5 dicas comprovadas para impulsionar rapidamente sua memória

Aprenda estratégias apoiadas pela ciência para fortalecer sua memória agora e no futuro.

Fonte: Lumyaisweet / Bigstockphoto

A busca por substâncias que melhorem a função cognitiva – ou “nootrópicos” – tem surgido nos últimos anos, à medida que os consumidores se esforçam para melhorar sua atenção, memória e produtividade diária. Até 2024, o mercado global de tais “drogas inteligentes” deve crescer para mais de seis bilhões de dólares. No entanto, muitas pessoas ficam surpresas ao saber que os métodos cientificamente apoiados para melhorar o funcionamento cognitivo não são encontrados em um suplemento ou em uma poção, mas sim através do uso de estratégias comuns e gratuitas.

Se você quiser maximizar de forma mais consistente suas habilidades de memória diárias ou se sentir mais aguçado em um evento futuro específico, pense em experimentar algumas das estratégias a seguir que demonstraram melhorar rapidamente o funcionamento da memória, às vezes em minutos ou horas:

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Dica 1: Aprenda novas informações diretamente antes ou diretamente após o exercício cardiovascular. Embora o benefício a longo prazo do exercício cardiovascular na redução do risco de Alzheimer seja poderoso, o benefício cognitivo imediato também é bastante forte. No entanto, também é surpreendentemente dependente do tempo. Múltiplos estudos mostram que exercícios cardiovasculares de intensidade moderada a alta realizados diretamente antes ou diretamente após o aprendizado de novas informações aumentaram a capacidade de lembrar essas informações mais tarde (enquanto que esperar uma hora para se exercitar depois de aprender novas informações não melhorou a lembrança). O impacto positivo do exercício na memória esteve presente mesmo após apenas 15 minutos de exercício.

Dica 2: minimizar a multitarefa de mídia. Múltiplos estudos recentes mostram que os multitarefa de mídia que freqüentemente alternam entre as fontes de mídia (por exemplo, televisão, telefone, mensagens de texto, rádio, mídia impressa, jogos) têm menos atenção imediata e memória do que aqueles que não o fazem. Os media-multitarefas também têm maior dificuldade em manter a atenção e determinar a relevância da informação, o que prejudica a memória de longo prazo. Tente reduzir sua exposição a várias fontes de mídia, talvez verificando o telefone somente em intervalos predeterminados (por exemplo, a cada hora), desativando alertas de texto e e-mail, desligando a televisão ou rádio enquanto realiza outras tarefas e minimizando outras interrupções que distraiam com frequência você.

Dica 3: durma sobre ele! O sono de boa qualidade é importante não só para minimizar o risco da doença de Alzheimer, mas também para consolidar e empacotar as informações recém-aprendidas. De fato, alguns pesquisadores agora teorizam que o sono é mais importante para otimizar a consolidação da memória do que as horas de vigília! Múltiplos estágios do sono são vitais para a recordação da memória: o sono de ondas lentas é importante para reativar as informações recém-aprendidas e empacotá-las para a memória de longo prazo, enquanto o movimento rápido dos olhos (sono REM) estabiliza e fortalece as memórias recém-empacotadas. . Se o sono é uma preocupação, existem várias dicas disponíveis para ajudar a maximizar a qualidade do sono.

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Dica 4: Recue novas informações sobre informações conhecidas. Nosso sucesso em lembrar novas informações está diretamente relacionado à eficiência com que inicialmente aprendemos. Vincular novas informações a informações conhecidas é uma técnica poderosa e rápida que permite que você simplesmente adicione informações já armazenadas em seu cérebro, como adicionar uma ramificação a uma árvore existente. Assim, em vez do processo demorado de criar um novo circuito neuronal para armazenar informações recentemente aprendidas, basta adicioná-las a um circuito neuronal que você criou anteriormente. Por exemplo, se você encontrar uma nova pessoa chamada Joe, vincule-a a outro “Joe” que você conhece e, em seguida, repita / repita essas informações para fortalecer a nova memória. Toda vez que você ensaia informações, você ativa e fortalece o circuito neuronal em seu cérebro que armazenou essas informações, tornando mais fácil lembrar da próxima vez.

Dica 5: Reduza o estresse. Muitas pessoas experimentam maior nebulosidade mental quando se sentem estressadas. Além da distração que freqüentemente ocorre em situações estressantes (que roubam a atenção de informações a serem aprendidas), o cortisol, o hormônio do estresse, tem mostrado prejudicar a capacidade de lembrar de novas memórias. Estratégias de redução de estresse podem ser muito úteis para otimizar as habilidades diárias de memória e são essenciais para a saúde do cérebro a longo prazo e para reduzir o risco de Alzheimer.

Você deve ter notado que não há estratégias dietéticas fornecidas. Isso porque, embora exista um forte apoio para uma dieta saudável do cérebro na otimização da saúde do cérebro a longo prazo e na redução do risco de Alzheimer, há informações conflitantes sobre o papel dos macronutrientes, como proteínas, carboidratos e glicose no funcionamento cognitivo imediato. Talvez surpreendentemente, há até mesmo informações conflitantes sobre se a cafeína é útil para otimizar o funcionamento cognitivo de curto prazo (embora o consumo moderado de cafeína esteja associado a uma melhor saúde do cérebro a longo prazo).

Certifique-se de discutir quaisquer mudanças potenciais em sua dieta ou plano de exercícios com seu médico para ver se elas são adequadas para você. Ao experimentar as dicas acima (e personalizá-las para ajustá-las à sua vida), você pode perceber que sua memória diária é mais nítida e clara. A capacidade de resposta rápida do nosso cérebro ao nosso comportamento é inspiradora e nos permite alterar diretamente não apenas nossas habilidades imediatas de memória, mas também nossa saúde cerebral nos próximos anos.

Referências

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