Você já se sentiu como uma fraude?

A síndrome do impostor é muito mais comum do que você imagina.

Como um jovem terapeuta, na metade de um curso de pós-graduação de quatro anos, eu costumava me preocupar, apesar de dois anos de pós-graduação e muito bom feedback de clientes e supervisores (incluindo que muitos dos meus clientes pareciam estar melhorando!) , Eu era realmente um fracasso como terapeuta. Eu tinha certeza de que um dia, não apenas meus clientes, mas também meus supervisores na clínica onde eu trabalhava, iam descobrir que eu era uma farsa.

Fonte: MR Fakhurrozi / 123rf

Fiquei tremendamente aliviada quando um supervisor que eu muito respeitei disse que ninguém se sentia como se soubesse o que estavam fazendo até depois de se formarem. “E às vezes”, ele acrescentou, “nem sabemos o que estamos fazendo muito depois disso.”

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Pode ser perturbador imaginar que os terapeutas às vezes se preocupam com isso, mas não estamos sozinhos. Os pais geralmente têm um senso semelhante, e ainda pior, de “fingir”. Como muitos pais jovens me disseram, não há instituto de treinamento para os pais – e nem mesmo um manual!

Mas mesmo os profissionais altamente bem-sucedidos em todos os campos, às vezes, se preocupam com fraudes e descobertas. Um amigo autor me disse que, embora tenha escrito e publicado vários livros, muitas vezes sentia que nunca havia feito isso antes. “Eu mantenho todos os livros que escrevi empilhados na minha mesa de café”, disse ele, “para que eu possa olhar para eles e me lembrar de que sei como fazê-lo.”

Carl Richards, um planejador financeiro de sucesso cujos esboços sobre investimento, dinheiro e comportamento são frequentemente publicados nas páginas do NYTimes Your Money, revelados em um ensaio para o Times: “Toda vez que eu enviava um esboço ou algo mais para o mundo, o mundo diria: ‘Você é uma fraude’ ”.

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Richards também nos conta que Maya Angelou, poeta, cantor, memorialista e ativista dos direitos civis americano, que ganhou três Grammys e foi indicado ao Prêmio Pulitzer e ao Tony, disse: “Eu escrevi 11 livros, mas cada vez que eu pense, ‘Uh oh, eles vão descobrir agora. Eu corri um jogo em todo mundo, e eles vão me descobrir. ‘”

Então, se você está preocupado que você é uma fraude ou uma farsa e que alguém vai descobrir, pelo menos agora você sabe que você está em excelente companhia.

Mas o que é essa ansiedade? E o que você pode fazer sobre isso?

Embora não seja um diagnóstico no DSM-5 (Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais), o medo de ser um impostor, de não ser tão bom quanto as pessoas pensam, e de ser descoberto, tem sido descrito e reconhecido por inúmeras autoridades. no campo da psicoterapia e psicologia. Drs. Pauline R. Clance e Suzanne A. Imes chamaram a síndrome pela primeira vez em um artigo em 1978. Depois de estudar 150 mulheres que tinham alcançado um alto grau de sucesso, elas escreveram “… apesar de seus títulos, honras escolásticas, alto desempenho em testes padronizados, elogios e reconhecimento profissional de colegas e autoridades respeitadas, essas mulheres não experimentam um senso interno de sucesso. Eles se consideram ‘impostores’ ”.

Inicialmente acredita-se que atinge principalmente mulheres de alto desempenho, a síndrome foi vista como um problema cultural e sociológico relacionado à realidade da época – que havia um preconceito contra as mulheres, tanto na cultura quanto nas famílias de muitas mulheres. Mas estudos posteriores mostraram que não apenas as mulheres que estão seguindo caminhos femininos tradicionais, por exemplo, ficar em casa para cuidar de suas famílias, mas também vários homens sofrem com esses sentimentos.

Aparentemente, até mesmo Albert Einstein lutou com esses sentimentos, descrevendo-se como um “vigarista involuntário” porque acreditava que seu trabalho não merecia toda a atenção que recebia.

A coisa é, é um sentimento muito comum.

Uma das razões para essa insegurança, de acordo com alguns cientistas sociais, é que não há uma boa medida que nos permita dizer, “ok, agora eu realizei o suficiente para sentir que sou verdadeiramente um sucesso”. sempre algo mais que podemos fazer, não importa quais sejam nossos objetivos.

