Ajudando os Adolescentes a Regulamentar: Seja por Calendário ou Coffee Break

A sanidade é uma commodity difícil quando você é um adolescente ou pai

Vamos encarar: ser adolescente significa que a vida está sempre em fluxo.

Os adolescentes estão em constante desenvolvimento, sejam seus corpos, cérebros, hormônios, impulsos sexuais ou identidades, e todo o tempo eles estão gerenciando expectativas na escola e no lar, pressão dos colegas e relacionamentos.

É como soldados em guerra – eles estão em um ambiente de alta intensidade, onde eles estão constantemente em alerta e regulando suas energias, mentes e os intermináveis ​​equilíbrios de adrenalina e outros produtos químicos que eles simplesmente não sabem o que fazer.

Parece um jogo literal ou um campo de batalha repleto de impulsos, naturezas explosivas e decisões estúpidas. Os pais estão sempre perguntando por que não estavam pensando – ou se estavam mesmo pensando!

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Desenvolvimento Teen

Fonte: Joel Mott / Unsplash

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Muitas vezes esquecemos que, quando adultos, já fomos exatamente onde eles estavam.

Pense em ser um adolescente – um milhão de bolas são jogadas em você e você não tem ideia de como tomar decisões diárias ou mesmo como fazer a escolha certa. Combine isso com a litania das mudanças, pressões e expectativas físicas e mentais mencionadas anteriormente, e qualquer um poderia tomar a decisão errada nove vezes em dez.

Essa pressão pode ser completamente destrutiva e incontrolável se não for regulada pelos mecanismos de enfrentamento corretos.

Vamos falar de regulamento:

Dormir:

Ser adolescente é semelhante a um soldado com TEPT ou a um atleta que lida com esforço físico e trauma. Profissionais de alta demanda têm a possibilidade de descansar, descansar ou respirar, e depois há longos períodos de condicionamento físico, treinamento e reabilitação antes da próxima luta ou jogo.

Mas ninguém está no meio disso o tempo todo. Exceto para adolescentes.

Antes de serem adolescentes, as crianças se queimam de maneira direta e vão dormir como deveriam sem as pressões, pensamentos e demandas de um cérebro de jovens adultos. Quando atingem a adolescência, muitas vezes não sabem regular o sono ou as habilidades certas para terminar o dia.

Adolescentes precisam dormir

Fonte: Hutomo-Abrianto / Unsplash

Trabalhar com o adolescente em um toque de recolher / hora de dormir pode parecer “infantil”, mas, se explicado corretamente, faz todo o sentido. Atletas de alto nível fazem da hora de dormir uma religião. Eu ouvi uma vez que Tom Brady nunca vai para a cama depois de nove horas

Às vezes, ir para a cama não é tão fácil assim, e você também pode ajudar explorando e desenvolvendo mecanismos de enfrentamento.

Habilidades de enfrentamento:

Simplificando, os pais têm que trabalhar com os adolescentes nas habilidades para poder criar espaços felizes e técnicas de acalmia para terminar o dia corretamente. Isso pode ser algo físico ou até mesmo um ritual noturno. Para mim, sempre tomava banho. Para outros, adolescentes, pode ser uma corrida ou uma massagem leve (massageadores de US $ 50 para as costas são facilmente acessíveis). Às vezes, uma xícara de chá, leite morno ou até mesmo um lanche noturno podem fazer maravilhas.

A coisa principal? Tem que ser um esforço solo que eles dominam, como o boxe, yoga, meditação (tornando-se cada vez mais popular entre os adolescentes), ou algum tipo de atividade onde eles podem lidar com seus próprios limites e energia e fazê-lo com regularidade.

Hoje, outra coisa importante a fazer é desligar o celular antes de ir dormir. O uso de celulares por adolescentes (ou qualquer um) na cama pode causar insônia severa e manter o cérebro excitado por muito tempo.

Não é apenas a noite que requer regulamentação:

Adolescentes precisam saber como tomar um fôlego.

Para mim, sempre foi açúcar – muito e eu iria bater. Muito pouco e eu ficaria letárgico. Agradecidamente. Eu nunca desenvolvi diabetes (apesar de funcionar na minha família), mas aprendi a voar ou bater em termos solo fora de outros grupos. Só eu me regulando.

Considere a atividade tradicional de simplesmente sentar e beber café ou chá. Embora as bebidas energéticas sejam muito viciantes e os cafés expressem nervosismo, há algo em relaxar com uma xícara quente e aprender a ficar à vontade. Se os adolescentes não são ensinados a se auto-regular diariamente, então eles podem se voltar para uma forma de autocuidado com álcool ou drogas, ou começar a se machucar, o que pode levar a ideação suicida e feridas físicas.

Mecanismos de enfrentamento não regulados levam ao desastre dez vezes em dez. Adolescentes precisam ter técnicas de gerenciamento diárias ou então o estresse de sua vida em desenvolvimento irá empurrá-los sobre novas arestas que eles não sabiam que estavam lá.

Semelhante às técnicas delineadas para o sono, a auto-calmante / regulação é crítica e pode incluir itens físicos como comida e bebida ou rituais pessoais e comportamentos como meditação, ioga, técnicas de respiração ou mesmo atividades irracionais como participar de um jogo ou assistir um pequeno vídeo viral (veja como eu fiz isso?).

Adolescentes precisam ter um plano e uma programação:

Algo tão simples como manter um calendário pode ser um passo poderoso para os adolescentes aprenderem a usar seu tempo; ver sua vida literalmente na página, seja um aplicativo ou um notebook confiável, ajuda-os não apenas com a organização, mas também com o gerenciamento de expectativas.

Programação adolescente

Fonte: renata adrienn / unsplash

Quando todos esses pensamentos e ansiedades começam a crescer, é como uma bolsa grande que enche muito depressa e os reduz em depressão e estresse. Adolescentes carregam tanto em suas cabeças – e, como um computador com muitas janelas abertas, o cérebro começa a desacelerar e se torna vulnerável a ataques e vírus. Eles congelam, param e ficam com o peso que estavam tentando evitar em primeiro lugar.

Fazer listas, manter calendários e dividir metas em etapas gerenciáveis ​​no papel é uma excelente maneira para os adolescentes verem sua vida na frente deles. E é uma maneira saudável para os pais trabalharem fisicamente com seus filhos – escrevendo a vida na frente deles antes que fique muito confusa e a semana se transformando em caos.

Referências

https://www.verywellhealth.com/reasons-why-you-would-not-sleep-with-your-cell-phone-4140997

IF TROUBLED YOUTH ARE NOT SURE WHERE TO START WITH THEIR MENTAL HEALTH, TRY MEDITATION TRUCKS 

https://www.phillyvoice.com/wellness-sleep-tips-optimal-athletic-performance-sports/