Se apresse! Vamos falar sobre a ansiedade!

É um slogan: "Estou nervoso". O meu filho de sete anos está ansioso, sua equipe de basquete pode perder contra a equipe de laranja neste fim de semana. A ansiedade e o léxico ansioso penetraram em nossa sociedade nas últimas décadas e nós, como cultura, nos tornamos um monte de nervosismo. Muitas pessoas são colocadas em ansiolíticos como Xanax ou Ativan; que é como obter um carro novo. Parece bom, mas não vai a lugar algum sem gás. Então, qual é o gás necessário para alguém que sofre de ansiedade? Vamos descobrir como você pode preencher seu carro com um check-up de 90 minutos.

Embora usemos facilmente a palavra ansiedade, a verdade é que o Transtorno de ansiedade generalizada ou GAD é uma resposta não natural a estímulos estressantes e tem links para anormalidades na química do cérebro. Houve estudos que sugerem um componente genético e há causas médicas como o hipertireoidismo. Além disso, existe uma grande quantidade de drogas e medicamentos que podem causar ou exacerbar a ansiedade (cafeína, fenteramina, metilfenidato). Uma vez que seu médico excluiu quaisquer causas graves, medicamente difíceis ou psicológicas, há muitas coisas que você pode tentar como uma abordagem integradora e mente-corpo.

Exercício – Muitos com ansiedade e o "coração de corrida" pensam que não já estou desafiando meu coração o suficiente? Se fosse esse o caso. A maioria dos estudos realizados na introdução do exercício em pacientes com ansiedade mostra uma diminuição nos sintomas; aeróbico sendo melhor do que aneróbio. Gostaria de perguntar ao seu médico se você foi cancelado por três sessões aeróbicas de 30 minutos por semana aumentando gradualmente conforme tolerado.

• Comida – Você é o que você come! Você também é o que você bebe e a cafeína e o álcool podem aumentar a ansiedade. Frutas e vegetais orgânicos ou naturais com carboidratos processados, limitados ou não são fundamentais.
• Suplementos e medicamentos à base de plantas
  • S-Adenosil Metionina (SAMe) – Esta molécula auxilia na metilação de certos neurotransmissores e pode ser diminuída em pacientes com ansiedade. Você deve começar com 200 mg duas vezes ao dia e aumentar para 400 mg duas vezes ao dia se não ocorrerem efeitos colaterais (náuseas e insônia). A dose pode eventualmente ser aumentada para três vezes ao dia.
  • As vitaminas B6 e B12 são vitaminas essenciais na produção natural de SAMe, levando até 100 miligramas de B6 e 400 microgramas de B12 podem ser úteis.
  • Valeriana – Normalmente visto para distúrbios do sono, tem sido usado por séculos como sedativo. Esta medicina herbal foi vista em estudos para ter um efeito semelhante a alguns antipsicóticos – recomendou 300-600 mg de extrato de raiz líquida.
  • Passionflower – tem sido usado há séculos como um calmante e foi temporariamente removido dos mercados dos EUA na década de 1970 porque a segurança não pôde ser mostrada, mas isso foi removido mais tarde.
  • Kava – muito medo e suspeita cercam o uso de Kava devido ao seu potencial de toxicidade hepática. Uma revisão de estudos mostrou que Kava era melhor do que o placebo no tratamento de GAD. Deve ter certeza de que estão obtendo um produto que possui 50 mg de lactonas de kava derivadas das raízes e não hastes ou folhas. Se você obtém uma marca inspecionada respeitável da FDA, então você pode ter certeza de que o produto contém raízes.
• Psicoterapia – Se olharmos para a analogia do carro, a psicoterapia é a gasolina de alta octanagem para o novo carro. Como médico, eu tornaria esta a base para o tratamento e, em seguida, adicione suplementos e outros tratamentos depois que isso foi adequadamente estabelecido.
• Yoga – Não há dúvida de que esta prática acalma a mente e melhora a saúde mental. Os dados podem não provar conclusivamente que a ioga diminua a ansiedade, mas, anecdóticamente, os participantes informarão melhorias definitivas. Este pode ser o aspecto físico ou espiritual do yoga.
• Acupuntura – alguns pequenos estudos mostraram efeitos positivos com indivíduos que receberam acupuntura por ansiedade. Os mecanismos não são bem compreendidos pela comunidade científica, mas é relativamente pouco invasivo e há relatórios que apresentam benefícios leves a moderados.

Não há substituto para cuidados médicos e psicológicos sólidos se a sua ansiedade estiver causando dificuldades físicas ou emocionais. Uma abordagem integrada parece melhor e, enquanto uma visita típica de um médico de 10 minutos pode achar você segurando uma receita para medicamentos anti-ansiedade ou antidepressivos, agora você tem outras coisas que você pode considerar adicionar ao seu regime. Como sempre, é bom deixar seu provedor saber o que você está adicionando para que você possa ser uma equipe.

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