Como Conquistar Perfeccionismo Antes Que Conquista Você

O perfeccionismo é um estilo de vida, não um padrão.

O perfeccionismo é uma ilusão – acreditamos que nos torna melhores, mas na verdade nos prejudicam.

Eu costumava lutar para começar a escrever. Eu sou vítima da ‘síndrome de primeira linha’ – temo que, se eu não conseguisse captar a atenção do leitor imediatamente, eles clicariam. No entanto, quanto mais eu tentava encontrar a linha perfeita, mais eu ficava preso.

Esse é o problema com o perfeccionismo – nos concentramos no que está faltando ou quebrado e não podemos progredir.

Uma coisa é se esforçar para ser o seu melhor e outra é tentar ser perfeito.

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A pressão para se tornar melhor e melhor se transformou em uma epidemia. A Organização Mundial de Saúde liga os transtornos de ansiedade graves aos padrões excessivos que mantemos por nós mesmos.

O perfeccionismo raramente gera satisfação pessoal – não alcançamos a perfeição, mas a decepção.

Perfeccionismo é tudo menos impecável

“Perfeccionismo é auto-abuso da mais alta ordem.”
– Anne Wilson Schaef

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Eu sou um perfeccionista recuperado – eu ainda mantenho minha barra alta, mas eu aprendi a me dar um tempo.

O perfeccionismo é uma das principais neuroses organizacionais, como explico em meu livro Stretch for Change – que afeta tanto os líderes quanto as equipes. Com base em minha pesquisa e consultoria, a maioria das organizações não consegue inovar não por falta de idéias, mas porque elas não são lançadas – o excesso de pensamento paralisa a tomada de decisões.

A psicóloga clínica Linda Blair descreve um perfeccionista como uma pessoa: “que se esforça para a perfeição, para uma perfeita criação, resultado ou desempenho. Eles acham difícil delegar, mesmo que isso signifique negligenciar sua saúde, relacionamentos e bem-estar em busca de um resultado “perfeito”.

O perfeccionismo não é ruim se você abordá-lo corretamente. Estabelecer altos padrões pessoais e trabalhar com afinco é bom. No entanto, há um lado obscuro para sempre visando alto perfeccionismo está se transformando em um hábito não saudável.

Fonte: Michał Parzuchowski / Unsplash

Brené Brown, professor da Universidade de Houston, explica a distinção: “O perfeccionismo não é a mesma coisa que se esforçar para ser o seu melhor. A perfeição não é sobre realização e crescimento saudáveis ​​”. O perfeccionismo é usado pelas pessoas como um escudo para se protegerem contra a dor de serem vulneráveis ​​- elas não querem ser culpadas ou julgadas pelos outros.

Definir a barra alta pode obscurecer nosso julgamento – tudo parece errado de acordo com nossos padrões. É por isso que os terapeutas e treinadores sabem que pedir às pessoas para abaixarem a barra é inútil – elas ignorarão seus conselhos. Se você quer derrotar o perfeccionismo, você deve entender e abordar as questões por trás dessa obsessão crescente.

Perfeccionismo está aumentando (e isso não é bom)

“O perfeccionismo não faz você se sentir perfeito; faz você se sentir inadequado. ”- Maria Shriver

Um estudo chamado ” Perfeccionismo está aumentando com o tempo ” descobriu que os jovens estão mais sobrecarregados do que nunca.

O perfeccionismo insalubre aumentou, levando a distúrbios alimentares, depressão, pressão alta e pensamentos de suicídio. Isso é causado por uma mistura de padrões pessoais excessivamente altos ( “Eu tenho que me destacar em tudo que faço” ) e intensa autocrítica ( “Eu sou um completo fracasso se faltar” ).

A pressão para parecer impecável é impulsionada pelo medo do fracasso, mas também pelo nosso desejo de ser amado e admirado.

Nossa necessidade de agradar os outros também atingiu um novo nível. Nós mantemos perfeccionistas como modelos mais do que nunca. A mídia social tornou-se um espaço para buscar e alcançar a perfeição – quanto mais você gosta, mais perto está de se sentir perfeito.

Cada vez mais, os jovens adotam padrões irracionais para si mesmos – eles criam expectativas irrealistas para suas conquistas acadêmicas e profissionais, aparências e posses. Eles compraram no mito moderno que suas vidas, incluindo elas próprias, deveriam ser perfeitas .

