Dê ao seu sono medicamentos e suplementos um impulso

Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para tornar seu sono mais eficaz.

Fonte: Depósito Fotos

Como muitos de vocês sabem, quando trabalho com pacientes, uma das coisas que tento fazer é encontrá-los onde estão no processo de dormir (ou não).

Isso poderia significar:

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• Prática de mindfulness reduz o risco de recaída
• É um comedor seletivo também um parceiro exigente?
• A obsessão de epidemia de opiáceos ofuscou a metanfetamina?
• Experiências adversas na infância

• Trabalhando com seu médico para determinar um cronograma para obtê-los de remédios para dormir
• Iniciando a terapia cognitivo-comportamental para a insônia para começar a substituir a medicação do sono que estão tomando atualmente,
• Tentando ajudá-los a encontrar a menor dose eficaz para que eles ainda possam obter os benefícios da medicação sem ter muito dela em seu sistema

Finalmente, estou sempre à procura de possíveis vícios ou abuso da medicação para dormir também.

Acontece que medicamentos para dormir podem ter um relacionamento complicado com o usuário final. Eu li um artigo incrível na revista Sleep Review por Kristin Daley, PhD CBSM (especialista em medicina comportamental do sono) esta semana, que eu gostaria de acrescentar algumas idéias também e explicar as informações com mais detalhes para todos, então aqui vai…

Todos sabemos que os medicamentos para dormir são rápidos e eficazes. Então, a curto prazo eu posso entender completamente porque os médicos são rápidos em prescrevê-los, eles funcionam. Há muito pouco por aí que pode ajudá-lo a “desligar o cérebro” melhor do que alguns dos medicamentos para dormir disponíveis. Dito isso, olhar para a medicação como uma solução de longo prazo não é o caminho certo para todos, e sabemos que com o passar do tempo a TCC (Terapia Cognitiva do Comportamento para Insônia) não só será mais eficaz, mas durará mais e será mais útil.

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Mas e se eu lhe dissesse que há vários comportamentos que você pode iniciar, agora, se você está atualmente tomando soníferos, isso pode ajudar a aumentar a eficácia desses medicamentos? Tenho certeza que você estaria interessado.

Seja educado. Reduzir qualquer ansiedade, obtendo todas as suas perguntas respondidas. Muitas pessoas recebem uma receita do seu médico e não têm 100% de certeza de que querem tomá-lo. Eles têm preocupações, medos, perguntas e, em muitos casos, o médico pode não ter tempo para explicar tudo, ou a web pode fornecer todos os tipos de informações incorretas. Isso causa ansiedade, que é o oposto do sono. Se você não está 100% confortável em tomar med, isso não funcionará.

Take away Dica: Quando o seu médico lhe prescrever um auxílio para dormir, faça estas perguntas e obtenha suas respostas:

Qual é o nome comercial e genérico do medicamento? (então você pode procurar mais tarde), e eles têm alguma informação que você possa ler sobre a medicação? (FYI, muitas farmácias lhe darão isso também).

• Quanto tempo o médico espera que você esteja tomando este medicamento?
• Com que frequência você deve tomar este medicamento?
• Interage com outros medicamentos? OU suplementos que você está tomando atualmente?

Consistência Semanal. Tome sua pílula em um horário semanal regular combinado. Muitas pessoas pensam que só devem tomar uma pílula “quando pensam que precisam”, o que pode ser problemático com pílulas para dormir. Primeiro de tudo, você pode ou não “saber” antes de dormir, mas mais importante quando você “percebe” que você precisa da pílula para dormir, em muitos casos é um pouco tarde demais. Literalmente. Muitas vezes é uma hora da madrugada, ainda levará 30 minutos para a pílula funcionar, então você não vai descansar até pelo menos 2 horas da manhã, e isso provoca ansiedade, o que não ajuda no sono.

Take away Dica: Se os seus medicamentos forem prescritos no “domingo”, determinar quais noites a cada semana você simplesmente deve descansar, por exemplo, as noites de domingo antes do início da semana de trabalho ou a noite anterior grande reunião, viagem ou apresentação, talvez evite os finais de semana, já que você estará atrasado e poderá ter álcool. Isso pode ajudar, reduzindo a ansiedade quando você tem uma noite ruim, mas é tarde demais para meds, e sabendo que você vai ter um bom sono também pode ajudar a reduzir a ansiedade.

Consistência Noturna. Tome sua pílula todas as noites ao mesmo tempo. Existem alguns dados que sugerem que muitas pessoas, mesmo que a medicação prescrita a ser tomada no início da noite, estão tomando no meio da noite.

Isso pode ser um problema por vários motivos.

