O que fazer quando você se sentir ressentido

O ressentimento é uma bandeira vermelha. Veja como lidar com isso.

Fonte: PourquoiPas / Pixabay

Você freqüentemente se sente ressentido com sua vida ou com suas circunstâncias? Talvez haja alguém que freqüentemente se aproveite de você. Isso deixa você fervendo toda vez, mas você se sente impotente para fazer algo a respeito.

Ou talvez, como eu, você não seja muito bom em falar sobre coisas que precisam mudar. Demasiadas vezes, eu não digo nada e depois fico obcecado com o quão injusto as coisas são, ou o quanto estou frustrado.

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É exaustivo. É uma fonte muito real de estresse.

O ressentimento é um sintoma de que algo está errado. É uma bandeira vermelha que precisa de atenção. Em muitos casos, algo na sua situação é errado ou injusto e precisa mudar. Em alguns casos, porém, pode ser que a sua reação seja a questão, não as circunstâncias.

Da próxima vez que você se sentir ressentido, aqui estão algumas maneiras de resolver o problema e lidar com o que está acontecendo:

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1. Pratique Perceber Sentimentos Ressentidos e Explorar Suas Raízes

É fácil ser envolvido por sentimentos ardentes de ressentimento. Morar em ressentimentos pode facilmente se tornar um hábito. Com tempo suficiente, você pode acabar se sentindo ressentido com certas circunstâncias ou com certas pessoas. Isso não é jeito de viver!

Eu entrei nessa zona uma vez quando uma certa área da minha vida estava fora de equilíbrio. Eu não estava falando sobre isso, então parte disso era minha responsabilidade. Eu fumei o tempo todo. Eu me pegava me sentindo irritado com as circunstâncias injustas sempre que eu lavava a louça, ou enquanto escovava os dentes, sempre que meu cérebro estava ocioso.

Eu eventualmente aprendi a me pegar sempre que esse fenômeno ocorresse. Primeiro, eu pararia com a ruminação, já que tudo o que estava fazendo era aumentar meus níveis de estresse e raiva. Em seguida, eu me comprometeria a descobrir por que eu estava tão chateado e o que precisava fazer para consertar isso.

O que leva aos meus próximos pontos:

2. Jornal sobre seus ressentimentos

Este é realmente um bom lugar para começar. Eu posso ter (irritantemente) altos padrões e tendem a dar excessivamente aos outros, mesmo que ninguém tenha me pedido. Acho journaling tão útil. Mostra o que realmente está acontecendo.

Quando estamos chateados, nossos cérebros certos assumem o controle e giramos improdutivamente ao redor das emoções negativas. Colocar a caneta no papel coloca nosso cérebro esquerdo mais racional e com resolução de problemas de volta ao jogo. Eu evito muitas reclamações desnecessárias ou confrontos por journaling sempre que estou chateado.

Por exemplo, meu marido fez algo menor no outro dia, que empurrou meus botões. Quando escrevi sobre isso, descobri que faço exatamente a mesma coisa com ele. Foi muito engraçado e humilhante. O ressentimento desapareceu instantaneamente em uma onda de perspectiva.

O diário pode ajudar você a identificar:

• O que está incomodando você
• Por que isso está incomodando você?
• Quem ou o que está em falta
• Como você pode estar contribuindo para o problema
• O que você pode fazer para mudar as coisas
• Qual seu próximo passo poderia ser

3 Obtenha Suporte de Aconselhamento

Se você tiver acesso ao aconselhamento profissional, use-o. Eu recebo 12 consultas por ano e uso cada uma delas, mesmo que não haja uma crise! É muito útil conversar sobre os desafios com uma pessoa objetiva e sábia. Se você não for capaz de obter aconselhamento formal ou coaching, fale com um amigo ou mentor sábio. Quando uma situação difícil ou complexa o está ressentindo, pode ser muito útil obter uma segunda opinião antes de decidir tomar qualquer ação.

5. Speak Up

Uma vez que você identificou a fonte do seu ressentimento, geralmente é uma boa idéia falar com respeito se algo precisa mudar (há exceções, é claro). Muitas vezes são as pessoas que nos amam e estão mais próximas de nós que pisam em nossos dedos, e elas só precisam ser conscientizadas. Talvez seja hora de definir alguns limites saudáveis ​​que estão muito atrasados. Mais uma vez, um conselheiro ou mentor pode ser muito útil para ajudar você a lidar com isso e manter suas armas.

5. Gerenciar suas reações

Como mencionei anteriormente, fico envolvido em um circuito implacável de pensamentos ressentidos se não tomar cuidado. Esteja ciente (e vigilante) do pedágio que o ressentimento ou frustração está tomando em você. Mesmo se você estiver em uma situação na qual você não tem muito controle – por exemplo, se sua fonte for um chefe tóxico – você ainda pode gerenciar sua reação. Pegue sua mente quando ela começar a ficar obcecada e concentre-se em outra coisa. Vá para a academia e fisicamente consuma suas frustrações. Sentir-se mais calmo e mais centrado também ajudará a lidar com a situação de uma maneira mais graciosa, acredite em mim.

Resumindo: não deixe os ressentimentos seguirem seu caminho com você. Recue, reconheça, analise e tome as medidas adequadas. Imagine quanto mais energia e paz você teria se o ressentimento não fosse mais parte de sua vida?

Copyright 2018 Dr. Susan Biali Haas