Sufocando uma mente ansiosa

Descubra o poder da auto-hipnose.

Fonte: Pixabay

O mundo de hoje fornece um fluxo constante de dados preocupantes – e você pode recebê-lo em tempo real no seu telefone. Apenas um “ping” diz que há uma notícia que você deve ler e, mais frequentemente, a notícia não é boa. Você é alimentado com uma dieta constante de negatividade de manhã até a noite, e mesmo no meio da noite, se você verificar o que você perdeu enquanto estava dormindo!

Preocupações financeiras, “progredir”, manter sua família ou a si mesmo em segurança, parecem desafios constantes que simplesmente não diminuem. É como se nunca houvesse uma chance de descanso ou paz porque você tem que estar sempre vigilante, pensando sobre o que poderia acontecer ou do que você pode precisar se proteger.

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Essa vigilância tem seu preço. Enquanto a reação natural de “lutar ou fugir” é um escudo protetor, viver o tempo todo no modo “lutar” ou pronto para correr em “fuga” à menor provocação é desgastante e exaustivo. E uma vez que você está exausto, a ansiedade pode ser tão demorada que até o sono escapa de você. Apenas quando você precisa descansar e quer descansar, seu corpo e sua mente não podem se acalmar o suficiente para lhe dar o descanso que você merece.

Você não pode parar o ataque de más notícias acontecendo lá fora, e você pode não ser capaz de consertar todas as coisas em sua vida que lhe dizem respeito, mas você pode começar a treinar sua mente e seu corpo para lutar por um tempo mais calmo. , estado natural mais pacífico. É preciso prática e compromisso, mas diminuir essa resposta constante de luta ou fuga pode acabar com a ansiedade e levá-lo a um estado mais pacífico.

Aprender as técnicas de auto-hipnose pode ajudá-lo nessa jornada. Embora possa ser melhor trabalhar com um hipnoterapeuta que pode orientá-lo e levá-lo a um estado mais profundo e relaxado mais rapidamente, isso pode não ser uma opção razoável para você, devido ao custo ou à proximidade da ajuda. Em vez disso, tente algumas dessas técnicas e pratique-as por conta própria para ver se elas não podem oferecer algum alívio.

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Primeiro, é importante criar um espaço pacífico para você. Esta pode ser uma área externa ou interna em sua casa. É necessário ter um local onde você não seja interrompido e onde não haja coisas problemáticas ou geradoras de ansiedade presentes. Por exemplo, se sua situação financeira é uma preocupação constante e você paga suas contas em seu escritório com as não-pagas acumulando, não crie seu espaço nesta sala! Encontre um lugar onde você possa criar um refúgio seguro. Não precisa ser um local grande; pode ser um canto de um quarto ou um banco fora de algum lugar – apenas certifique-se de que é tranquilo para você.

Em seguida, agende pelo menos duas vezes por dia você pode gastar nesta área segura. Os melhores horários costumam ser de manhã cedo, antes do dia começar e, mais tarde, à noite, antes de ir para a cama. Você vai querer ter pelo menos 10 minutos quando for capaz de sentar e praticar a respiração profunda e esvaziar sua mente de todos os pensamentos e preocupações.

Depois de se sentar, comece por respirar profundamente três vezes. É importante inspirar e expirar do estômago, não o peito como a maioria das pessoas faz. Respirar do peito realmente aumenta a ansiedade, enquanto a respiração do estômago é calmante. Respire profundamente pelo nariz e segure-o por apenas 2-3 segundos, depois expire pela boca. Faça isso enquanto se concentra apenas na sua respiração. Imagine-o chegando, puxando o ar limpo e saudável e saindo, levando consigo quaisquer preocupações ou pensamentos tóxicos. Ao inspirar e expirar pela terceira vez, e enquanto ainda estiver respirando, feche suavemente os olhos.

Ao sentar-se em seu lugar seguro com os olhos fechados, tome consciência de sua experiência física. Suas pernas e braços devem ser descruzados e pendurados frouxamente ao seu lado. Verifique se você está sentado confortavelmente e sem qualquer estresse no seu corpo. Relaxe deliberadamente todo o seu corpo e afunde na cadeira. Sinta-se deixando de lado qualquer coisa que possa ser um peso negativo ou pesado. Concentre sua atenção no processo de relaxamento.

Uma vez que seu corpo esteja relaxado, permita que sua mente se esvazie. Imagine, na melhor das suas habilidades, que há um zelador com uma vassoura na cabeça. Se algum pensamento surgir enquanto você estiver sentado, faça com que o zelador gentilmente retire o pensamento. Faça isso quantas vezes for necessário para libertar sua mente de desordem e pensamentos. Sente-se em silêncio, permitindo que seu corpo e sua mente estejam tão relaxados quanto possível.

Isso pode ser difícil quando você está ansioso – pode inicialmente criar mais ansiedade, como “eu deveria estar fazendo alguma coisa agora mesmo!”, Mas faça o melhor possível para não ceder a esses pensamentos. Talvez defina um temporizador ou um relógio por apenas 10 minutos. Dez minutos duas vezes por dia não é muito no esquema de uma vida estressante.

Durante o dia, quando estiver longe do seu espaço seguro, pratique a técnica “STOP!”. Quando você encontra dificuldade e sua mente começa a correr com os “E se?” E “Eu nunca vou passar por isso”, e o “Por que eu?”, Prenda sua mente no trabalho, alimentando esses pensamentos negativos e debilitantes. Antes de começar a correr – mental ou fisicamente – para tentar consertar alguma coisa, force-se a simplesmente PARAR. Imagine que um sinal vermelho pare em seu cérebro bem na frente desses confusos sussurros negativos. Se você estiver em algum lugar em que possa falar em voz alta, diga a palavra “PARE!” Para si mesmo. Se você estiver com outras pessoas, imagine a palavra “PARE!” E finja que o sinal de parada está na sua frente. Para enfatizar isso, realmente pare o que você está fazendo por alguns segundos. Simplesmente pare. Agora, se você está dirigindo em algum lugar no trânsito, obviamente, não pare seu carro e crie um acidente! Pratique esta técnica quando estiver em algum lugar seguro e puder seguir estes passos. Você pode fazer isso várias vezes ao longo do dia, e você começará a treinar sua mente para parar no meio dos pensamentos e sentimentos perturbadores. Depois de prender os pensamentos negativos, substitua-os por algo calmante e mais positivo. Tenha um mantra pronto que você possa usar – “Estou calmo e confiante. Eu sou capaz de tomar boas decisões. ”Essa é simples; encontre um que combine com você, mas certifique-se de que seja positivo e confiável. Sua mente rejeitará algo que não pode entender como verdadeiro.

Por fim, use sua respiração. Você pode praticar a respiração profunda que você faz em seu espaço seguro a qualquer hora e em qualquer lugar. A mente não pode se concentrar em duas coisas ao mesmo tempo, então, se você se sentir ansioso, volte sua atenção para a sua respiração. Imagine sua respiração entrando e saindo do seu corpo. Respire profundamente e com calma até sentir os pensamentos difíceis começando a diminuir.

Quanto mais você praticar essas atividades, mais natural elas se tornarão. Ansiedade não tem que correr e arruinar seu dia e sua vida. Você pode controlar mais do que você acredita que pode. Comece a tomar o controle hoje.