Como você se alimenta uma vez que as crianças se foram?

Estratégias e dicas para se ajustar ao ‘Renovated Nest’.

Fonte: Pexels

Em um post anterior, “O ninho pode ficar vazio se ainda estivermos nele?”, Descrevi minha teoria sobre o chamado “ninho vazio”. Isto é, eu não acredito que o ninho esteja realmente vazio quando nosso filho único ou mais jovem sai de casa, mas sim que ele se transforma em um tipo diferente de ninho – que somos forçados a renovar emocionalmente e nos ajustar fisicamente também. Nós ainda vivemos em nossas casas, e mesmo se decidirmos mudar ou reduzir o tamanho, o ninho se enche (a roupa suja normalmente volta também) nas ocasiões em que nosso filho volta a visitar ou morar.

Agora que o primeiro semestre de nosso filho na faculdade – longe do ninho – chegou e se foi, tenho algumas reflexões adicionais sobre o assunto, e mais algumas sugestões para facilitar, nutrir e até aproveitar essa transição desafiadora.

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RE-DESIGN YOUR SPACE

Agora que seu filho se foi, por que não assumir áreas que estavam ocupadas até a partida dele? Meu filho passou muito tempo assistindo TV em nossa sala de estar, que é adjacente à nossa sala de estar – com apenas um conjunto de portas de vidro não à prova de som entre eles. Então, se eu quisesse ler ou tomar banho em algum lugar tranquilo, teria que me esquivar dentro do meu quarto ou em algum outro lugar no segundo andar. Agora, minha sala de estar se tornou meu santuário do fim do dia. Eu costumo acender uma vela, tomar um chá e ler ou trabalhar, com meu cachorro abraçado aos meus pés. É o quarto que eu passo a maior parte do tempo hoje em dia, e apesar de sua recente pausa de um mês durante a qual assisti alegremente a uma nova série de TV ao lado dele no sofá da sala de família, desenvolvi uma nova apreciação pelo aconchego e serenidade da nossa sala de estar.

Há alguma área em sua casa que você possa recuperar ou modificar para atender às suas necessidades e desejos? Talvez faça um estúdio de arte onde as crianças costumavam brincar? Crie um espaço de meditação ou exercício? Crie uma área de escritório?

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RECONECTAR-SE COM O SEU PARCEIRO

Com apenas meu marido e eu, e nosso cachorro, na casa, as coisas mudaram de maneiras interessantes. Para fazer os jantares parecerem mais especiais, comecei a acender um par de velas – colocadas em castiçais que eram um presente de casamento – na nossa mesa da cozinha todas as noites. Sim, estou usando o brilho bruxuleante para mascarar as agora três cadeiras vazias (todos os nossos três filhos moram fora de casa). Mas está funcionando. As velas adicionam um elemento de romance, uma sensação de “somos nós aqui agora”, e estamos celebrando que somos apenas nós. Depois do jantar, às vezes Rich se junta a mim na sala de estar, onde vamos conversar, ler ou jogar um jogo e, claro, falar sobre as crianças.

Em nosso ninho renovado, também estou aproveitando a oportunidade para me juntar a Rich em uma viagem de negócios ocasional. Nós dois adoramos viajar e, seja perto ou longe ou por apenas alguns dias, é uma ótima oportunidade para nos reconectarmos – quando ele não estiver trabalhando – em um novo ambiente que inclua algum tempo juntos.

De que maneiras você pode se conectar com seu parceiro? Faça uma aula juntos? Uma noite de cinema – em casa ou nos cinemas? Se você é um pai solteiro, há amigos que gostaria de se reconectar com os quais você não tinha tido tempo anteriormente?

EMBRACE THE QUIET

As primeiras horas da noite sempre pareciam movimentadas antes de meu filho sair para a faculdade. Não importava onde ele estivesse em casa, eu normalmente estava na cozinha, arrumando o meu expediente, passando pelo correio, esvaziando mantimentos e preparando o jantar para meu marido, Simon e eu. Eu esperei ansiosamente por este tempo, simplesmente porque meu filho e eu estávamos por perto, e se nós interagíamos ou não durante aquele tempo – principalmente não como ele estava estudando ou olhando para uma tela – eu simplesmente gostava de estar aqui para ele, apenas em No caso, ele queria conversar ou precisava de algum feedback sobre … bem, qualquer coisa.

No outono, descobri que eram horas difíceis para eu estar em nossa casa. O silêncio me fez sentir triste, marcando sua ausência ainda mais profundamente e o fato de que, bem, meu ninho realmente se sentia vazio. Com o tempo, no entanto, comecei a abraçar o silêncio. Comecei a usar o tempo silencioso para ler, como mencionado acima, e meditar, o que costumava fazer no início da manhã. No tempo frio, eu faço fogo, coloco um pouco de música e ponho em dia os e-mails até sentir vontade de preparar o jantar. É um ambiente diferente, mas que eu venho desfrutar e até mesmo olhar para frente.

Existe uma hora do dia em que você sente a ausência do seu filho mais do que os outros? O que você pode fazer desta vez mais alegre? Convide um amigo para uma xícara de café? Vá lá fora e dê um passeio? Tome um banho de espuma?

