50 ideias para auto-experimentos de cinco dias

Fique energizado experimentando novos comportamentos, cinco dias por vez.

Fonte: Unsplash

Há muito tempo sou fã de auto-experiências limitadas no tempo, mas normalmente faço experiências de 21 ou 30 dias. Recentemente, deparei com uma série do YouTube com uma mulher, Lucie Fink, que faz auto-experimentos de cinco dias como parte de seu trabalho como produtora de vídeos na Refinery29. Auto-experiências mais curtas têm a vantagem de serem particularmente não ameaçadoras e dão a você a oportunidade de experimentar uma variedade maior de novos comportamentos.

Pensei em dar uma lista de ideias para você começar a pensar em experiências que poderia experimentar. Você faz as regras, então ajuste qualquer uma das minhas sugestões para se adequar a você ou crie suas próprias idéias.

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Ao ler minha lista, tente anotar o número do item de qualquer item pelo qual você esteja moderadamente interessado. Ou imprima esta lista e realce. Onde eu dei vários exemplos, quero dizer tentar uma coisa nova diferente a cada dia dentro da categoria listada. No final do artigo, darei dicas para planejar e implementar seus experimentos.

Tente 5 dias de:

1. Lendo um capítulo de um livro de ficção a cada dia.
2. Não se forçar (para os viciados em trabalho – tente deixar-se fazer um cruzeiro. Esse é um dos que eu tentei recentemente).
3. Redescobrindo uma paixão de infância (pode ser uma variação do que você gostou quando criança).
4. Meditação.
5. Vendo um amigo diferente para o almoço ou depois do trabalho.
6. Vestindo algo diferente – cinco dias de estilos de roupas diferentes ou cinco dias de maquiagem diferente.
7. Alimentos que você nunca experimentou
8. Algo que você queria experimentar por um ano ou mais, por exemplo, você queria experimentar a parede de escalada em sua academia, mas nunca o fez.
9. Jogando um jogo todos os dias, por exemplo, um jogo de cartas ou de tabuleiro ou esportivo. Pode incluir ensinar um novo jogo ao seu filho, como quatro quadrados ou amarelinha.
10. Usando seu assistente de voz (Google Home, Alexa) de uma nova maneira.
11. Recontacting pessoas importantes que você perdeu contato com, por exemplo, enviando um email para você mentor da faculdade.
12. Risco social relacionado ao trabalho, por exemplo, enviar um e-mail a um colaborador em potencial ou conhecer um colega com quem você raramente fala.
13. Atos aleatórios de bondade (1 por dia).
14. Fazer algo diferente a caminho de casa, em vez de ir direto para casa, por exemplo, telefonar para a biblioteca local um dia, sentar em uma cafeteria para ler, fazer uma aula de exercícios em outra.
15. Alternativas para dirigir, por exemplo, andar de bicicleta ou andar em algum lugar, scooter para a loja da esquina, pegue o transporte público para o trabalho. Não precisa ser a mesma coisa todos os dias.
16. Sem sacos de plástico
17. Nenhum alimento pronto ou restaurante (você decide as regras exatas).
18. Cozinhar algo do zero (poderia estar fazendo bases de pizza um dia, biscoitos no próximo).
19. Não usando o microondas.
20. Fazendo uma nova receita de um livro de receitas específico.
21. Ouvindo um novo podcast.
22. Tomando um almoço diferente para o trabalho.
23. Comida vegana.
24. Tomando banho em vez de um banho.
25. Indo para a cama cedo.
26. DIY – Tentando algo que você normalmente pagaria alguém para fazer.
27. Autocuidado que é perpetuamente empurrado para o lado, muito amplamente definido (por exemplo, comprar novos travesseiros quando os seus velhos são tão velhos que estão fazendo você espirrar).
28. Decluttering – jogando fora 5 ou 10 itens em sua casa a cada dia.
29. Criando melhores sistemas organizacionais – um novo sistema por dia.
30. Acompanhamento do seu tempo de uso em incrementos de 10-15 min.
31. Descobrir algo que você já não tem sobre alguém em sua vida (tendo conversas que você não teve antes, talvez sobre metas, interesses, erros, política, infância).
32. Investir em um relacionamento importante, por exemplo, ligar para sua mãe, conversar com seus vizinhos ou complementar seu cônjuge.
33. Ativismo político ou cívico, por exemplo, ligando para o escritório de seu representante para dar sua opinião sobre um assunto, ligando para sua cidade sobre um risco que nunca é consertado, doando alimentos ou uma pequena quantia de dinheiro.
34. O método de produtividade de outra pessoa, por exemplo, as 3 boas decisões de Jeff Bezos por dia.
35. Gastar tempo de qualidade com seus filhos, por exemplo, lendo um livro juntos ou jogando um jogo.
36. Procurar alguém que tenha te impactado, por exemplo, enviando por e-mail o autor de um livro que você gostou ou o criador de um podcast que você ama ou postando uma foto de um vlogger de comida cuja receita você usa e adora.
37. Dar um elogio a alguém novo a cada dia (além da aparência e outros elogios superficiais).
38. Nao V
39. Nenhuma mídia social
40. Adicionando alguma arte significativa ou decoração para sua casa (para pessoas que tendem a sub-decorar). Por exemplo, exibindo uma foto de família ou colocando algumas das obras de arte do seu filho na parede. É bom ir um pouco mais comercial com isso também se você acha que seria significativo para você, como comprar uma boa garrafa para o seu azeite.
41. Mudar sua rotina de trabalho de alguma forma (experimente uma nova troca a cada dia ou a mesma durante todos os cinco dias).
42. Aprender uma nova habilidade, por exemplo, uma nova planilha ou outra habilidade técnica, ou uma habilidade DIY simples.
43. Não pensando demais nas pequenas decisões (veja o item 5 aqui).
44. Yoga restaurativa.
45. Tentando algo que você quer fazer, mas que o intimida (1 coisa nova por dia, ou uma variação da mesma coisa para todos os cinco).
46. Reduzindo suas despesas (por exemplo, cancelando uma assinatura que você não usa, ligando para reduzir sua conta de cabo, reprogramando seu termostato alguns graus para economizar energia).
47. Comprando um item pequeno de uma loja de thrift / caridade a cada dia.
48. Fazendo apenas comentários positivos / afirmativos.
49. Fazendo algo que você costuma comprar, por exemplo, seu café da manhã.
50. Sua ideia!

