O estresse está associado a uma maior taxa de mortalidade, depressão, função cerebral, genes que controlam o humor e o comportamento e ansiedade / pânico. Também foi associado com raiva, fadiga, dor de cabeça, tensão muscular e dor de estômago. A pesquisa sugere que o "estresse é" e alguns chamaram de "crise de saúde pública". As principais fontes de estresse incluem: dinheiro, trabalho, economia e responsabilidades familiares.
Embora algum estresse seja causado por fatores ambientais, como pobreza, ambiente de trabalho ou problemas de saúde, outros estresses podem ser minimizados com base em uma intervenção pensativa. Um componente da terapia focalizada focada na solução (SFBT) – a questão da escala – pode ajudá-lo a identificar as maneiras pelas quais você – não o seu vizinho, amigo, colega de trabalho ou mãe – pode reduzir o estresse melhor. As questões de escala convidam você a se tornar muito específico e claro sobre o que aconteceria se vários aspectos de sua vida mudassem por uma certa porcentagem ou ranking. Esta técnica também se baseia no empoderamento, que postula que as pessoas sabem o que é melhor para elas e têm um sentido intuitivo sobre como elas podem curar ou crescer.
Você pode perguntar:
"Em uma escala de 1 a 10, com 1 sendo o menos estressado e 10 sendo o mais estressado, onde você está agora?"
As perguntas de acompanhamento rapidamente e facilmente identificam as áreas que mais precisam mudar.
Eles incluem:
"O que aconteceria se você estivesse com 2 pontos menos estressado?
Uma pessoa pode responder: "Exercitar realmente reduz o estresse e a ansiedade. Eu irei ao ginásio 4 vezes por semana durante uma hora ".
Outro poderia dizer: "Eu teria refeições prontas para ir algumas vezes por semana, quando cheguei do trabalho, em vez de mexer no último minuto o tempo todo".
"Eu faria algo sobre o meu trabalho, como passar para outro departamento ou procurar um novo. Meu chefe e eu não nos damos bem e isso usa todos os dias ".
"O meu parceiro e eu poderíamos fugir junto, às vezes, em vez de brigar sobre pequenas coisas o tempo todo".
"Eu deixaria 20 minutos antes do trabalho em vez de sempre me preocupar com o atraso".
"Eu realmente conseguiria fazer coisas, como limpar meus armários".
"Eu ganharia tempo para mim mesmo na semana, gostaria de ler ou dar uma volta. Eu teria algum tempo para descomprimir e ficar sozinho ".
Algumas características dos objetivos mais úteis incluem: 1) significativo, 2) concreto, específico e comportamental, 3) positivamente declarado (presença de algo em vez de ausência de algo) e 4) realista e realizável.
Como o estresse é tão subjetivo, não é de admirar a intervenção para minimizar seu impacto nocivo. Visualizando como a sua vida se olharia se você milagrosamente tivesse 2 pontos menos de estresse, pode concentrar seus esforços. Imaginando a vida como se as melhorias já fossem feitas, oferece impulso para "fazer algo diferente".
Copyright Erin Leyba, LCSW, PhD
Erin Leyba, LCSW, PhD, autor de Joy Fixes para Weary Parents (2017), é um conselheiro para indivíduos e casais nos subúrbios ocidentais de Chicago www.erinleyba.com. Inscreva-se para obter atualizações gratuitas sobre ferramentas para fortalecer a alegria pessoal e familiar em www.thejoyfix.com ou siga o Dr. Leyba no Facebook ou no Twitter.
