Como lidar com uma sociedade conduzida pelo medo

Ansiedade tornou-se o novo normal, mas existem maneiras de diminuir sua temperatura.

Fonte: imsplash

Você recebe e-mails diariamente de pessoas que dizem que eles conseguiram invadir suas contas ou um alerta sobre algo que você comeu na noite passada e que agora pode causar câncer. Você recebe telefonemas de golpistas informando que a Receita Federal está chegando em poucos minutos para tirar sua casa de impostos atrasados, ou um anúncio na TV diz que é apenas uma questão de quando, e não se, sua identidade é roubada. E claro, sempre há política.

Nós vivemos em uma sociedade movida pelo medo. Por quê? Em parte por causa do estado e da cultura de nossa sociedade, mas também porque nossos cérebros são estimulados pelo medo. Desde a aurora dos tempos, o medo nos ajudou a sobreviver – para nos manter alertas para antecipar problemas e evitar que comêssemos predadores. O medo nos motiva melhor do que qualquer outra coisa. Qualquer coisa positiva – nossos valores, nossas paixões, inspirações e desejos – não têm o mesmo impacto certeiro, e vendedores, golpistas ou aqueles que simplesmente tentam chamar nossa atenção para isso.

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Mas enquanto nossos ancestrais evolucionistas tinham boas razões para ter medo, suas ansiedades vinham aos trancos e barrancos; uma vez de volta à caverna, uma vez que o tigre se afastou, o mesmo aconteceu com o medo deles. Em contraste, não temos nenhum alívio: somos constantemente bombardeados por mensagens que nos dizem que o mundo nunca é seguro, o perigo está próximo. E se você já está geneticamente preparado para ansiedade, essa barragem só fornece mais forragem. Não é de admirar que a ansiedade seja o principal problema que afeta adultos e crianças.

Então, como lidar com essa sociedade baseada no medo? Algumas sugestões:

Separe a ansiedade racional e irracional

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Você acorda às três da manhã e percebe que nunca ouviu falar do seu supervisor sobre se ela aprovou seu tempo de férias, ou que nunca acompanhou seu irmão sobre os resultados de seus testes de laboratório. Seu surto de ansiedade é baseado em problemas do mundo real e racional. Use-o. Levante-se (ok, talvez espere até às 7:00) e depois tome uma atitude – faça alguma coisa, não faça nada. Envie um e-mail de acompanhamento ao seu supervisor, um texto para o seu irmão sobre os resultados do laboratório. Coloque-os para descansar.

A ansiedade irracional é … principalmente irracional. Você tem tido dores de cabeça ultimamente e às três da manhã sua mente pensa que talvez você tenha um tumor no cérebro. Ou o seu parceiro diz que está farto e quer deixar o emprego (embora diga isso o tempo todo), mas você se assusta e se preocupa em pagar o aluguel.

A ansiedade irracional pega um pequeno grão de verdade e o deixa fora de proporção. O que sua mente ansiosa provavelmente está dizendo neste momento é que você precisa descobrir isso, que a única maneira de se sentir melhor é obter mais informações. Se você escutar sua mente ansiosa, é provável que você acabe gastando cinco horas na internet olhando para os tumores cerebrais, ou analisando números ou procurando empregos de meio período, provavelmente ficando apenas mais sobrecarregado e confuso.

Não faça isso. O problema aqui não é o que o cérebro ansioso está lhe dizendo é o problema, mas a crescente ansiedade em si. Em vez de gastar cinco horas na internet tentando descobrir a resposta definitiva para o seu problema, em vez disso, você quer diminuir sua ansiedade e reativar seu cérebro racional. Respire profundamente, vá para a caminhada, converse com um amigo sensato, limpe sua cabeça. Não entre nas ervas daninhas do absurdo irracional em sua cabeça. Uma vez que a poeira da ansiedade assente, veja o que resta.

Nada pode ser deixado; É tudo um pouco de espasmo de ansiedade que acabou, você percebe que os antigos medos da infância foram desencadeados, que seu estresse atingiu algum ponto vulnerável. E se algo racional permanecer, faça alguma coisa. Se as dores de cabeça persistirem, verifique com seu PCP. Tenha uma conversa sã com o seu parceiro tanto sobre o estresse no trabalho quanto sobre suas preocupações financeiras.

Esteja ciente do que você pode controlar

Mesmo que você consiga ficar racionalmente aborrecido com a última notícia sobre as mudanças climáticas, é bom estar ciente do que você pode e não pode controlar. Você pode parar tornados ou inundações ou salvar o planeta? Provavelmente não. Mas você pode trabalhar ou dar dinheiro para uma organização que faz? Certo.

Mas o mesmo pensamento se aplica em um nível mais pessoal. Seu supervisor nunca volta para você sobre as férias – ele está no hospital, ela foi demitida – decida o que você pode fazer a seguir, tenha um Plano B. Pode ser tão simples quanto ligar para o supervisor do seu supervisor ou RH, ou decidir reduzir o pressão de tempo e deslocar as férias inteiras para maio. Se você não souber do seu irmão, ligue para sua mãe e descubra se ela tem alguma novidade.

Reduza proativamente a negatividade que vem de você

Se você está gastando duas horas por noite ouvindo más notícias nos canais de notícias e assistindo a filmes de terror depois do entretenimento, você pode querer considerar uma mudança em sua dieta visual e auditiva. Não, você não precisa assistir o canal cachorro 24/7, mas você pode experimentar encontrar mais podcasts neutros ou positivos para ouvir no carro, pode decidir simplesmente excluir todos os e-mails indesejados na sua caixa de entrada sem lê-los ou mantenha um e-mail racionalmente instigante, mas ansioso, de seu chefe até que você não esteja cansado, com fome ou estressado.

Deliberadamente, procure o bom

Uma técnica comprovada para ajudar a reduzir a depressão é fazer com que as pessoas anotem antes de irem para a cama todas as coisas positivas que aconteceram durante o dia. O diabo aqui está nos detalhes: Percebendo o céu brilhante quando eles estavam dirigindo para o trabalho, que o homem no banco abriu a porta para eles, que seu parceiro tinha começado a jantar e a casa cheirava maravilhosamente quando eles entravam no trabalho.

Olhar deliberadamente para o bem não é apenas desacelerar e cheirar as rosas, mas também sensibilizar, reconectar e substituir alguns desses circuitos negativos por positivos. Embora seja provável que isso pareça artificial e um pouco forçado a princípio, ele se torna mais automático com a prática e pode fazer uma grande diferença em sua perspectiva.

Construir em desestressores

Se a sua ansiedade está sempre correndo a sete ou oito na escala de 10 pontos, não é preciso muito para colocá-lo no limite. Para lidar melhor com a barragem negativa, bem como com o estresse e as tensões da vida cotidiana, você precisa ter formas concretas de reduzir seu limiar de ansiedade. Então anote esses pontos positivos, mas também construa exercícios, yoga e meditação. A chave é construir esses desestressadores em sua rotina diária e semanal. E se a cafeína aumenta sua ansiedade (e isso vai), pense em cortar.

Considere medicação / terapia

Se você já está sofrendo de ansiedade devido à genética ou estressores situacionais que não vão desistir, todo o medo vindo até você é adicionar troncos ao fogo. Construa nesses desestressadores, mas se eles não estiverem fazendo um trabalho suficientemente bom, talvez seja hora de considerar medicação e / ou terapia para lidar com problemas subjacentes e aprender novas habilidades de gerenciamento de ansiedade.

Você não pode mudar o mundo medroso, mas pode tirar um pouco do medo que tem do seu mundo.

Hora de fazer isso?