O que os chatos se dizem

Fonte: "mulher, pensando" / Robert Couse-Baker / CC BY 2.0

Embora saibamos que os comentários feitos aos enlutados podem ser úteis ou prejudiciais, muitas vezes o que nos dizemos pode ser tão prejudicial quanto o que outros podem nos dizer. Nós todos carregamos crenças defeituosas e irracionais sobre nós mesmos, como "Eu tenho que ser perfeito". Portanto, não é surpreendente que tenhamos pensamentos irracionais sobre nós mesmos em nossa tristeza. O foco principal da psicoterapia é ajudar os clientes a reconhecer e libertar-se de crenças autolimitantes.

Essas distorções nos mantêm infelizes e presos. Eles criam e prolongam problemas emocionais. Os seguintes são exemplos de algumas dessas crenças que os choros têm:

Deus fez isso comigo.

Eu já deveria acabar com isso. Foram dois meses.

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Se eu sorrir ou rir, estou sendo desleal com meu amado.

Se eu deixar as suas posses, isso significará que eu não mais o amo.

Se eu uso maquiagem, é um sinal para os outros que eu não estou mais sofrendo.

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Eu nunca conseguirei administrar sozinho.

Deve haver algo de errado comigo por me sentir assim.

Eu estou ficando louco.

Se apenas…

Eu deveria ter…

Tenho medo de que, se eu mudar de quarto, vou esquecê-la.

Se eu vejo um terapeuta, isso significa que eu sou fraco.

É minha culpa.

O medo e a culpa são emoções poderosas para o apavorante. Nós culpamos e nos julgamos da mesma forma que os outros. Há um mito na América que mostra emoção quando alguém morre é uma coisa ruim. Outros nos dizem: "você deve ser forte" e somos feitos para acreditar que ser emocional é de alguma forma uma fraqueza. Meu pai morreu no ano anterior a que John F. Kennedy foi assassinado. Quando meu pai morreu, minha avó sentou-se na varanda dos fundos e chorou e chorou por dias até que meu tio se aproximou e disse que estava assustando os vizinhos. Mas esse era o costume que ela criou na Rússia. No ano seguinte, Jackie Kennedy tornou-se o novo modelo para lidar com o sofrimento. Ela pareceu reservada e controlada com poucas, se houver, demonstrações públicas de emoção.

Tal como acontece com outras crenças defeituosas, é importante que desafiemos estes pensamentos. Durante o tempo de luto, devemos aprender a ser gentil com nós mesmos. Ser duro e crítico de nós mesmos não serve para nada. Não temos dor suficiente? Aqui estão algumas maneiras pelas quais podemos nos consolar:

Mantenha-se hidratado e tente comer. Muitas pessoas perdem o apetite após uma perda. Em caso afirmativo, agora pode ser o momento de ocasionalmente entrar em alimentos anteriormente amados, mas proibidos.

Não se negue a si mesmo coisas que lhe trazem prazer. Agora também não é a hora de ir em uma dieta ou desistir de fumar. A vida é bastante difícil. Você sempre pode fazer isso mais tarde.

Balance-se numa cadeira de balanço. O movimento da cadeira é reconfortante.

Mergulhe em uma banheira ou dê uma boa e longa ducha.

Ouça música suave.

Assista comédias. Realmente é bom rir.

Diga sim quando quiser fazer algo e não, quando não.

Dormir com um artigo de roupa que pertencesse ao falecido.

Ocupe sua mente com algo que você gosta, como atender ao seu jardim.

Pet you dog or cat.

Exercício.

Coloque um cobertor ou jogue no secador. Acalme-o e envolva-o ao seu redor. É como um caloroso abraço.

Mascar chiclete. Isso ajuda a romper os pensamentos obsessivos.

Coma muito chocolate escuro. Reduz os hormônios do estresse.

Quando você pega sua respiração, lembre-se de respirar.

Conheça os outros quando precisar falar ou simplesmente se conectar.

Aceite convites dos outros.

Fale sobre seu ente querido. Diga histórias divertidas sobre eles e incentive os outros a fazerem o mesmo.

Quando é nossa vez de lamentar uma perda, e estamos apanhados na agitação do sofrimento, fazemos o que podemos fazer para lidar. Incorporar algumas das sugestões acima só pode tornar um pouco mais fácil passar o dia.