Toque na sua maneira de controlar os ataques de pânico

Use a técnica de encadeamento entre os cérebros como técnica de distração para menos ansiedade.

Você está em um avião em mau tempo. A turbulência começa devagar e depois se transforma em uma onda ondulante. Logo, o magro tubo de metal de alumínio em que você está andando está pulando e saltando pelos céus não tão amigáveis ​​e dura o que parecem horas. Algumas pessoas continuam lendo seus livros ou assistindo seus filmes, sem sequer perceber. Mas se você é como a maioria de nós, esse evento varia de desconfortável e tedioso para a criação de ataques de ansiedade que induzem ao pânico. O pensamento desses tempos de pulsação pode deixar você com medo de voar.

Um dos principais medos humanos é falar em público. Parar na frente de um grupo de colegas e ter que apresentar a eles em uma reunião, ou pior, falar diante de completos estranhos em uma conferência de negócios, uma reunião da comunidade ou um culto na igreja, pode criar a mesma sensação de pânico em um vôo de avião ruim. Em vez de sentir como se você caísse do céu para a sua morte, você sente como se seu ego morresse, o que pode ser tão traumático.

Como Jerry Seinfeld disse com tanta precisão: “O medo de falar em público está acima do medo da morte. Isso significa que você preferiria estar no caixão no funeral do que dar o elogio no funeral.

Seus sentimentos no avião são os mesmos do seu tempo no pódio, incluindo até mesmo o mesmo estômago enjoado, palmas das mãos suadas, aumento do ritmo cardíaco, sensações de fechamento das paredes e pensamentos ansiosos. Uma vez que você está nesse modo de ataque de pânico é difícil pará-lo até que o estressor primário passe (o avião suaviza ou cai; sua fala acabou ou você nunca tem que dar isso em primeiro lugar).

• Verde de inveja
• Queimado? Seis fontes, uma solução
• 20 grandes perguntas para ajudar a aumentar sua confiança
• Apego e a Dança da Intimidade
• A hipoglicemia “relativa” pode estar causando sua ansiedade?

Usando técnicas de respiração profunda pode ajudar se você iniciá-los no início de qualquer evento indutor de ansiedade. Estes geralmente consistem em exercícios respiratórios cíclicos – inspire por uma contagem de quatro segundos, segure por quatro, expire por quatro, segure por quatro, inale por quatro, etc. O propósito e o valor é dar a você uma atividade de distração para se concentrar depois, abaixe a pulsação, diminua a pressão arterial e saia do estado de pânico e retorne a uma forma de homeostase física e mental.

O problema com a maioria das abordagens de respiração profunda, à medida que o estresse se constrói, é que muitas vezes elas estão atrasadas demais. No momento em que você inicia o processo, você está além da fase de benefícios. Sua mente mental fica somaticamente seqüestrada pelo seu corpo físico. Você também pode criar muitas dúvidas de dois gumes, dizendo: “Estou fazendo isso certo? É para funcionar! Por que isso não está funcionando? Talvez eu precise me esforçar mais!

Aqui está outra abordagem em duas etapas, que você pode adicionar ao seu processo de respiração de gerenciamento de estresse. Ele usa duas distrações: música e toque bilateral ou transversal. (Soa e pode até parecer um pouco bobo; mas dê uma chance para ver se funcionará para você.)

• O toque parental pode ajudar crianças socialmente ansiosas?
• 5 dicas para perfeccionistas sobre como se dar bem com os outros
• Problemas como soluções ruins
• Quer aumentar sua auto-consciência? Desenvolva seu terceiro ouvido
• Experiência adversa na infância e pobreza:

Primeiro passo: Ouvir música com seus fones de ouvido ou fones de ouvido pode ajudar a interromper seus padrões de pânico. Fechando os olhos e tocando as músicas que você realmente gosta, você pode sair do modo de pânico bombardeando você com sons que você gosta. A música da Caxemira do Led Zeppelin, em volume total de fone de ouvido, pode me levar a um lugar melhor até que as coisas se estabilizem do lado de fora.) (Música tem encantos para acalmar um seio selvagem, etc. Quando a estabilidade do vôo é menor do que a ideal.

Segundo Passo: Com seus fones de ouvido no lugar e sua música favorita, cruze os braços sobre o peito, como se estivesse dando um abraço e toque na área em frente aos ombros, onde eles encontram o peito. Toque para a batida da música, em um ritmo acelerado. Faça isso enquanto você sentir que precisa.

Parece e parece estranho, mas na verdade é reconfortante. Além de ser uma distração física, o processo de bater de um lado para o outro com qualquer uma das mãos realmente “explora” (desculpe) os processos bilaterais de como nossos cérebros funcionam. Como sabemos que o hemisfério esquerdo do nosso cérebro lida com fatos, números, dados, lógica e seqüências, e o hemisfério direito lida com sentimentos, emoções, intuição, melodias e vibrações, a estimulação simultânea pode servir como um exercício cerebral completo. . A combinação da sua música escolhida, fechando os olhos (para dar menos para você se concentrar e se preocupar), estar sentado com segurança e conforto e bater nos dois hemisférios do seu corpo, pode interromper suas respostas prévias ou atuais de pânico. .

Como uma abordagem para a ansiedade, a idéia de tocar várias partes do seu corpo já existe há algum tempo. O livro de Roberta Temes, The Tapping Cure, foi lançado em 2006. Seu livro e outros como ele sugerem que vários pontos (os pontos de energia e canais de fluxo que os chineses sempre chamaram de meridianos) percorrem as sobrancelhas, nariz, mandíbula, queixo e garganta. , clavículas, axilas, peito e barriga podem ser calmantes. Batendo esses vários pontos, em uma ordem definida de cima para baixo e em um ciclo contínuo várias vezes seguidas, é dito que libera ansiedade, diminui o estresse e faz você se sentir mais centrado.

Portanto, se você se encontrar em uma situação na qual você sente os primeiros sinais de ansiedade ou até mesmo em um ataque de pânico, encontre um lugar seguro e tranquilo para colocar seus fones de ouvido, aumente a música que preferir, cruze os braços e use as pontas dos dedos para tocar levemente, mas com firmeza, os ombros ou o peito, ao diminuir a respiração conscientemente.

Dá-lhe algo para fazer – por isso é uma técnica de distração focada. Se você é cético e acha que esse tipo de toque dos dois lados agora é um tipo de placebo, adivinhe? Placebos funcionam também. Não pode machucar tentar.

Dr. Steve Albrecht é um orador principal, autor, podcaster e treinador. Ele se concentra em questões de funcionários de alto risco, avaliações de ameaças e prevenção de violência na escola e no local de trabalho. Em 1994, ele co-escreveu

Fonte: Foto de Jeremy Yap no Unsplash.

, um dos primeiros livros de negócios sobre violência no trabalho. Ele possui doutorado em Administração de Empresas (DBA); um Mestrado em Gestão de Segurança; Bacharel em Psicologia; e bacharel em inglês. Ele é certificado em RH, segurança, treinamento e gerenciamento de ameaças. Ele trabalhou para o Departamento de Polícia de San Diego por 15 anos e escreveu 21 livros sobre negócios, RH e assuntos de justiça criminal. Ele pode ser encontrado em [email protected] ou no Twitter @DrSteveAlbrecht