Primeiro, essas pílulas têm o que é chamado de meia-vida, o que significa que leva um certo tempo para sair do sistema. Se a droga foi construída para estar no corpo de uma pessoa por um período total de 6 a 7 horas, e você decidir levá-la no meio da noite, isso tornará muito difícil acordar, e você se preocupará com isso. quando adormecer, o que também diminui a eficácia.

Take away Dica: Defina um alarme no seu telefone para lembrá-lo quando tomar o seu sono remédios, certifique-se de definir o alarme para o mesmo tempo de cada vez para que você tome seus medicamentos no momento apropriado. Não tome medicamentos no meio da noite.

Prepare-se para uma boa experiência. Use a Hora de Desligamento. Sabemos que a eficácia desses tipos de medicamentos pode ser aumentada com base no humor ou estado de espírito em que você está quando os toma. Assim, fazer algum tipo de meditação ou relaxamento, antes de dormir, depois de tomar a pílula (ou antes, se isso ajudar a reduzir qualquer ansiedade residual que você possa ter) aumentará sua probabilidade de trabalhar.

Take away Dica: Eu pessoalmente gosto de fazer respiração profunda (veja o método 4-7-8 aqui).

Permanece sóbrio. Álcool e pílulas para dormir NÃO MISTURE. Embora o álcool seja o remédio para dormir mais popular no mundo, e a maconha provavelmente não esteja muito atrás, essas substâncias NUNCA devem ser misturadas com remédios para dormir. Eles não parecem ter um efeito aditivo, mas sim multiplicam os efeitos do álcool e da maconha. É aí que vemos muitos dos comportamentos estranhos relatados em pílulas para dormir é quando eles são misturados com álcool. É perigoso e deve sempre ser evitado.

Take away Dica: Hidrate com água, 1 hora antes de tomar um sonífero.

Esteja ciente do seu fuso horário. Não deixe o jet lag afetar seu sono. Muitos pacientes usarão pílulas para dormir quando viajarem ou estiverem de férias, especialmente se estiverem tentando evitar o jet lag. Embora isso possa ser muito eficaz, você deve falar com seu médico sobre o horário das pílulas para dormir enquanto estiver em um fuso horário diferente.

Take away Dica: Baixe Timeshifter, um ótimo aplicativo que lhe dará alguns planos de jet lag gratuitos (assinaturas após os gratuitos), e realmente funciona para eliminar o jet lag.

Mantenha a calma. O sono segue sua temperatura corporal, quanto mais frio você estiver, mais fundo você dorme. Nós todos sabemos que o ambiente do sono desempenha um papel fundamental em dormir melhor, uma das melhores coisas que você pode fazer é mantê-lo fresco para você. Isso pode significar que você e seu parceiro de cama têm necessidades diferentes de temperatura. Não comprometa pensar que sua pílula para dormir substituirá sua necessidade de uma temperatura fria.

Tire a dica: eu uso o Chilipad. Isso ajuda a manter cada pessoa em sua temperatura preferida, e é uma coisa a menos para se preocupar.

Evite cafeína durante a noite . Mesmo se você acha que isso não incomoda você. Algumas pessoas acham que, ao usar cafeína, os ingredientes para dormir serão entregues mais rapidamente. Isso simplesmente não é verdade, além disso, a cafeína, em particular, fará o oposto de uma pílula para dormir, e tende a aumentar a ansiedade, que sabemos que funciona contra o uso de medicamentos para dormir.

Dica: Pare de cafeína às 2 da tarde. É melhor para o seu sono em geral, e também melhor se você tomar remédios para dormir.

Deixe alguém saber o que você está fazendo. Você nunca sabe como seu corpo pode reagir. Embora a grande maioria das pílulas para dormir seja perfeitamente segura. Existem algumas pessoas que podem ter efeitos colaterais. É melhor não experimentar isso sozinho. Eu não estou dizendo que sua mãe se mude, mas nas primeiras 1-3 noites, nunca é uma má idéia ter alguém por perto. Isso também ajudará a reduzir sua ansiedade, e você saberá rapidamente se tiver um problema, e haverá alguém para ajudá-lo.

Take away dica : Ter uma festa do pijama, pelo menos, a primeira noite que você tentar o seu medicação para dormir.

Evite o estômago cheio ao tomar seus remédios. Menos comida é mais sono. Em alguns casos, uma barriga cheia pode retardar a eficácia da medicação para dormir. Seu metabolismo não sabe a diferença entre alimento e medicação, então tudo é digerido com base em quando entra no estômago (basicamente). Dito isto, se você tiver uma barriga cheia de macarrão, levará mais tempo para que sua medicação seja eficaz, aumentará a ansiedade, o que vai contra a função de adormecer.

Tire a dica: Nightfood. Eu pessoalmente como essas barras antes de dormir, para que eu tenha algo no meu estômago, mas não muito, confira a comida noturna aqui.

Espero que você ache este artigo útil e ajude com as discussões que você terá com seu médico sobre suas ajudas de sono.

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