11 maneiras de lidar com a ansiedade quando você está ocupado

É tanto uma questão de perspectiva quanto de estratégia.

Fonte: rawpixel / Unsplash

Encontrar maneiras de lidar com a ansiedade é tanto uma questão de perspectiva quanto de estratégia. Ansiedade em si não tem que ser uma coisa ruim, e de fato pode ser uma ajuda, especialmente quando estamos ocupados. Uma poderosa fonte de informação e energia, a ansiedade pode caminhar uma linha tênue entre motivar e sobrecarregar, dependendo de como escolhemos visualizá-la.

Para aqueles que vivem com ansiedade numa base mais do que ocasional, as escolhas tendem a vacilar entre ceder ou aprender a viver com ela. A “perspectiva” pode parecer uma atividade de lazer em nosso mundo acelerado e repleto de informações, em vez de um item de linha no calendário de uma pessoa competente.

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E, no entanto, sem perspectiva, realmente não há competência. A sobrecarga de informação e o constante estado de alerta fazem com que a ansiedade caia da cerca e chegue ao proverbial monte de opressão.

Aprender maneiras de lidar com a ansiedade quando sua otimização ainda é possível é muito diferente do que operar uma missão de resgate depois que ela quase a mutilou. E quando você está ocupado (e quem não se sente “muito ocupado”?), É especialmente importante ter alguns métodos praticados de gerenciamento de ansiedade na mão.

O estresse pode ser um jogador complicado. Às vezes, isso aparece como um fator além do seu controle, forçando a mão da mudança e da adaptação. Sem isso, não haveria crescimento, nem fortalecimento, nem evolução. E isso é tão verdadeiro para o planeta e suas espécies quanto para o indivíduo.

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No outro extremo do espectro, o estresse pode ser um reflexo de suas respostas mentais e emocionais aos estímulos. Cognitivamente, você pode suspeitar ou mesmo saber que os eventos que desencadeiam sua ansiedade em uma dada situação são, na verdade, “neutros”, e são apenas suas respostas a eles que não são. Frustrante como esses tempos são (e todos nós os temos), esses são realmente os “momentos estressantes” mais impregnados de oportunidades.

Independentemente da origem da sua ansiedade, uma resposta ao estresse com luz verde permanente não é útil. Estresse contínuo e ininterrupto pode sobrecarregar o sistema nervoso e causar danos, tanto física quanto emocionalmente.

Você pode, no entanto, fazer escolhas e tomar ações para mitigar essa resposta ao estresse. Há maneiras de lidar com a ansiedade para que você saia do lado vencedor e colha os benefícios da ansiedade como um recurso.

Aqui estão 11 estratégias para tentar, especialmente quando você está ocupado:

1. Técnicas de relaxamento para a ansiedade rastejante-passado-moderada.

Ao saber como você reage instintivamente ao estresse, é melhor escolher um curso de ação que use o estresse ou ajude a acalmá-lo. Você se agitou? Retiro? Sinta-se energizado? Paralisado? Conhecendo suas tendências exclusivas, você pode estar encarregado de sua ansiedade, e não o contrário.

A ansiedade moderada é onde está a otimização. É onde você experimentará o “empurrãozinho” para fazer as coisas, forçar um pouco mais, correr o risco de sair da sua zona de conforto. É a variedade de ansiedade que mantém você responsável pelas coisas que são importantes para você.

Quando a ansiedade começa a “gritar” com você, no entanto, a experiência interna é literalmente como ser gritada. Sua mente fica sobrecarregada ou pode até se desligar como um mecanismo de defesa.

Pense na diferença entre uma medicação que atinge o seu sistema como “dose total” versus “liberação prolongada”. Manter a ansiedade em um nível de “tagarelice” irá mantê-lo confortável em seus dedos e em sincronia com a produtividade que alimenta.

Nas ocasiões em que o volume de sua ansiedade começa a aumentar, ajuda a ter algumas técnicas para trazer seu corpo e sua mente de volta ao equilíbrio. Você pode precisar apenas discar de novo no volume, ou você pode precisar “resetar” e começar de novo depois de um intervalo. A chave é reconhecer quando sua ansiedade está começando a tomar conta de você e intervir com uma técnica de relaxamento que funciona para você.

Exemplos de técnicas de relaxamento incluem:

• respiração profunda
• meditação mindfulness
• meditação de varredura do corpo
• visualização
• yoga e tai chi

2. Uni-tarefa vs. multi-tarefa.

Estamos todos condicionados a acreditar que devemos fazer consistentemente um bilhão de coisas de uma só vez, a fim de acompanhar os Jones, e muito menos para ter sucesso. Mas a multitarefa constante faz com que o cérebro trabalhe com menos eficiência.

Aprender a “uni tarefa” está no centro da meditação da atenção plena e é uma ferramenta poderosa para ajudar a estabelecer prioridades, deixando os não-essenciais de lado. Largue o telefone e fique com o seu filho. Saia do escritório e tenha uma “reunião ambulante” com seu colega de trabalho. Fique à vontade dando atenção a uma coisa de cada vez.

3. Espalhe o amor.

Direcione sua ansiedade para ajudar outra pessoa. É incrível como a tendência para se preocupar se dissipa quando você está abnegadamente servindo as necessidades de outra pessoa. E não é nenhum segredo que você se beneficiará também.

4. Exercício.

Mesmo exercícios suaves como caminhar ou yoga podem ter um efeito profundo. As endorfinas liberadas com exercícios suaves manterão você energizado e concentrado sem os efeitos desconfortáveis ​​da ansiedade.

