Por que Overthinking sabota o processo criativo?
Existe um debate contínuo sobre as diferenças entre a função do "cérebro esquerdo" e do "cérebro direito". Desde o final do século 20, muitos especialistas, líderes de pensamento e público em geral acreditavam no mito de que o hemisfério direito do cérebro (Latino para o cérebro) é a base do pensamento criativo. Por mais de uma década, tive minhas antenas para pesquisa, o que ilustra que o cérebro direito sozinho não é responsável pela criatividade. Estou ansioso para compartilhar novas descobertas sobre esse assunto com você aqui.
Meu pai, Richard Bergland, era um neurocientista e neurocirurgião que era parcialmente responsável pelo avanço do modelo do "cérebro esquerdo do cérebro direito". Por exemplo, ele foi o consultor científico do livro best-seller de Betty Edwards, desenhando no lado direito do cérebro . Ele também escreveu extensivamente sobre o cérebro direito do cérebro esquerdo em seu livro The Fabric of Mind (Viking).
Mais tarde em sua vida, meu pai lamentou que ele tivesse empurrado tanto para avançar o hemisfério direito do cérebro como o lugar da criatividade. Quando meu pai morreu em 2007, fiz um voto de que eu iria pegar a tocha representando suas idéias e fazer o meu melhor para marcar o recorde em sua homenagem.
"Desbloquear" sua tecnologia intelectual desencadeia a criatividade
Em última análise, todas as regiões do seu cérebro trabalham em concertos para otimizar o potencial criativo da sua mente. Dito isto, ter modelos simples de cérebro dividido e paradigmas que criam uma estrutura facilmente visualizada para desconstruir o funcionamento da mente e do cérebro são úteis.
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Com base na influência do meu pai, criei um novo modelo de cérebro dividido que enfatiza a importância de otimizar a estrutura, a função e a interconectividade dos quatro hemisférios do cérebro. Isso inclui ambos os hemisférios do cérebro e ambos os hemisférios do cerebelo (latino para pequeno cérebro).
Curiosamente, quando você volta e olha para os escritos de William James – que é considerado por muitos como o "pai da psicologia americana", identificou a mecânica do cérebro de por que o pensamento excessivo sabota a criatividade há mais de um século.
Em 1911, William James aconselhou em On Vital Reserves: The Energies of Men. O Evangelho do Relaxamento , "Quando você está fazendo suas resoluções [criativas] gerais e decidindo seus planos de campanha, mantenha-os fora dos detalhes. Quando uma vez que uma decisão é alcançada e a execução é a ordem do dia, descarte absolutamente toda a responsabilidade e se preocupa com o resultado. Desmarque, em uma palavra, sua maquinaria intelectual e prática, e deixe-a correr livre; e o serviço que fará você será duas vezes melhor. "
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As palavras de James são proféticas para identificar a importância de "desbloquear" a memória explícita e a função executiva do córtex pré-frontal para quebrar o ciclo de "paralisia por análise" e alcançar um estado de pensamento criativo superfluo.
Em 2013, pesquisadores do Dartmouth College desconsideraram o mito de que o cérebro direito sozinho é a origem da criatividade e da imaginação. Os pesquisadores do Departamento de Ciências Psicológicas e do Cérebro de Dartmouth estavam curiosos para descobrir "o que torna os seres humanos capazes de criar arte, inventar ferramentas, pensar cientificamente e realizar outros comportamentos incrivelmente diversos". Eles descobriram que a imaginação decorre de uma ampla rede de áreas cerebrais que coletivamente manipulam idéias, imagens e símbolos. Este "espaço de trabalho mental" tinha sido teorizado antes, mas este estudo fornece novas evidências de imagens cerebrais.
O estudo de setembro de 2013, "Estrutura de Rede e Dinâmica do Espaço de Trabalho Mental", foi publicado nos P roceedings da Academia Nacional de Ciências . Os pesquisadores concluem que a imaginação humana não vem apenas do hemisfério direito do cérebro. Na verdade, a criatividade e a imaginação requerem uma rede neural generalizada no cérebro. Este espaço de trabalho mental necessário para a criatividade envolve todos os quatro hemisférios do cérebro e cerebelo.
