociais de deslocamento em comparação com os motoristas.

Uma hora adicional de deslocamento também foi associada a uma redução de 6% nas atividades relacionadas à saúde, reduzindo o tempo para dormir, exercícios, preparação de alimentos e refeições compartilhadas.

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Diferenças de gênero no comboio
Estudos desde a década de 1980 descobriram que as mulheres têm tempos de deslocamento mais curtos que os homens. As teorias para isso incluíram diferenças nas oportunidades de emprego entre homens e mulheres, a acessibilidade do trânsito público e os papéis de gênero em casa. Verificou-se que as mulheres tinham acesso mais limitado aos carros para deslocamentos em relação aos homens e, portanto, tinham que confiar no trânsito público. Os pesquisadores também sugeriram que as mulheres enfrentam o equilíbrio entre as exigências do emprego remunerado contra as responsabilidades domésticas (ou seja, aqueles que têm mais responsabilidade no trabalho doméstico e na criação de crianças são menos capazes de gastar tempo viajando).

Em um estudo de 1993 em Nova York e Toronto, as mulheres tiveram tempos de deslocamento mais curtos somente em áreas suburbanas. Nas regiões urbanas, o modo de transporte teve a maior influência no tempo de deslocamento, independentemente do gênero, renda ou ocupação. Estudos mais recentes descobriram que, enquanto os homens viajam mais distâncias do que as mulheres, as mulheres fazem mais viagens. As mulheres fazem paradas mais curtas no caminho de ida e volta ao trabalho (denominadas "encadeamento de viagem") e também são mais propensas a fazer paradas devido às necessidades do passageiro (por exemplo, deixar uma criança na escola ou assistência infantil). Como resultado, as mulheres que viajam têm um tempo menos flexível.

Um estudo na Grã-Bretanha em 2011 descobriu que a prática de deslocamento criou estresse psicológico, mais para as mulheres em comparação com os homens, mesmo depois de controlar variáveis ​​como renda e satisfação no trabalho. O estresse negativo dos deslocamentos foi encontrado nas taxas mais elevadas em mulheres com pré-escolares em comparação com homens com crianças pequenas ou homens solteiros e mulheres sem filhos.

À medida que trabalhamos para a igualdade de gênero no local de trabalho e no lar, essas diferenças de gênero podem se dissolver. Mas os custos financeiros e psicológicos dos deslocamentos para homens e mulheres permanecem.

Os Benefícios do Passeio Ativo
Comutar não precisa ser uma má notícia. Os aspectos positivos dos deslocamentos podem incluir a possibilidade de ter tempo, leitura, pensamento ou tempo para se desenrolar ao final do dia.

Um estudo em 2014 descobriu que o bem-estar psicológico, incluindo a capacidade de concentração e a felicidade, era maior para as pessoas que viajavam por viagens ativas como caminhadas ou transportes públicos em comparação com a condução. Além disso, mudar de carro de condução para viagens ativas resultou em melhorias no bem-estar. O tempo de viagem mais longo para caminhantes realmente melhorou o bem-estar, enquanto o contrário era verdadeiro para os motoristas. Em contraste, a condução requer uma concentração constante e pode resultar em tédio aumentado, isolamento social e estresse.

Também há potenciais benefícios para a saúde física com deslocamento ativo, dependendo do seu modo de transporte. Comutando caminhar ou andar de bicicleta mostrou reduzir o risco cardiovascular em 11% – um efeito protetor que impactou mais significativamente as mulheres do que os homens.

Como você pode fazer o trabalho de comutação para você?

1. Batalhar o tédio.
Comutação sem mente é uma receita para o tédio, a frustração, ou simplesmente o tempo perdido que você poderia estar gastando fazendo algo agradável. Encontre uma atividade portátil e facilmente integrada em seus hábitos de viagem, seja ouvindo música no metrô, podcasts ou audiolivros no carro, ou lendo no trem.

2. Não lute contra a imprevisibilidade.
Sua pressão sanguínea pode disparar quando você vê as enormes quantidades de tráfego devido a construção inesperada, mas lutar com a natureza imprevisível de deslocamentos desperdiça muita energia mental e foco. Se a linha do trem está em baixo ou você tira um pneu furado, tente não lutar com os detalhes de sua viagem.

3. Reconheça sua falta de controle na situação.
Parte de ser um viajante de avião está percebendo que, na maioria das vezes, você não controla os fatores do seu ambiente – quando o trem chega, o clima ou o congestionamento do trânsito.

4. Imagine o tipo de dia desejado na sua viagem para o trabalho. Reflita e relaxe em sua casa de comutação.
O seu trajeto provavelmente começa seu dia, então é uma oportunidade para tomar um período de tempo regular para visualizar o tipo de dia que deseja experimentar. Você pode definir sua intenção para o dia? Sua esperança é que seu dia possa ser preenchido com produtividade, eficiência, resistência ou habilidade? O repouso em casa é uma oportunidade para refletir sobre se você foi capaz de experimentar o dia com a intenção de definir e lhe dá a chance de relaxar.

5. Integre jornadas activas, como caminhar ou andar de bicicleta o máximo possível.
Seu deslocamento pode exigir uma quantidade significativa de condução ou sessão, mas se houver uma maneira de incluir mais caminhadas ou atividades físicas (mesmo que seja apenas tomando as escadas em vez do elevador) você pode melhorar sua condição física e bem-estar mental .

Isso é parte de uma série de artigos sobre o blog Urban Survival , examinando como gerenciar o estresse da vida urbana.

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Referências

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