Dicas de implementação

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• Um cronograma razoável para experimentos de cinco dias pode alternar uma semana de planejamento com uma semana de experiência. Você pode fazer um ciclo de cinco semanas que é: planejar semana, experimentar semana, planejar semana, experimentar semana, semana de folga. Isso lhe dá 2 experimentos a cada 5 semanas.
• Escolha experimentos com temas variados. Você notará vários temas percorrendo as ideias para experimentos. Estes incluem: comida, diversão / jogos, autocuidado, ambiente, aprendizagem / tecnologia, dinheiro e relações sociais. Não há problema em gravitar em uma ou duas categorias, mas às vezes tente sair delas e experimente experiências de outras categorias.
• Tente alternar experiências mais / menos intensivas. Alguns experimentos não exigirão realmente uma semana de planejamento, mas é melhor estar ansioso para experimentar outro experimento do que se sentir indiferente ou desacostumado. Observe que alguns experimentos requerem apenas uma ação curta por dia, enquanto outros exigem uma mudança de mentalidade durante todo o dia (por exemplo, não pensar demais em decisões pequenas). Durante as semanas de planejamento, tente planejar todos os aspectos, exceto se estiver realmente realizando o novo comportamento. Planeje o que você fará em cada dia do experimento, além de como, quando e onde . Isso aumenta sua probabilidade de seguir adiante.
• Não há uma expectativa de que você se atenha a qualquer coisa que tente depois que a experiência terminar. Você pode, mas parte de ser alguém que tenta muitas auto-experiências é que quanto mais você tenta, menos espaço você tem em sua vida para novas rotinas diárias. A beleza dos experimentos comportamentais é que torna mais fácil tentar esses comportamentos novamente no futuro, à medida que o desejo ou a necessidade o atingem. Por exemplo, se você tentar fazer massa de pizza pela primeira vez como parte de um experimento, pode levar meses ou anos até que você faça isso novamente, mas, no entanto, tentar qualquer coisa torna mais fácil tentar novamente em algum momento no futuro. Também é bom manter um hábito por um tempo, mas depois deixá-lo deslizar, por exemplo, se a experiência de tomar um banho te inspira a continuar fazendo isso, mas apenas por alguns meses. Você não falhou se você fizer isso. A vida das pessoas e as prioridades da força de vontade estão mudando constantemente. Faça o que funciona para você e divirta-se mudando suas rotinas.
• Vou escrever um artigo separado sobre os benefícios psicológicos dos auto-experimentos e ligarei isso aqui quando for publicado. Em breve!