Curiosamente, um estudo diferente de julho de 2015 descobriu que as atividades proprioceptivas dinâmicas – que envolvem especificamente o cerebelo – aumentaram a memória de trabalho por 50% dramáticos. A memória de trabalho cria o espaço de trabalho mental que facilita a criatividade.
Por que a criatividade de sabotagem excessiva?
Esta publicação no blog é uma atualização para uma publicação de Psicologia Hoje que escrevi em 2013, "Por que o pensamento excessivo causa atletas?" Na postagem desse blog, explorei a neurociência por trás da famosa citação de Arthur Ashe: "Existe uma síndrome em esportes chamada "paralisia por análise".
Em agosto de 2013, pesquisadores da Universidade da Califórnia em Santa Barbara relataram no Journal of Neuroscience que muita atividade em regiões específicas do córtex pré-frontal era o culpado provável por trás da "paralisia por análise". Os cientistas identificaram regiões cerebrais ligadas a pensamentos excessivos que ajudam explique por que tentar muito duro intelectualmente interfere com o "fluxo" de desempenho e faz com que os atletas sufocem.
O córtex pré-frontal – que está alojado no cérebro – é a parte mais nova do cérebro humano em termos de nossa evolução. É a parte do seu cérebro responsável pelo planejamento, função executiva e memória de trabalho.
Esses achados da UCSB mostraram que a hiperatividade no córtex pré-frontal pode interferir nos processos de memória necessários para a memória de reconhecimento implícito necessária para se realizar de forma fluida e causar a sufocação das pessoas. Acontece que as mesmas estruturas cerebrais e funções que causam atletas sufocam, também parecem inibir a criatividade.
De onde são originadas novas ideias?
A criatividade é a capacidade de reunir idéias dispares em combinações novas e úteis. O que está acontecendo com o ambiente elétrico, químico e arquitetônico de nossos cérebros que estimula nossa imaginação e nos torna mais criativos? Um estudo de 2015 da Universidade de Stanford sugere que "pensar excessivamente" (depender exclusivamente dos centros de controle executivo de alto nível do cérebro no cérebro) prejudica, ao invés de aprimoramentos, a criatividade.
O principal autor do estudo, Manish Saggar, PhD, resumiu os resultados do estudo dizendo: "Quanto mais você pensa sobre isso, mais você bagunça". Isso é exatamente o que a lenda do tênis Arthur Ashe descreveria como "paralisia por análise."
O estudo de maio de 2015, "Paradigma de fMRI baseado em Pictionary para estudar os correlações neuronais da improvisação espontânea e da criatividade da figura", foi publicado na revista Scientific Reports . Esta pesquisa em Stanford foi uma colaboração entre a Faculdade de Medicina e o Instituto Hasso Plattner de Design de Stanford.
Este estudo é o primeiro a encontrar provas diretas de que o cerebelo está envolvido no processo criativo. O cerebelo é tradicionalmente visto como o lar de memória muscular, equilíbrio, coordenação e a razão pela qual a "prática torna perfeita", mas a maioria dos especialistas não considerou que tenha desempenhado um papel no processo criativo até agora.
Os resultados de Stanford avançam no nosso conhecimento da neurobiologia da criatividade. Os pesquisadores descobriram que a ativação dos centros de controle executivo do cérebro – as partes do cérebro que permitem planejar, organizar e gerenciar suas atividades sentadas no córtex pré-frontal – estão associadas negativamente ao desempenho da tarefa criativa.
Jeremy D. Schmahmann, MD, um especialista em cerebelo da Harvard Medical School, que não estava envolvido neste estudo, comentou as novas descobertas de Stanford em um comunicado de imprensa dizendo: "Estes são resultados intrigantes e será interessante para veja como essa relação de cerebelo e criatividade artística e intelectual se desenrola em futuros estudos ". Dois dos pacientes de Schmahmann são artistas que tiveram sua criatividade minada por golpes que danificaram o cerebelo.
Por que o exercício estimula o processo criativo e leva os momentos "Eureka!".
