A arte de não levar as coisas tão pessoalmente

Respondendo versus reagindo quando alguém está chateado com você.

Fonte: Luz Bracker / Flickr

Sabemos que levar as coisas pessoalmente pode nos deixar desapontados. Mas o que isso realmente significa não levar as coisas para o lado pessoal? E o que precisa acontecer dentro de nós para que não o façamos?

É doloroso ser criticado com comentários críticos ou vergonhosos, como “Você só pensa em si mesmo” ou “Como você pode ser tão ignorante?” Dói ser objetivado como uma pessoa com características repulsivas, em vez de ser visto em nossa vida. bondade, beleza e integridade.

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Como seres humanos, afetamos um ao outro. Não somos imunes a nos sentirmos lesionados quando um amigo ou ente querido nos filma com um comentário desdenhoso. Mas como nos relacionamos com nossos sentimentos e entendemos a situação pode fazer a diferença entre mergulhar na miséria e seguir em frente.

Temos pouco controle sobre como outras pessoas nos veem. Temos mais controle sobre como nos vemos e como reagimos a como somos tratados. Podemos praticar a auto-regulação para que o nosso sistema nervoso não seja casado com a forma como os outros se relacionam conosco. Podemos reconhecer que a forma como os outros se relacionam conosco diz mais sobre eles do que sobre nós. Ao olhar claramente para as coisas e nos mantermos com dignidade, podemos nos distanciar de uma interação difícil.

Muitas vezes, estamos tão envolvidos com uma situação que reagimos sem pensar. Se um ente querido ou um amigo está zangado conosco ou nos acusa de tentar controlá-los, podemos ter uma briga imediata, fuga, resposta congelada. Mas, em vez de ficar na defensiva, podemos praticar o auto-calmante. Podemos fazer uma pausa, respirar fundo, ficar ligado ao nosso corpo e considerar as seguintes possibilidades:

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Hmmm Parece que meu parceiro acabou de ser acionado. Eu quero ser sensível aos sentimentos deles, independentemente de eu ter ou não feito algo que os desencadeou. Se eu fizesse isso, assumirei a responsabilidade por isso enquanto exploro o que estava acontecendo dentro de mim que me levou a pisar em seus dedos.

Tal exploração pode levar a um pedido de desculpas: “Me desculpe, eu critiquei você. Eu posso ver onde eu cheguei tentando controlar você. Mas no fundo eu estava me sentindo machucada e saiu como raiva. Eu não queria me sentir vulnerável, então fiquei na defensiva.

Talvez meu parceiro estivesse sendo acionado por algo que eu disse que tem pouco a ver comigo. Talvez as velhas mágoas estivessem sendo ativadas por um relacionamento anterior ou por um trauma de infância. Não seja tão rápido para se culpar quando alguém está chateado com você.

Recuando de nos culpar ou nosso parceiro nos dá algum espaço de uma situação. Nós ouvimos abertamente e não defensivamente sem levá-lo tão pessoalmente. Mantemos os nossos limites em vez de nos afundar imediatamente num poço de vergonha ou reagir de uma forma defensiva e sarcástica. Mantemos nossos sentimentos e sentimentos com mais amplitude, enquanto exploramos juntos o que aconteceu.

Ganhando uma perspectiva mais clara

Muitas vezes nós levamos as coisas pessoalmente no sentido de nos sentirmos responsáveis ​​por tudo o que dá errado. Pensando imediatamente que somos culpados, perdemos nosso senso de identidade.

É um pouco mais fácil não levar as coisas pessoalmente para pessoas que não conhecemos, mas ainda pode ser um desafio. Talvez estejamos em desvantagem sem perceber. Quando os passamos, eles nos apontam o dedo.

Em vez de tomar a raiva deles pessoalmente, poderíamos considerar o seguinte:

• Eles podem estar tendo um dia difícil.
• Eles podem estar tendo uma vida difícil.
• Eles podem ter sido traumatizados por um acidente de trânsito no passado. Podemos ter desencadeado seu medo de sobrevivência, o que levou à sua reação de raiva.

Essas considerações podem nos dar uma perspectiva. Nós não somos ruins; eles não são ruins. Não tivemos más intenções, mas mesmo assim fomos um pouco descuidados em nossa direção. Nós não precisamos sucumbir à vergonha tóxica, mas um toque de vergonha saudável pode nos lembrar de sermos mais conscientes da próxima vez.

Quer estejamos sendo provocados por um ente querido ou por um estranho, podemos responder pessoalmente porque somos uma pessoa – um ser humano que prospera com bondade e recua quando somos cutucados.

A boa notícia é que podemos recuperar nosso equilíbrio ao nos lembrarmos de ter tempo para fazer uma pausa antes de reagir – e estarmos mais atentos quando estivermos reagindo. Podemos trazer gentileza aos nossos pontos sensíveis e uma consciência ampla da situação, para que possamos vê-la em perspectiva. Podemos aprender a explorar os recursos internos e perceber que nem tudo é sobre nós. Quando perdemos a marca (o significado literal da palavra “pecado”), podemos reconhecê-la, reparar a confiança quebrada e estar mais atentos avançando.

Aos poucos, podemos viver com mais compaixão por nós mesmos e pelos outros.

© John Amodeo