A música pode ser combustível de foguete para o turboalimentação de seus treinos

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Um novo estudo realizado por pesquisadores da McMasters University descobriu que ouvir música tem o poder de fazer exercícios de alta intensidade uma experiência mais agradável para pessoas de todos os setores da vida. O relatório de outubro de 2016 foi publicado no Journal of Sports Sciences .

Todos os animais buscam prazer e evitam a dor. Portanto, a dor de ir para fora durante um treino é algo que a maioria das pessoas tentará evitar. Um dos maiores obstáculos para aderir a um regime de exercícios vigoroso é que o treino de exercícios de corrida se sente como uma experiência muito desagradável … ou o que às vezes eu chamo de "sofrimento".

Mas há boas notícias. Mesmo para as pessoas que fazem exercícios de alta intensidade pela primeira vez, os pesquisadores da McMasters descobriram que ouvir música aumentou suas atitudes positivas sobre exercitar vigorosamente por um curto período de tempo. A falta de associações negativas tornou mais provável a repetição deste comportamento no futuro.

As associações positivas criadas pela escuta de música enquanto quebraram o suor tornaram mais provável que os participantes do estudo buscam treinamento em intervalos e fazem parte de sua rotina semanal. Certamente, qualquer pessoa que ouve música enquanto trabalha fora pode corroborar esses achados empíricos com base em sua experiência de vida pessoal.

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Muito ocupado para treinar por 50 minutos por dia? O treinamento de intervalo é uma solução rápida

Em um mundo perfeito, todo mundo teria tempo, energia e motivação para acumular um mínimo de 150 minutos de exercício moderado a vigoroso por semana. Obviamente, este não é o caso. Se você estiver crunched por tempo, o treinamento de intervalo de sprint (SIT) pode ajudá-lo a colher os mesmos benefícios que um treino muito mais longo, em um curto período de tempo.

Em abril de 2016, outra equipe de pesquisadores da McMaster University informou que só leva 10 minutos de SIT para produzir benefícios para a saúde semelhantes a períodos mais longos de treinamento aeróbio de intensidade moderada.

O treinamento SIT geralmente consiste em três sprints de ciclismo de alta intensidade de 20 segundos seguidos por alguns minutos de ciclagem fácil para recuperação entre os sprints difíceis. Este treino leva apenas 10 minutos, o que inclui um aquecimento de 2 minutos e um resfriamento de 3 minutos. Você pode aplicar o método SIT de treinamento de alta intensidade a qualquer atividade cardiorrespiratória. * Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer tipo de novo regime de exercícios.

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Em uma declaração à McMasters, Martin Gibala, professor de cinesiologia e principal autor do estudo, disse:

"A maioria das pessoas cita" falta de tempo "como principal motivo para não ser ativo. Nosso estudo mostra que uma abordagem baseada em intervalos pode ser mais eficiente – você pode obter benefícios de saúde e fitness comparáveis ​​à abordagem tradicional, em menos tempo.

Esta é uma estratégia de treino muito eficiente para o tempo. Breves rajadas de exercícios intensos são notavelmente eficazes. . . Os princípios básicos se aplicam a muitas formas de exercício. Escalar alguns vôos de escada na hora do almoço pode proporcionar um treino rápido e eficaz. Os benefícios para a saúde são significativos ".

Para este estudo da McMasters, os pesquisadores queriam determinar o número de explosões muito curtas do treinamento de intervalo de sprint (SIT) em comparação com as sessões mais longas de treinamento contínuo de intensidade moderada (MICT), recomendadas nas diretrizes de saúde pública.

Os pesquisadores compararam os resultados dos exercícios de SIT anaeróbicos com um grupo que realizou 45 minutos de ciclismo contínuo a um ritmo aeróbico moderado, que incluiu o mesmo aquecimento e resfriamento. Após 12 semanas de treinamento, os resultados foram notavelmente similares, embora o protocolo MICT tenha envolvido cinco vezes mais exercícios e um compromisso cinco vezes maior.  

Se você precisar de outra fonte de motivação para fazer intervalos de sprint, um estudo de fevereiro de 2016 de pesquisadores do Programa de Medicina do Esporte da Universidade da Califórnia, Davis relatou que pequenas crises de exercícios de alta intensidade podem ajudar a otimizar a função cerebral. O exercício vigoroso parece aumentar os níveis de dois neurotransmissores chave (Glutamato Cortical e GABA) com potencial neuroterapêutico.