Albert Einstein disse sobre a teoria da relatividade: "Eu pensei nisso enquanto eu ando na minha bicicleta". Qualquer um que exerce regularmente sabe que seu processo de pensamento muda quando você anda, jogging, andar de bicicleta, nadar, montar o treinador elíptico, etc. Exercício aeróbico limpa as telhas da sua mente e dá-lhe acesso a insights que estão fora do alcance quando você é sedentário. Sweat é como WD-40 para o processo criativo.
Novas ideias tendem a fazer bolhas e a cristalizar quando estiver dentro da zona aeróbica. Você é capaz de conectar os pontos e resolver problemas com uma flexibilidade cognitiva que você não possui quando está sentado em sua mesa. Este é um fenômeno universal, mas que os neurocientistas estão apenas começando a entender.
Existem muitos paralelos entre o processo atlético e o processo criativo. Ambos exigem uma combinação de determinação e unidade, mas também deixando ir e criando um estado de fluxo. Muitos gênios criativos possuem a habilidade paradoxal de ser realmente discado, mas também descontraído. Tanto em atividades esportivas como criativas, o pensamento excessivo pode sabotar o processo e os resultados.
O desejo de forçar uma solução criativa ao nunca deixar de ser um erro é que muitos tipos de personalidade "Type-A" tipicamente fazem. Se você tende a pensar demais, solte-se! Permita-se "espaço para fora" e o sonhar acordado permitirá que os sucos criativos fluam mais facilmente a um nível neurobiológico.
Se você tende a ruminar e é hiper-analítico o tempo todo, pesquisas atuais mostram que você pode querer "desmarcar" sua função executiva ao longo do dia e deixar a sua mente vagar mais. Por outro lado, se você tende a ser espacial ou sempre sonhando acordado, sua mente e seu cérebro se beneficiarão conscientemente fazendo um esforço para marcar em seu foco. Você pode usar o treinamento de atenção plena para ajudar a condicionar sua mente a vagar menos. Recomendo praticar a atenção plena ou algum tipo de meditação todos os dias.
Muitos cientistas acreditam que o processo criativo brota tanto do subconsciente quanto do processo de pensamento consciente. Na maioria das vezes, as soluções criativas não são travadas de sua mente através da força de vontade. Uma ampla gama de pesquisas confirma a importância da rede de modo padrão (DMN) e da sobrefacção de backfires quando se trata de criatividade.
Arthur Koestler descreveu uma vez a experiência de encontrar a verdade consciente conectando-se ao subconsciente intuitivo quando ele explicou o momento 'aha' dizendo:
O momento da verdade, o surgimento repentino de uma nova visão, é um ato de intuição. Tais intuições dão a aparência de cenas milagrosas ou curvaturas de raciocínio. Na verdade, eles podem ser comparados a uma cadeia imersa, da qual somente o começo e o fim são visíveis acima da consciência superficial. O mergulhador desaparece em uma extremidade da corrente e aparece na outra extremidade, guiado por links invisíveis.
Os momentos "Eureka!" Tendem a ocorrer espontaneamente, quase sempre quando a mente consciente está pensando em algo mais, ou nada. É aí que o processo atlético diário é crucial para avanços criativos. A pessoa em busca de uma solução criativa deve estar intensamente interessada em resolver um problema particular ao ter uma atitude descontraída sobre encontrar uma solução.
Porque é quase impossível para os neurocientistas rastrear o vínculo entre exercício e criatividade usando as tecnologias atuais de imagens cerebrais, eu gosto de observar os hábitos diários dos grandes criativos para comprovar a forma como o exercício aeróbio facilita o processo criativo. Abaixo estão alguns exemplos de escritores que usam exercícios aeróbicos como parte de seu processo criativo.
Ralph Waldo Emerson disse de Thoreau: "O comprimento de sua caminhada uniformemente fez o comprimento de sua escrita. Se caiu na casa, ele não escreveu nada ". Ao pesquisar minha proposta de livro para Origens of Imagination: Explorando a Neurociência do Pensamento Criativo , encontrei uma variedade de exemplos de escritores ao longo da história que usaram atividade física como parte de sua criatividade processo.