5. Fale fora.

Ter alguém com quem conversar quando a ansiedade começa a ficar à frente de você pode ajudar a retardar seu progresso e direcioná-lo de volta para seus benefícios produtivos. Um amigo, conselheiro ou grupo de apoio pode ajudá-lo a manter a perspectiva. E infundir um pouco de riso na conversa é ótimo remédio.

6. Desligue para desligar.

Desligue a TV e diga “noite e noite” para o seu telefone pelo menos uma hora antes de dormir. A última coisa que uma mente ansiosa precisa ao tentar relaxar é uma enxurrada de manchetes hostis e notificações de mídia social.

Os efeitos de assalto ao sono da frequência de luz azul da sua tela também podem causar estragos em sua capacidade de se desviar. Porque imita a luz azul do amanhecer, ela pode sabotar seu ritual de sono “acordando você”.

Há uma abundância de maneiras de baixa tecnologia para relaxar antes de dormir. Tente um livro com páginas reais e / ou um difusor com óleos essenciais calmantes. Ou transfira um filtro para o seu computador para alterar a frequência da luz.

7. Coma bem.

Como você come afeta como você se sente, fisicamente e emocionalmente.

As diretrizes de senso comum para manter seu corpo saudável também se referem a manter seu cérebro saudável. Observe a cafeína, evite alimentos fritos e com alto teor de açúcar, e coma peixes ricos em óleo e muitos vegetais. Manter os níveis de açúcar no sangue equilibrados é uma das maneiras mais simples de lidar com a ansiedade, ao mesmo tempo em que estimula uma vida saudável em todos os aspectos.

8. Tome uma atitude apesar do medo.

Em vez de permitir-se tempo para refletir sobre todos os resultados possíveis de suas escolhas, tome uma atitude. Entre no jogo. Dê passos de bebê, se isso é tudo que você pode fazer. Mas resista ao medo e faça ajustes quando estiver em movimento. Você descobrirá que a maior parte dessa catastrofização foi em vão.

9. Diga a si mesmo que você pode lidar com isso, porque você está lidando com isso.

Quando a dúvida surgir, puxe um mantra que funcione para você – algo como: “Eu posso lidar com isso e tudo vai ficar bem”.

Enquanto a ansiedade que você está sentindo é provavelmente um sinal para o crescimento necessário, não há 911 para você realizar tudo isso agora. Você está lidando com as demandas deste momento, e você vai lidar com as demandas que vêm depois. Uma respiração, um momento, uma tarefa de cada vez.

Reconhecendo que você está administrando – mesmo que não tão graciosamente – você também pode eliminar uma ansiedade secundária comum que acompanha o estresse: “Eu não consigo lidar com isso”. Você pode não querer lidar com isso, mas você pode.

10. Seja estratégico em colocar suas expectativas.

No espírito de tornar o estresse o mais baixo possível, esforce-se para limitar as altas expectativas. Pare um momento para se perguntar: “Eu tenho controle sobre isso? E, em caso afirmativo, quanto? ”Pode fazer maravilhas para posicionar você de maneira vantajosa e evitar que a deflação provenha de grandes esperanças frustradas.

Suas esperanças e sonhos são mercadorias preciosas. Proteja-se e tome cuidado para não colocá-los em risco desnecessário. Procure se concentrar em metas realistas, informadas pelo que realmente está acontecendo. Observe onde você sente tração e procure construir expectativas a partir daí.

No entanto, mesmo quando você está mantendo suas expectativas sob controle, as decepções ainda acontecerão. E, não importa quão pequenos eles sejam, eles ainda podem doer – porque você se importa.

Sua natureza carinhosa é uma parte vital de você. Não há problema em ficar triste por um tempo quando você se sentir desapontado antes de seguir em frente novamente. O importante é que você esteja disposto a se manter em movimento para não ficar preso em nenhum sentimento de desapontamento ao longo do caminho para perseguir suas esperanças e sonhos.

11. Identifique como você está sobrecarregando e recuando.

Quando o estresse aumenta, a maioria de nós se esforça para atender às suas demandas. É assim que crescemos e nos fortalecemos. Mas quando nos alongamos demais e evitamos estabelecer limites, especialmente no trabalho, corremos o risco de diminuir o retorno do investimento. O perfeccionismo também pode nos tirar do equilíbrio.

Para muitos de nós, dizer “não” pode ser difícil. Como você pode limitar alguns dos seus overextending? Onde você pode reivindicar mais tempo, mais espaço para você? Como e para quem você pode dizer “não” ou “não agora” com as consequências que você pode viver?

É muito tentador dizer “não” e “não agora” às nossas próprias necessidades para lidar com isso; mas a longo prazo, esta é uma receita para o burnout. Embora a flexibilidade possa ser admirável, pode ser um impedimento para manter o equilíbrio. A flexibilidade ainda precisa se adequar às suas próprias necessidades para ser sustentável.

Ansiedade tem a capacidade de aumentar a energia, agilizar o foco mental e aumentar a produtividade. Otimizá-lo depende de você ser capaz de reconhecer seus sintomas e manter uma perspectiva positiva e, em seguida, usar esses sintomas para sua vantagem, tanto quanto possível. Por ter maneiras confiáveis ​​de lidar com a ansiedade, você pode abraçá-la como um colega que está acompanhando você em sua jornada para o seu bem maior.