Ouvir música pode "levantar você para um terreno mais alto" na vida e no esporte

Eu sei por experiência pessoal que ouvir música faz exercício uma experiência agradável. Para mim, a combinação de ouvir uma lista de reprodução incrível no modo aleatório e quebrar um suor ao trabalhar fora é um processo de êxtase. A música foi a principal força motriz que me permitiu quebrar um recorde mundial da Guinness em uma esteira na loja da Flagship Kiehl no East Village em 2004 executando 153.76 milhas em 24 horas. Este evento foi alimentado por uma lista de reprodução sem fim de Shep Pettibone e John "Jellybean" Benítez remixou músicas de Madonna explodindo de um alto-falante turboalimentado.

Meu amor pela música de Madonna e a obsessão com suas apresentações ao vivo começaram quando eu era um adolescente lutando com abuso de substâncias e a vergonha de ser gay. Em uma noite chuvosa de domingo em 1983, usei minha identificação falsa bem usada para ver Madonna tocar no The Metro, um pequeno clube gay na rua Landsdowne em Boston. Eu tinha dezessete anos na época. E, eu era um adolescente completamente unathletic que se identificou como um monstro do partido. Madonna ainda não era famosa, mas seu carisma fenomenal era palpável e contagioso. Estava claro para todos na audiência que ela se tornaria um superstar.

Ver Madonna tocar em uma pequena discoteca no início dos anos 80 mudou a trajetória da minha vida. Na manhã seguinte ao seu concerto, apanjei a loja de discos das Morangos em Kenmore Square e comprei o primeiro álbum de Madonna .

O Walkman foi recentemente inventado, então eu fui para casa e fiz uma fita mista com o primeiro Madonna LP no Side A e o álbum de Bruce Springsteen, Saudações do Asbury Park no Side B. "Flashdance … What a Feeling" era meu hino de idade Aquele verão. Gravei o 12 "remix de" Flashdance "no final de cada lado da cassete e ouvi-lo sempre que o auto-reverso clicou de volta para o outro lado.

Ouvir essa música edificante nos fones de ouvido do meu Walkman me deu tanta pressa que tive que fugir naquela tarde para tirar toda a adrenalina do meu sistema. Nos próximos meses, eu escutei essa fita mista todos os dias e continuei a correr mais rápido e mais longe durante cada treino.

Emulando Madonna's chutzpah dia e dia ensinou-me a ser confortável na minha própria pele que me deu a confiança para sair do armário e empurrar para além dos meus limites como um atleta. Através de sua música e apresentações ao vivo, Madonna tornou-se meu modelo e mentor.

Christopher Bergland acredita a invenção do Walkman em 1980 como o catalisador mais importante para abrir os olhos para o poder do "suor e da biologia da felicidade".

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No final da década de 1980, Madonna estava no início da carreira. E suas apresentações ao vivo continuaram me inspirando diariamente. Felizmente, meu amigo David, que era dono da loja recorde Rebel Rebel Rebel Rebel, na Bleecker St., no West Village, conseguiu me receber os CD bootleg da Madonna 1990's Blond Ambition. Gravei o concerto em uma fita de Maxell de alta qualidade para jogar no meu brilhante e amarelo suporta Sony Sports Walkman.

Ao treinar os triatlões de Ironman no Central Park e na academia da Printing House na Hudson Street ao longo dos anos 90, eu ouviria essa turnê incessantemente do começo ao fim. Um dos meus rituais antes da corrida foi sempre ouvir a versão ao vivo de "Like a Prayer" algumas vezes nas horas antes do amanhecer antes de partir para a linha de partida enquanto eu me visualizava com uma raça transcendente e extática.

Eu credito a invenção do Walkman e Madonna com as duas principais forças motivadoras que me inspiraram a se tornar um atleta de ultra-resistência. Em The Athlete's Way: Sweat e a Biology of Bliss , dou a Madonna um grito no reconhecimento. Na p. 336 Eu escrevo: "Obrigado por colocar as fichas cerebrais de excelência e sem medo quando tinha dezessete anos e por ser um foguete durante todos os exercícios desde então".

