Quão conveniente que o acrônimo de Transtorno Afetivo Sazonal reflete a sensação de que as pessoas recebem as multidões escuras em nós. Com o horário de verão acelerando a sensação, muitos de nós temos a sensação de que devemos nos abaixar, fazer sopa e pão, encontrar maneiras de trazer luz para nossas vidas usando velas e lareiras e começamos a sentir que não podemos aguardar a primavera já.
Transtorno afetivo sazonal é muito diferente. Não é apenas "eu odeio o frio" crabbiness. Pegue a descrição acima e multiplique em 10. Quando as pessoas têm uma resposta anormal aos dias encurtados, sentem-se deprimidas. Eles se abaixam por não sair da cama sem uma tremenda motivação. Eles não apenas decidem assar o pão por seu aroma agradável, mas eles anseiam por massas, batatas e doces, preferindo quase tudo o resto. Eles precisam de luz – geralmente um espectro completo, bem no rosto por um par de horas – e isso é apenas para se sentir bem diante de luz desvanecida.
O que está acontecendo aqui? Seu cérebro melatonina que ele precisa para ajustar suas respostas físicas à luz e à escuridão. Mesmo neste mundo altamente tecnológico, seu cérebro ainda está reagindo à luz natural. Seus olhos são a janela em resposta ao ritmo da luz e da escuridão. Quando o mundo começa a escurecer em dias mais curtos, se o seu cérebro não está produzindo melatonina suficiente, ficar sonolento e acordar torna-se um desafio. Muito sonolento e não energético são as características de SAD. Se você tem um cérebro que não faz melatonina suficiente ou que não responde facilmente ao ritmo circadiano, você pode ter a biologia que cria SAD.
A boa notícia é que, se você souber isso, você pode fazer ajustes. Abaixo estão algumas dicas que você pode considerar para ajudá-lo a assumir o controle e gerenciar seu SAD.
Você é a pessoa que deve tirar férias sério no sul durante os meses sombrios. Você pode dizer ao seu chefe que eu recomendo! Mas em vez de férias, fique fora por 30 minutos no meio do dia e dê uma volta. Isso ajuda a ativar seu cérebro e você se sentirá mais enérgico, e não menos, se você sair. A luz natural sempre supera a luz artificial e, mesmo em um dia nublado, você obterá uma quantidade razoável do tipo certo de luz para despertar seu cérebro. Mas obter uma luz de espectro completo e usá-lo diariamente pode fazer uma mudança positiva no seu humor e você pode configurá-lo no trabalho ou em casa para sua conveniência.
Sério, não ceda ao desejo de carboidratos pesados se puder. Você vai ganhar peso, o que o tornará mais deprimido. Você provavelmente não precisa se agarrando ao peso corporal para sobreviver ao frio como os ancestros de seu DNA. Além disso, os carboidratos não ajudam o seu cérebro a desenvolver melatonina. Tomar melatonina não é realmente o que é necessário; Em vez disso, os blocos de construção de neurotransmissores cerebrais: proteínas, vitaminas B em vegetais e tomar vitaminas ou suplementos como Omega-3 ou SAMe podem ser boas escolhas.
Embora o tempo não seja o melhor, não desista do exercício. Esta é a época do ano para obter o máximo que puder. O exercício é provavelmente o melhor antidepressivo que posso pensar. Tente ser criativo sobre isso, porém: dançar, jogar um jogo com uma criança, participar de um grupo de caminhada para o exercício social. Adicionar o prazer da sociabilidade ao exercício aumentará o seu humor com sorrisos e a alegria do contato humano – mesmo que seu SAD faça com que você sinta que outras pessoas são um incômodo.
Se tudo isso falhar, não hesite em considerar a medicação. Alguns dos SSRI mostraram melhorar consideravelmente SAD. Tomar medicação mesmo quando você preferir evitar é melhor do que sofrer com esta séria doença sazonal.
A maior maldição de SAD é a maneira como você rouba sua alegria na vida cotidiana e rouba sua motivação para participar durante esta época do ano, quando as pessoas querem celebrar um com o outro. Independentemente da sua convicção religiosa, começando com a preparação para o Dia de Ação de Graças e culminando com as festas, desfiles e futebol do Ano Novo, há muitas oportunidades para sentir que você é o estranho com sua infelicidade. Este ano, não espere para ver se isso fica ruim. Cuidando SAD assim que suspeitar que você sinta que pode mantê-lo mais preparado para participar, e assim implementar um círculo auto-reforçador de participação – sentindo melhor – mais participação que, por si só, ajudará a reverter o SAD.
