Cinco idéias de auto-cuidado para o homem moderno

O autocuidado não é apenas uma atividade; é uma mentalidade.

Quando você pensa no termo “autocuidado”, uma mulher de roupão acendendo velas e pintando as unhas dos pés pode vir à mente. Embora isso possa parecer surpreendente para alguns, a maioria dos homens provavelmente teria desejos diferentes.

A verdade é que os homens precisam trabalhar especialmente para se encarregarem de cuidar de si mesmos. Afinal, há algo mais viril do que ser independente em sua capacidade de cuidar de si mesmo, não apenas fisicamente, mas emocionalmente e tangivelmente?

Também precisamos mudar a maneira como pensamos sobre a “masculinidade atualizada” nos tempos modernos. Em vez de nos definirmos apenas em termos de trabalho, produtividade e mentalidade geral, devemos abraçar outras partes de nós mesmos que nos tornam quem somos e, mais importante, nos fazem felizes.

Portanto, sem mais demora, aqui estão cinco maneiras para o homem moderno praticar o autocuidado.

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1. Arranje tempo para si mesmo.

O primeiro passo para o autocuidado adequado é reservar tempo para isso. É fácil ser pego em sua rotina diária e ser vítima da idéia de que você não precisa reservar nenhum tempo especial para si mesmo quando há outras coisas mais importantes a fazer, como cuidar de sua família. Mas tornar o autocuidado uma prioridade é essencial. Isso não quer dizer que você precisa dedicar metade do seu dia a uma aula de ioga e beber chá; o autocuidado pode ser praticado virtualmente em qualquer lugar, dependendo do tipo em que você está envolvido. Por exemplo, talvez você realmente goste de música e possa ouvir seu álbum favorito no seu trajeto diário. Alternativamente, talvez você saiba que se sente melhor fisicamente e mentalmente quando você toma algumas horas por semana para chegar ao ginásio. Dar tempo para si mesmo não é egoísmo, é necessário estar no seu melhor, que inerentemente se infiltra em todos os outros aspectos da sua vida.

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2. Envolva-se com os outros.

Ter tempo para se envolver com as pessoas em sua vida com as quais você se importa, e que respeitar e amar você é um aspecto importante do autocuidado. Manter relações significativas tem mostrado influenciar positivamente a saúde mental. Tais relacionamentos oferecem tanto a oportunidade de compartilhar aspectos de sua própria vida, como também escapar de sua rotina diária e fazer algo fora do comum. Passar tempo mantendo e desenvolvendo relacionamentos românticos também pode aumentar tanto a vitalidade do relacionamento quanto seu bem-estar, humor e produtividade.

3. Abraçar a saúde (física e mental).

Estar ciente da saúde física e mental é pilar do autocuidado. Do básico – fazer consultas médicas anuais com o médico da atenção primária e especialistas – a tarefas mais cotidianas, como fazer o check-in com você mesmo, sua saúde precisa ser uma prioridade em sua vida. Psicologicamente, isso pode significar levar alguns minutos antes de você ir dormir, ou quando você acorda de manhã, fazer um balanço de como está se sentindo, e fazer planos para remediar qualquer problema que possa surgir. Por exemplo, você está se sentindo incrivelmente estressado com o trabalho? Você está tendo dificuldade em transformar seu cérebro para ter uma boa noite de sono? Você está envolvido em preocupação improdutiva? Há passos tangíveis para ajudar cada uma dessas coisas, desde práticas de mindfulness, até engajar com um profissional de saúde mental; Permanecer em cima de sua saúde mental e física não pode ser nada além de benéfico a longo prazo.

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4. Encontre paixão e conexão.

Identificar e envolver-se com coisas que interessam ou estimulam a paixão em sua vida é outro aspecto importante do autocuidado. Por exemplo, existe uma revista ou jornal em particular de que você goste de ler artigos? Você ama assistir futebol profissional? Ou a natureza é mais o que você está fazendo? Dedicar tempo para se engajar nessas atividades, sejam elas quais forem, é importante incorporar sua agenda, mesmo que em pequenos incrementos. Saber o que lhe traz alegria e ser proativo ao praticar ou envolver-se com esses aspectos de sua vida demonstrou aumentar o bem-estar.

5. Conheça os seus sinais de burnout.

Tomar nota de quando você não está sentindo a si mesmo pode ajudá-lo a decidir quando o autocuidado pode ser especialmente benéfico para evitar o esgotamento ou alcançar um estado mental ou físico que levaria algum tempo para se recuperar. Por exemplo, você ficou irracionalmente irritado com alguém no metrô que roçou seu braço? Ou você se sente completamente exterminado até o final do dia a ponto de não poder nem falar com sua esposa ou gostar de passar tempo com seus filhos? Pequenos sinais como este, seja um temperamento curto ou exaustão, que naturalmente serão diferentes para todos, podem ajudar a identificar quando pode ser a hora de um dia de saúde mental, ou para aqueles cujos horários não permitem esse luxo, um meia hora ou mais para si mesmo, fazendo algo que você sabe ajuda a “redefinir”.

O autocuidado não é apenas uma atividade que você pode construir em sua vida diária. É uma mentalidade que todos nós devemos incorporar, envolvendo nos colocar em primeiro lugar, e nos vermos regularmente para ajudar a dar o melhor de nós em tudo o que fazemos.

Fique viril,

Dr. Lukin