O perfeccionismo é uma epidemia crescente. Estudos entre adolescentes norte-americanos mostram que 3 em cada 10 exibem algum tipo de perfeccionismo insalubre. É também perigoso para a vida – aqueles com maiores pontuações no perfeccionismo são mais propensos a morrer mais jovens.

A perfeição é um objetivo impossível – você só se prepara para o fracasso e o sofrimento. Esse é o paradoxo do perfeccionismo. Quanto mais você tenta ganhar a validação de outra pessoa, pior você se torna.

O perfeccionismo não é um padrão, mas um estilo de vida

“Perfeccionismo é a voz do opressor, o inimigo do povo. Vai mantê-lo apertado e insano durante toda a sua vida, e é o principal obstáculo entre você e um primeiro rascunho de merda. ”
– Anne Lamot

Os especialistas descobriram que o perfeccionismo é mais do que uma atitude ou excesso de atenção aos detalhes – tornou-se um modo de vida que cria e amplifica as questões mentais. É um sinal claro de que temos uma relação problemática com nosso senso de identidade.

Como explica Paul L. Hewitt, da University of British Columbia, “não é um modo de pensar, mas uma maneira de estar no mundo”.

Sua pesquisa mostra que o perfeccionismo não é sobre aperfeiçoar as coisas – um projeto, trabalho ou relacionamento – é sobre aperfeiçoar nossa identidade. A obsessão por ser (percebido como) perfeito é uma tentativa de aperfeiçoar nosso eu imperfeito.

Todos os perfeccionistas não são criados iguais.

Os perfeccionistas auto-orientados aderem a padrões rígidos, ao mesmo tempo em que mantêm uma forte motivação para alcançar a perfeição e evitar o fracasso – eles se envolvem em uma dura autoavaliação.

Outros perfeccionistas orientados para o outro estabelecem padrões irrealistas para outros como parceiros, amigos ou colegas de trabalho – eles são muito rígidos quando se trata de avaliar como os outros se comportam.

Perfeccionistas socialmente prescritos acreditam que os outros têm expectativas irrealistas para eles – eles não podem viver de acordo com pressões externas e (percebidas) duras críticas.

Este último está crescendo ao dobro da taxa dos outros dois, de acordo com o estudo de Thomas Curran e Andrew P. Hill. Ainda pior, é o mais associado com ansiedade, depressão e pensamentos suicidas – eles deixam que os outros definam seu estilo de vida.

Como Brené Brown escreveu em seu livro The Gifts of Imperfection , “O esforço saudável é focado em si mesmo:“ Como posso melhorar? ”O perfeccionismo é focado no outro:“ O que eles vão pensar? ”

Precisamos repensar nosso relacionamento conosco (especialmente aceitar que não somos perfeitos). É mais difícil fazer as coisas quando temos tolerância zero para os erros – as pessoas são mais propensas a procrastinar, já que não podem estragar o que ainda não começaram.

Encontre significado, não perfeição

“Prazer no trabalho coloca perfeição no trabalho.” – Aristóteles

Superar o perfeccionismo requer reformular nosso relacionamento com a vida, com os outros e com nós mesmos. Em vez de buscar a perfeição, precisamos encontrar significado.

Mas o que é “significado”?

A maioria das pessoas entende mal o que realmente é uma vida significativa. Esse é o argumento que Iddo Landau apresenta em seu livro Finding Meaning in a Imperfect World . Ele argumenta que o significado de nossas vidas é uma questão de valor ou valor, não de compreensão.

Landau escreveu: “Uma vida significativa é aquela em que há um número suficiente de aspectos de valor suficiente, e uma vida sem sentido é aquela em que não há um número suficiente de aspectos de valor suficiente”.

Concentrando-nos no que está faltando, não podemos apreciar o que já temos.

De todos os pensamentos que fazem nossa vida parecer sem sentido, o mais comum e prejudicial é a Pressuposição Perfeccionista – a crença de que uma vida significativa deve incluir a perfeição. Isso nos leva a querer seguir padrões elevados e transcender o comum e o mundano.

A maioria de nós falha em alcançar a perfeição – a decepção rouba nosso senso de significado.

Landau recomenda duas estratégias para aumentar o significado da vida de uma pessoa: “identificar” e “reconhecer”.

