Correndo no vazio?

Você se sente exausto. Seu objetivo é recarregar suas baterias sem tirar férias caras. Como lidar com isto? A parte mais sábia dentro de nós – a parte que já se sente alimentada por fontes maiores do que o nosso eu individual – pode ser tentada a responder: sendo preenchida com compaixão, completamente curada e extremamente tranquila. Mas, na realidade, essa resposta não aponta tanto para um caminho, mas para outro objetivo. O problema aqui é que os objetivos podem ser tão removidos de onde estamos, eles podem não reduzir, mas aumentam o estresse que já sentimos em nossas vidas diárias.

Por sinal, estou falando da perspectiva de uma mãe trabalhadora de três e de insanidade normal na vida moderna, caracterizada por tudo louco: engarrafamentos, pagamentos de empréstimos, horários, cargas de trabalho, tiroteios, políticos, condições climáticas mal-humoradas e muitos outros Desastres na Terra criados por humanos. Já mencionei dificuldades técnicas?

Os ideais dão direção, mas às vezes talvez apenas precisemos de uma ideia terra-a-terra que, quando colocada em ação, impulsione nossa energia de forma fácil e eficaz. São muito necessários meios habilidosos para gerenciar loucos comuns. Eu procurei aquelas idéias menores, mas potencialmente mentais, e gostaria de compartilhá-las com você aqui.

Quando você se sente cansado, está em estado de privação, temporariamente incapaz de se reabastecer. Isso significa que o equilíbrio natural de dar e receber, que caracteriza a vida saudável, é perturbado. A questão é como abrir-se novamente e, literalmente, mudar a sua mente.

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Descobri que podemos mudar de opinião de várias maneiras, trabalhando diretamente com o corpo ou através de nossos pensamentos e sentimentos. Se você precisar de energia, você pode querer escolher uma das seguintes sugestões abaixo. Da sugestão individual que você escolher, você só pode querer se concentrar em um aspecto. Uma pequena alteração ao qual você comete pode ser tudo o que você precisa para iniciar o sistema inteiro.

One: Change the Nutrition Equation

Nós somos o que comemos. Certamente, você sabe que o alimento fresco, como os vegetais de folhas escuras, é um grande reforço de energia, enquanto o açúcar refinado, após um alto inicial, é um grande zapper de energia. Sem dúvida, você já sabe que você deve ficar longe de farinha branca, sal e gorduras insaturadas, encontradas em alimentos rápidos e processados. Nozes de saúde estão estressando os benefícios das nozes e óleos saudáveis ​​(Omega3) para sempre. Não é que você não conhece. As chances são que você simplesmente se sente sobrecarregado por ter que mudar sua dieta inteira ao mesmo tempo. Então, aumente sua energia escolhendo apenas um tipo de alimento que você adicionará à sua dieta e outro que você irá parar. Começar e terminar apenas uma coisa pode afetar seu nível de energia profundamente, especialmente quando você se encaixa com a mudança. O truque não é a dieta, mas mudar sua dieta de forma permanente.

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Dois: sono e sono

Henry Emmons e David Alter reiteraram em seu novo livro "Staying Sharp" a importância do sono, que eles chamam de "terapia gratuita" (1). Nós não apenas relaxamos quando damos a nossa consciência uma ruptura, mas rejuvenescemos todo o nosso sistema, reduzindo os hormônios do estresse e ordenando as memórias adequadamente. Algumas pessoas consideram dormir o nosso 401 (k) quando se trata de aumentar a nossa energia física e mental. Você pode querer apenas se comprometer com um determinado momento de se aposentar ou acordar; seu cérebro gosta de regularidade. Ou você pode alterar a quantidade de sono, encontrando seu ponto doce entre sete e oito horas. Ou você desliga as luzes eletrônicas em seu quarto? Os cérebros adoram a escuridão completa. Não olhar para uma tela antes da hora de dormir também ajuda a apaziguar seu ritmo circadiano. Às vezes, tudo o que temos a fazer é dar-nos permissão para descansar e tirar uma soneca no meio do dia. Solte a culpa quando for dormir. Você é digno do luxo.

Três: alongamento e exercício

O que fazer quando o sono está deixando você cansado ainda? Não esqueça de esticar quando você acorda e mantenha o exercício ao longo do dia. Levante os braços, dobre para trás e boceje, tudo o que bombeia oxigênio para a corrente sanguínea. Alguns podem achar útil chegar até um quadro da porta, segurar e avançar.