Henry Miller, que era um ávido ciclista de resistência, descreveu a importância de criar um estado padrão para melhorar seu processo de escrita dizendo:
Cada homem tem seu próprio caminho. Afinal, a maioria das escritas é feita longe da máquina de escrever, longe da mesa. Eu diria que ocorre nos momentos silenciosos e silenciosos, enquanto você está caminhando ou se barbando ou jogando um jogo ou qualquer coisa. . . Você está trabalhando, sua mente está trabalhando nesse problema na parte de trás da sua cabeça. Então, quando você volta para a máquina, é uma mera questão de transferência.
Grandes artistas criativos como Pablo Picasso e Leonardo da Vinci não criaram um fluxo constante de obras brilhantes. Eles tinham a força e ousadia para continuar após o fracasso e a confiança para admitir que a maioria de suas idéias provavelmente seriam inúteis sem perder o entusiasmo. Thomas Edison disse uma vez: "Não faltei, acabei de encontrar 10 mil maneiras que não funcionam … .genius é inspiração de um por cento e transpiração de noventa e nove por cento". O atletismo e a criatividade podem alimentar-se mutuamente, dando-lhe a resistência e a resiliência para continuar empurrando para a linha de chegada e encontrar soluções criativas.
Conclusão: Genius criativo depende de engajar todos os quatro hemisférios do cérebro
Ambos os hemisférios do cérebro e do cerebelo devem trabalhar em harmonia para criar um melhor desempenho no esporte e na vida. Todos os quatro hemisférios devem sincronizar para criar superfluidez, que é um estado de execução com fricção ou viscosidade zero. A superfluidez é o oposto polar da asfixia e está no cerne dos momentos de "eureka!" E avanços criativos.
Numa era digital sedentária, cheia de testes padronizados e uma ênfase na inteligência cristalizada, o pensamento "cerebral" monopoliza nossos cérebros e faz com que as regiões do cérebro cerebelar encolhem e se desconectem. A atrofia das regiões cerebrais no cerebelo pode, em última instância, levar a menos inovação, marcas registradas, patentes e ferir suas finanças pessoais e nosso poder coletivo na economia global.
É importante manter-se ciente e vigilante sobre misturar constantemente seu estilo explicativo, "pensar sobre o seu pensamento" e permanecer fisicamente ativo. Isso manterá a estrutura e a função do seu cérebro robusto e impedirá que sua mente fique presa em uma rotina que bloqueie um fluxo saudável de informações e conectividade entre os quatro hemisférios do cérebro. Creio firmemente que a função cerebral ideal e a criatividade dependem da participação igualitária de ambos os hemisférios do seu cérebro e de ambos os hemisférios do seu cerebelo.
Se você quiser ler mais sobre este tópico, confira minhas postagens de blog do Psychology Today :
- "O" cérebro direito "não é a única fonte de criatividade"
- "O Cerebelo pode ser o lugar da criatividade"
- "Superfluidez: a psicologia do desempenho máximo"
- "Como o seu Cerebelo contra-se" Paralisação por Análise? "
- "Alpha Brain Waves impulsiona a criatividade e reduz a depressão"
- "Aperte uma bola com a mão esquerda para aumentar a criatividade"
- "Quer melhorar suas habilidades cognitivas? Vá subir uma árvore! "
- "O sucesso duradouro da neurociência do Madonna"
- "Genius de Einstein ligado a Hemisferes de cérebro bem conectados"
- "O Cerebelo Influye profundamente nos nossos pensamentos e emoções"
- "The Brain Mechanics of Rumination and Repetitive Thinking"
- "Como Daydreaming pode melhorar os resultados orientados para os objetivos?"
- "Como o Daydreaming ajuda a formar memórias de longo prazo?"
- "Muito pensamento cristalizado reduz a inteligência fluida"
- "A criatividade da infância leva à inovação na idade adulta"
- "Por que a caminhada estimula o pensamento criativo?"
- "Mais uma razão para desconectar sua televisão"
- "A neurociência da imaginação"
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