Identificar é o processo de descobrir o que é significativo para nós. Como Landau observa, “muitos dedicam mais pensamento em uma noite a decidir qual restaurante ou filme eles devem ir do que em toda a sua vida para deliberar sobre o que tornaria suas vidas mais significativas”.

Reconhecer , por sua vez, é apreciar emocionalmente o significado da vida de alguém. Landau conta como um parente, cujo filho faleceu tragicamente aos trinta e seis anos de idade, expressou gratidão pelo tempo que passaram juntos. Ela não apenas reconheceu – em um nível intelectual – que seu tempo juntos era significativo, mas também o reconhecia em um nível emocional.

O erro que a maioria das pessoas comete é acreditar que uma vida significativa precisa ser perfeita – o perfeccionismo não lhes permite ver o valor das coisas comuns.

Nós devemos mudar a lente. Nós tendemos a ter experiências estéticas em museus porque adotamos uma visão estética quando entramos nelas. Landau observa que podemos tomar essa mesma atitude no mundo – vamos desenvolver nossa sensibilidade para apreciar as coisas cotidianas.

Obter o perfeccionismo fora do seu caminho

“Faça o seu melhor para estar no topo do seu jogo, melhore todas as piadas que puder até o último segundo possível, depois deixe para lá. Não pense demais nisso. Isso nunca será perfeito. A perfeição é superestimada. ”- Tina Fey

A energia por trás do perfeccionismo vem principalmente do desejo de evitar o fracasso. Precisamos desviar nosso foco das possibilidades desastrosas para o que poderíamos aprender com isso.

Reproduzir primeiro, editar depois

O começo ou um projeto é como um aquecimento, não a coisa real. Autor Daniel Pink recomenda escrever a abertura de uma peça sem se importar muito com isso. Ele sugere a exclusão do primeiro e segundo parágrafos depois. O começo é como limpar a garganta – ajuda a se preparar para o seu ato, mas não é o resultado final.

Nenhuma ideia de negócio, design ou artigo será bom o suficiente em sua cabeça – basta iniciá-lo.

Não julgue, vá com o fluxo

Uma vez lançado, não fique preso a detalhes – evite distrações e análises / paralisia. Daniel Pink sugere que quando você não estiver escrevendo bem ou se detalhes específicos estiverem diminuindo sua velocidade, escreva uma nota e siga em frente.

Manter o ritmo é fundamental para evitar o excesso de pensamento. Quando terminar, você sempre poderá voltar para essas anotações e aperfeiçoar essas partes. Concentre-se em fazer progressos. Aproveite a jornada, mas também perceba quando chegar ao seu destino.

Lançamento agora – você nunca está pronto

Criar prazos fictícios tornou-se muito útil para mim. Quando você precisa enviar um projeto em uma data ou hora específica, não há espaço para outra revisão.

Lorne Michaels, o produtor de longa data do SNL, disse: “O show não continua porque está pronto; continua, porque são 11:30. ”Isso ajudou Tina Fey a superar seus medos e perfeccionismo – o artista percebeu que a perfeição é superestimada e inatingível. Os prazos também nos mantêm autênticos e reais – o perfeito é entediante na televisão ao vivo (e na vida).

Feito é melhor que perfeito

Perfeccionistas tendem a adiar tarefas difíceis – eles evitam falhar, nunca lançando um projeto. A procrastinação é o resultado de um gerenciamento de emoções ineficaz, como escrevi aqui. Precisamos aprender a administrar nossos medos. Tomar pequenos passos gerenciáveis ​​reduz a ansiedade e o excesso de pensamento.

Encontre objetivos mais saudáveis

Ao adotar padrões excessivamente altos, você se prepara para o fracasso. Reconheça o que é realisticamente possível – concentre-se em fazer o melhor possível. Recalibrar seus objetivos quando necessário não significa diminuir sua barra.

Mudar de tentar ser perfeito para fazer o melhor com o que você tem. Concentre-se em progredir, não em alcançar a perfeição. Seja pragmático – busque alto, mas procure por significado no que você faz.

E se você falhar? Um pouco de auto-compaixão irá ajudá-lo ao longo do caminho. Eventualmente, você se acostumará a lançar algo que não é perfeito. A vida continua porque são 11:30, não porque você está pronto.