Assim como na mudança de sua equação de nutrição, você sabe que o exercício é um grande reforço de energia, enquanto cai antes de uma tela zaps. Se você se sentir cansado demais para se exercitar, basta andar no local por cinco minutos. Uma curta caminhada é melhor do que fazer nenhum exercício, dando-lhe energia nas próximas duas horas.

Você está sem inspiração ou ligeiramente deprimido quando pensa em exercício? Talvez você precise encontrar um colega de trabalho, um vizinho amigável, um bom treinador que o inspire a manter o curso. Você não só será recompensado com mais serotonina, testosterona, endorfinas e dopamina, mas aumentará sua energia dentro da conexão.

Quatro: suponha uma postura poderosa

Há estudos que confirmam o que qualquer tiro quente já conhece: ocupe muito espaço, estique-se em uma pose de vencedor e sente-se como um rei ou uma rainha. Você realmente se sentirá como um. "Não fale, até você chegar", diz a pesquisadora Amy Cuddy, "Falso, até você se tornar" (2). Seja o que for que você faz, não se afunda em si mesmo. Não deprima seu próprio corpo com uma postura oblíqua. Levante-se e deixe os outros saberem que você é acessível.

Cinco: riso

Agora, não posso fazer-me rir facilmente, mas posso certamente procurar algo engraçado conscientemente ou apreciar um momento tolo de forma mais sincera. "Faça-me rir", eu freqüentemente pergunto ao meu marido, que funciona quase toda vez. Uma coisa simples, como rir, libera o estresse e aumenta sua energia em minutos.

Seis: diga "Sim" para nada

O exercício mais simples e efetivo para impulsionar sua energia não é um exercício. Não está fazendo nada – não se confunda com a passividade. Em vez disso, é criativo não-fazer, com respiração e consciência. Eu dedique metade do meu livro "Uma Teoria Unificada da Felicidade" sobre como ser nutrido pela existência, a grande Unidade de que somos parte. Deixe-se tornar-se tão receptivo à vida como já foi quando criança. O que poderia ser mais capacitador do que se adaptar ao universo?

Sete: escute música com a intenção de impulsionar sua energia

Retire-se de si mesmo. A música é um ótimo transportador. Os pesquisadores descobriram que ouvir música com intenção pode ser bastante diferente de ouvir música sem intenção. Você também pode dar a sua mente um impulso suave na direção certa, ao esquecer as formações mentais criadas pelo seu hemisfério esquerdo.

Oito: Faça uma caminhada na natureza

Por que é que uma caminhada na natureza aumenta muito nosso nível de energia? Suponho que faça muitas coisas boas ao mesmo tempo: exercitamos, aprofundamos em algo maior do que nós mesmos (natureza), meditamos (se prestamos atenção), obtenha vitamina D e – devemos caminhar com um amigo – obtenha poderes mutuamente uns com os outros.

Nove: Mude sua Perspectiva

O que nos atrapalha muitas vezes não é realidade, mas o que adicionamos a ele. Nos sentimos mal por nos sentir mal, pensando que as coisas deveriam ser diferentes. À medida que nos encaixamos em um mundo que não é esse antes de nós, sentimos ansiedade. Assumindo uma perspectiva diferente, não muda nada em nossa realidade atual, mas nos relaxa para aceitar o momento presente como "não tão ruim – possivelmente mesmo bom". A perspectiva não evita a dor real, mas pára o sangramento, a drenagem da nossa energia. Se você está muito identificado com uma experiência atual, pergunte-se sobre o que você sentirá sobre isso em dez, vinte ou trinta anos. Você lembrará disso em seu leito de morte?

– O bem está sempre aqui, mas nem sempre o vemos. Vamos encontrar a única coisa que desbloqueia o fluxo energético para recarregar e rejuvenescer.

(1) Henry Emmons & David Alter (2015). Mantendo Sharp: 9 chaves para um cérebro jovem através da ciência moderna e sabedoria eterna.
(2) https://www.youtube.com/watch?v=Ks-_Mh1QhMc
(3) Você também pode desfrutar do meu blog sobre Ripple Effects

NOTA: Se esta postagem de qualquer forma "falou" para você, e você acredita no poder para outros também, considere enviar seu link. Além disso, se você gostaria de ler outros artigos que escrevi para Psychology Today, clique aqui.

© 2015 Andrea F. Polard, PsyD. Todos os direitos reservados.

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