TENTE ALGO NOVO

Se você está curioso para saber como estão indo as minhas aulas de ukulele – meu esforço para trazer um novo desafio para a minha vida depois que meu filho foi para a escola – direi que elas estão chegando. O progresso tem sido lento e, depois de tentar me autodidatar pela internet, convoquei uma prima em idade universitária para me dar algumas dicas, o que foi útil para aprender o básico. Enquanto eu não estou quase pronto para o concerto da família que eu ameacei, tocar um novo instrumento e trabalhar para dedilhar o Let It Be dos Beatles tem sido recompensador e frustrante – componentes comuns de qualquer novo desafio e crescimento. Dito isso, estou mais vezes sorrindo, até rindo, enquanto luto para tirar meus dedos do acorde G para o acorde F. Não tenho certeza se vou dominar o ukulele, mas já tenho o jogo de cartas, canastra, como outro novo hobby para experimentar.

Há algo que você está querendo aprender? Com o tempo extra que você espera ter sem o seu filho mais novo em casa, talvez você possa tentar um novo hobby ou aprender um ofício. Talvez você gostaria de trabalhar em suas habilidades de escrever poesia, ou pegar golfe? Muitas mulheres que eu conheço gostam de tricotar e acham muito relaxante – e também tem alguns benefícios para a saúde. Isso também está na minha lista.

JUNTE-SE A UMA COMUNIDADE – NÃO IMPORTA O TAMANHO – COM INTERESSES COMUNS

Eu voltei recentemente de um fim de semana fora em um acampamento de tênis. Convidados por um amigo e colega que organizou um grupo de oito mulheres, tivemos várias aulas de tênis, fizemos três refeições por dia juntas, jogamos jogos de tabuleiro, conversamos muito e tivemos muitas risadas no fim de semana. Isso me trouxe junto com velhos amigos e me permitiu fazer alguns novos.

Se você tem interesse ou hobby e gostaria de fazer parte de uma comunidade que os compartilha, existem maneiras de procurá-los. Você gosta de ler? Talvez a biblioteca local possa guiá-lo para um grupo de livros. Interessado em fazer aulas de pintura, literatura ou informática? Aulas locais de educação continuada, centros comunitários, igrejas e sinagogas são excelentes fontes para encontrar pessoas com ideias afins que querem aprender algo novo.

MANTENHA-SE EM MOVIMENTO

Se você tem filhos ou não, e se eles vivem em casa ou não, exercício e movimento são vitais para o nosso bem-estar, tanto mental quanto fisicamente. Entre os muitos benefícios do exercício está a prevenção de doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes, asma e demência.

O exercício também é uma maneira positiva de vivenciar uma atividade em grupo e, como escrevi no artigo anterior, um novo estudo, publicado na revista Lancet Psychiatry, descobriu que atividades em grupo – esportes coletivos e aulas de ginástica – têm a mais forte associação com saúde mental. .

Você tem uma forma de exercício preferida (ou mais tolerável)? Se você gosta de caminhar, talvez você possa formar um grupo de caminhada. Se girar é sua coisa, talvez tente andar de bicicleta ao ar livre quando a primavera chega. E se o exercício não é do seu agrado, talvez tente algo novo e fora do comum – como escalada, hidroginástica ou ioga aérea? A chave é encontrar algo que seja divertido. Quando perde o seu fascínio, é hora de tentar algo diferente.

DURMA UM POUCO

Você sabia que a mulher média entre as idades de 30 e 60 dorme apenas seis horas e quarenta e um minutos por noite durante a semana de trabalho? O sono é essencial para a nossa saúde e bem-estar, e a falta dele pode afetar nossa capacidade de concentração, nosso metabolismo e peso, nosso humor, nossa saúde cardíaca e muito mais, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde.

Aqui estão algumas sugestões para ter uma noite de sono melhor:

• estabeleça uma rotina noturna de sono que não inclua telas por 30 minutos antes de ir dormir.

• faça exercícios regulares

• sair todos os dias

• evite a cafeína depois das 3:00 da tarde

• cochilo apenas se necessário

NUTRE SEU CORPO

Como pais, tentamos oferecer aos nossos filhos refeições equilibradas e nutritivas. Eu disfarcei muitos vegetarianos no meu dia, enterrando abobrinha em molho de macarrão e misturando brócolis em arroz frito. Mas, às vezes, nos concentramos tanto em nossos filhos que nos esquecemos da importância de nossa própria dieta e nutrição. Com as crianças se foram, você pode voltar o foco para você – comer bem, junto com a atividade física e o sono, faz uma grande diferença em manter sua saúde e evitar doenças.

Talvez agora seja uma boa hora para ver como você come diariamente e considere maneiras pelas quais você pode melhorar seus níveis nutricionais. Aqui estão algumas dicas para uma alimentação saudável.

Lembre-se: não há problema em que este seja um momento em que você cuida de você . Você fez o seu trabalho como pais (e não se preocupe, na verdade não acabou) e seus filhos estão aprendendo a navegar pelo mundo por conta própria. E esperamos que seja apenas uma questão de tempo antes que eles voltem para ver como você se ajustou ao seu ninho renovado.