No início desta semana, Madonna foi nomeada Billboard 2016 Woman of the Year. Seu recente Rebel Heart Tour foi um dos passeios mais bem sucedidos de todos os tempos. Em 2016, Madonna vendeu mais de 1 milhão de ingressos para concertos ao redor do mundo. Isso o torna o melhor artista de turismo solo de todos os tempos na história da Billboard Boxscore – com um impressionante $ 1,31 bilhão em recorde total de concertos desde 1990.

Madonna é a prova viva de que ficar vigorosamente ativo combinado com a escuta de música tem o poder de aumentar sua longevidade, otimizar a produção criativa e levar sua vida a um terreno mais alto. Se você quiser ler mais sobre este tópico, confira minha postagem no blog da Psychology Today "The Neuroscience of Madonna's Enduring Success".

O que é superfluidez?

Ver as apresentações ao vivo de Madonna ilumina o nível mais alto do que fluem Mihaly Csikszentmihalyi. Eu chamo a "superfluidez" do escalão superior do fluxo. Depois de ver Madonna executar "Like a Prayer" ao vivo em concerto em 1990, tive que marcar o estado de existência sem fricção e o desempenho máximo que ela conseguiu, dando-lhe um nome. Eu escolhi a superfluidez , que é um termo que eu emprestei do mundo da física. A superfluidez representa o superfluxo de hélio em um laboratório e parece que ele se sente de forma onomatopeia.

Do ponto de vista psicológico, a superfluidez descreve um estado de consciência transcendente em que você sente como se sua mente, corpo e cérebro operassem com fricção, viscosidade ou entropia absolutamente zero.

Em torno de 5:41 minutos até a performance "Like a Prayer" (abaixo), parece que Madonna entra em um estado de superfluidez em que há fricção ou viscosidade absolutamente zero entre seus movimentos e emoções. Do meu ponto de vista, quase parece que ela está tendo uma experiência fora do corpo enquanto ela se torna um derviche girando no final da música.

Testemunhar o êxtase transcendente dessa performance sempre me lembra o livro seminal de Marghanita Laski, o Êxtase nas experiências seculares e religiosas e me inspira a buscar esse tipo de experiências místicas como atleta.

Até hoje, sempre que estou ficando sem gás durante um treino, vou jogar uma performance ao vivo de Madonna, como "Como uma oração", "Express-yourself" ou "Vogue" no YouTube e assista o vídeo no meu smartphone enquanto eu estou na esteira. Eu sei que estou saindo comigo mesmo, mas essas músicas nunca deixam de me dar o oomph extra que eu preciso para terminar meus exercícios se sentindo forte.

Quais músicas inspiram você a sair do sofá e ao Kickstart um treino?

À medida que envelheço, notei que ouvir músicas da minha adultez jovem parece me levar de volta aos níveis de energia que tive durante essa fase da minha juventude em um nível epigenético e neurobiológico. Claro, sempre haverá uma nova música no rádio que me faz querer exercitar-se em uma alta intensidade, mas também é útil ter uma lista de reprodução preenchida com um arsenal de clássicos intemporais que sempre me levam para lá.

Cada indivíduo tem uma mistura única de artistas musicais e hinos que o inspiram. Quais músicas o inspiram? Tire algum tempo para compilar uma lista de músicas que fazem você querer se levantar e se mover. A pesquisa mais recente prova que ouvir esta música sempre que quiser sobrecarregar seus exercícios e retroceder um pouco, fará com que seus exercícios aeróbicos regulares e intervalos de alta intensidade sejam mais agradáveis.

Idealmente, para o pico de aptidão, sua rotina de exercícios semanais deve consistir em uma ampla gama de exercícios que inclui: rajadas curtas de treinamento de intervalo intenso, treinamento de resistência mais longo em uma freqüência cardíaca mais baixa e exercícios "tempo" com uma intensidade vigorosa para um montante médio de tempo.

Além disso, uma vez que seu médico lhe dá o OK para fazer treino de intervalo de sprint, as pesquisas mais recentes sugerem que um treino de 10 minutos que inclui 60 segundos de esforço total tem os mesmos benefícios que um treino de 50 minutos com intensidade moderada. Lembre-se, ouvir música enquanto trabalha faz o exercício se sentir bem, o que tornará mais provável que fique com ela e faça com que a atividade física diária seja um hábito.

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