Dicas para cuidar de si mesmo durante as férias e durante o ano novo.
O bullying dói .
Vergonha, rejeição e exclusão são dolorosas – assim como qualquer ferimento que o leve a um pronto socorro. Os corredores escolares, não menos que as férias da família, podem inflamar os padrões angustiantes (antiquíssimos), portanto, observe esses sintomas e saiba que existem remédios caseiros que podem ajudar a resolvê-los:
SINTOMAS:
- Ruptura cognitiva . Como a dor causada por danos corporais, o bullying – dor social – interfere na sua capacidade de “pensar direito”. Você não pode fazer um teste de álgebra (ou passar um jantar em família) quando seu ombro – ou seu status social – foi deslocado .
- Capacidade limitada de auto-regulação . Você já ouviu alguém gritar % @ #! * Depois de arrancar o dedo do pé, ou pegar e arremessar o objeto pesado que caiu no pé? O impulso por trás de tal reatividade não é diferente do que aquele que supera o garoto chamado de “bicha”, a garota insulta seu peso (ou cabelo, nariz ou boca), ou o membro da família sujeito a comentários maliciosos de parentes.
- Incapacidade de empatia com os outros . Quando você entra em uma sala de emergência, quer saber em quanto tempo será atendido. Enfermagem uma lesão, você não tem a capacidade de se sentir mal para as outras pessoas à sua espera. Da mesma forma, depois de ser insultado e provocado por colegas / membros da família, você é incapaz de se sentir mal pelos problemas que afligem sua irmã, ou pela dor que pode causar àqueles ao seu redor pelo ato (s) desesperado (s) que atravessam sua mente. Sua própria dor anula qualquer capacidade de empatia.
RECURSOS DOMÉSTICOS:
- Tome um paracetamol . Como o bullying acende o mesmo circuito de dor no cérebro do que qualquer lesão física, tomar Tylenol pode reduzir a dor que você está sentindo. Isso não deve se tornar um curativo diário. No entanto, às vezes um analgésico, ou “analgésico”, é o suficiente para permitir que você recupere a capacidade de “continuar” da maneira usual (talvez, neste caso, reduzindo o inchaço das emoções inflamadas).
- Inicie um bate-papo por meio de um site de recursos on-line . Entrar em contato com o suporte “Pergunte a um médico” ou “Pergunte a um enfermeiro” não é diferente de conectar-se à Linha HelpChat disponível na Stomp Out Bullying, à linha direta de projetos anti-violência ou linhas de bate-papo no YouthSpace, Trevor Project ou Removendo Correntes. Há pessoas que estão lá para ajudá-lo, para ouvir e apoiar, mas você precisa se aproximar.
- Modifique a atenção que você dá à sua lesão. Isso NÃO é NENHUM coisa para dizer “ignore e ele irá embora”. No entanto, qualquer um que tenha se machucado enquanto praticava esportes – ou que tenha visto um atleta profissional ser ajudado fora do campo de jogo / quadra – sabe o impulso de se sobrepor dor e “jogue através dela”. Quando a sua atenção está totalmente envolvida com outra coisa, a dor é minimizada. Então mude seu foco. Afaste-se e coloque sua atenção em algo que você gosta / se preocupa (ou procure um parente diferente e fale sobre a nova série que você esteve assistindo, ou um projeto, concerto ou férias recentes). Interrompa as reações cognitivas e emocionais que ameaçam tomar o lugar, recusando-se a privilegiar a dor – embora, é claro, você deva monitorar a lesão / sua cura nos próximos dias.
- Altere as expectativas em torno da lesão. Isso NÃO É DE TODOS para dizer “queixo para cima, ombros para trás, sem chorar”. É chamar a atenção para o fato de que as expectativas podem nos sensibilizar demais para um estímulo negativo, seja esse estímulo um corte no braço ou um comentário que parece sarcástico e ofensivo. Pense desta maneira: quando você não está predisposto a sentir um desconforto agudo por ter sangue extraído, você percebe pouco mais do que uma pitada. Mas quando você imagina ansiosamente a agulha / sangue, até mesmo a tira de borracha que faz com que suas veias se formem cria sensações corporais de angústia.