Outra dificuldade vem de algo chamado “ignorância pluralista”, que é uma situação em que acreditamos que algo é verdade, mas não temos como provar ou refutar isso. A ignorância pluralista geralmente envolve crenças compartilhadas, mas não verbalizadas e muitas vezes falsas sobre outras pessoas. Por exemplo, enquanto a pesquisa mostra que muitos estudantes universitários se sentem ansiosos e sobrecarregados, os próprios alunos acreditam que são os únicos que estão tendo esses sentimentos e que todos os seus colegas estão se ajustando com sucesso à vida universitária.

Outros fatores também podem desempenhar um papel na experiência do impostor. Às vezes, apenas o fato de algumas coisas serem fáceis para você pode fazer com que você não mereça o sucesso que alcançou. Por exemplo, um músico de grande sucesso uma vez me disse que não tocava tão bem quanto deveria. Quando perguntei o que ele queria dizer, ele disse: “É fácil demais para mim. Eu apenas me divirto. Se eu fosse um grande músico, teria que trabalhar mais. ”

Embora todos saibamos que o trabalho árduo é necessário para fazer com que qualquer talento decole, também é importante lembrar que o talento pode tornar mais fácil para uma pessoa algo difícil para uma pessoa.

O medo da reação de outras pessoas ao nosso sucesso também pode levar a sentimentos de fraude. É algo como a antiga reação de algumas mulheres a elogios – o “Oh, você gosta desse vestido? Eu não acho que pareço bom nisso! ”Temos que negar o sucesso, seja minimizando ou negando isso, sentindo que é falso. A parte realmente difícil de tudo isso, no entanto, é que muitas vezes nem percebemos que é isso que estamos fazendo!

Então qual é a melhor maneira de se sentir um impostor?

Dado o quão comum é o sentimento e, no entanto, quão raramente sabemos que outras pessoas também estão sofrendo com isso, provavelmente não irá surpreendê-lo ao descobrir que a única técnica que é mais útil quando você se sente como uma fraude é a mesma coisa. que você provavelmente não quer mais fazer:

Falar sobre isso !!

Existem algumas outras formas de trabalhar e alterar o problema. Eu listei duas boas discussões na seção de referência. Mas, no fim das contas: eles também encorajam você a trazer os sentimentos para o exterior.

Uma vez que você tenha a coragem de começar a compartilhar seus sentimentos com outras pessoas, você provavelmente terá muitas pessoas dizendo que você é maluco ou tentando convencê-lo de que você é competente e não tem motivos para se sentir falso. Claro, isso não vai ajudar muito, já que você provavelmente não vai se deixar acreditar neles.

Mas então, vire a mesa. Pergunte se eles já se sentiram assim. Eles podem não reconhecer isso a princípio, e algumas pessoas nunca vão admitir isso, mas muitas das pessoas que você pergunta, depois de pensar um pouco, dizem que sim, elas se sentiram assim. Peça-lhes para falar sobre sua experiência. E continue perguntando a outras pessoas sobre seus sentimentos de fraude. Você descobrirá que algumas das pessoas que você respeita, que você acha que têm uma tremenda autoconfiança e que você acha que são totalmente competentes e bem-sucedidas, lutam com esses sentimentos.

E uma vez que você vê que pessoas competentes, bem-sucedidas e boas que você admira também às vezes se sentem como fraudes, você pode começar a reconhecer que seus sentimentos não têm nada a ver com se você realmente conseguiu ou não o que parece ter alcançado. Talvez eles simplesmente signifiquem que você não sabe tudo e não é perfeito em tudo que faz. Mas está tudo bem. Isso significa apenas que você é humano. Exatamente como todos nós.

direitos autorais fdbarth @ 2018

Observação: adoro ler seus comentários, mas não sou capaz de responder a solicitações pessoais de orientação pela Internet

Referências

Harris, Russ (2011). A lacuna de confiança: um guia para superar o medo e insegurança. Boston: trompetista. ISBN 9781590309230. OCLC 694394371.Discute o tratamento da síndrome do impostor com terapia de aceitação e compromisso

“Superando a Síndrome do Impostor”. Revisão de negócios de Harvard. Retirado 18 de abril de 2017

Clance, Pauline R .; Imes, Suzanne A. (outono de 1978). “O fenômeno impostor em mulheres de alto rendimento: dinâmica e intervenção terapêutica” (PDF). Teoria, Pesquisa e Prática em Psicoterapia. 15 (3). doi: 10.1037 / h0086006