Uma expectativa pode ser uma grande parte da dor que é experimentada . Tradução: quando você assume que todos vão concordar com o boato estúpido de que um colega está se espalhando, ou concorda com o comentário sarcástico que seu parente acabou de fazer, você prevê a vergonha e a rejeição. Predisposto à dor social, você fica ansioso com os olhares no refeitório ou com a risada do outro lado da mesa. Tente esperar a compaixão silenciosa – todo mundo sabe que seu par / parente é uma fofoca de atenção; um idiota eles mentalmente encolhem os ombros (provavelmente não acreditando, ou investindo, o que quer que ele esteja dizendo).
- Obter uma segunda opinião . Quando você sofre lesões corporais, não é incomum mostrar a ferida a alguém – professor, pai, colega ou amigo – e pedir que avaliem sua gravidade (ou ajudem a estancar o sangue, entupir o dedo, atenuar o dano causado). E, embora não seja provável que você se volte para alguém e pergunte a opinião deles sobre a dor psíquica que você está sentindo, você pode perguntar a opinião deles sobre a dinâmica que produziu a ferida: “Por que você acha que ele faria uma maldade tão desagradável? comentar sobre mim? ”Sua opinião pode surpreendê-lo e ajudar a mitigar o dano causado.
- Trate-se . Muitos médicos costumavam dar pirulitos a crianças pequenas que estavam feridas e precisavam de seus serviços (e você tem que escolher o sabor!) Faça algo de bom para você – você mereceu; você merece isso.
- Finalmente, retire o seu poder , agindo (em oposição a reagir). Uma das coisas mais eficazes que você pode fazer é se envolver em um ato aleatório de bondade . Mude o foco da sua dor fazendo alguém sorrir. Você se sentirá melhor ao fazer isso e interromperá as reações cognitivas e emocionais que perturbam o seu bem-estar (embora você ainda não consiga realizar o teste de álgebra ou ter empatia pelos problemas de sua irmã). Pode não haver “velha velhinha proverbial para ajudar do outro lado da rua”, mas não importa onde você mora, você pode encontrar pessoas estressadas / descontentes (basta ir ao shopping). Sorriso. Deixe-os alinhados na sua frente. Elogie um estranho – ou dê um aceno de aprovação a algo que eles estão fazendo / comprando. Saia e crie conexões com os outros – até mesmo uma conexão passageira – e você ficará surpreso em como isso modifica seus sentimentos de dor.
Lembre-se: as lesões são infectadas se não forem limpas e cuidadosamente enfaixadas, por isso é importante cuidar de suas feridas psíquicas e não deixá-las infeccionar. Você não deve mais ignorar o corte em seu braço do que o dano ao seu senso de auto-causado por crueldades no ônibus / ao redor da mesa da família.
Então avalie cuidadosamente suas feridas (cortes de papel podem doer muito mais do que uma concussão, mas todos nós sabemos qual é a lesão mais séria). Se você for intimidado, pode não estar na melhor posição para avaliar seus ferimentos, colocar o dano em perspectiva e determinar um curso de ação para a cura. Pedir ajuda não faz de você um bebê chorão.
“Sim mas…”
As normas culturais ainda fazem a maioria das vítimas relutar em deixar alguém ver sua dor, então você pode ignorar a mágoa / brincar com a situação. Isso não deve impedir a avaliação do dano quando você estiver fora do campo de jogo ou monitorar o ferimento nos próximos dias. Tente um remédio caseiro ou dois, mas não hesite em pedir ajuda se dor / raiva / depressão continuarem a dominar suas horas de vigília. Remédios caseiros são cursos de ação que podem mitigar a gravidade de uma lesão, mas se isso é apenas uma diminuição temporária de uma ferida subjacente mais profunda ou o suficiente para facilitar a cura é uma determinação que não pode ser feita no momento. Às vezes remédios caseiros fazem o truque. Às vezes eles não têm efeito, quando é importante falar com um profissional de saúde (mental).
Muitas vezes pensamos que, se não podemos ver o sangue, não estamos gravemente feridos e necessitados de atenção, mas nada pode estar mais longe da verdade. Cuide de si mesmo e daqueles que estão ao seu redor que estão com dor.
