Você se vê compulsivamente tentando alcançar e ser produtivo? Você dificilmente terminou uma tarefa antes que sua mente esteja ligada à próxima. Você trabalha duro para limpar as coisas da sua lista de tarefas e, em seguida, preencha-a imediatamente. Você pode estar trabalhando em uma apresentação ou artigo, mas sua mente já está no tópico que você abordará no próximo. O problema é que a pesquisa mostra que abordar o trabalho dessa maneira – não importa o quão “produtivo” possa ser – está realmente trabalhando contra você.
O vício em trabalho, ao contrário dos vícios que envolvem álcool ou outras substâncias, é recompensado pela nossa cultura com promoções, bônus, elogios e prêmios – e, portanto, considerado uma coisa boa. No entanto, o que não percebemos é que o workaholism tem um efeito negativo a longo prazo, não apenas em nosso bem-estar, mas também, ironicamente, em nossa produtividade.
Poucos de nós realmente consideram o custo do workaholism. Pesquisas mostram que workaholism:
O workaholismo na verdade leva a maiores custos para as organizações devido a acidentes relacionados ao estresse, absenteísmo, rotatividade de funcionários, produtividade reduzida, custos médicos e compensação dos trabalhadores – todos os quais custam à indústria norte-americana mais de US $ 300 bilhões por ano. Apenas os custos de rotatividade são de US $ 3.500 para substituir um funcionário de US $ 8 por hora. Além disso, os setores em geral (de organizações sem fins lucrativos a serviços de saúde) estão observando taxas de burnout de 50% a 70%.
Por que ficamos presos em uma abordagem tão frenética à produtividade? Porque uma importante teoria do sucesso que vivemos é que, para ter sucesso e ser feliz, você precisa se concentrar no futuro. As pessoas acham que o sucesso requer sacrifícios extremos no presente – renunciando à felicidade pessoal, suportando sentimentos negativos e tremendo estresse – porque o resultado final vale a pena.
Seja mais produtivo ao desvincular do trabalho
Graças aos smartphones e e-mail (70% das pessoas dormem com seus telefones ao lado da cama), as fronteiras entre o trabalho e nossa vida pessoal estão mais embaçadas do que nunca. Muitas pessoas levam o trabalho para casa e em feriados com eles. Como conseqüência, o estresse do dia se mistura em noites e férias e consome tempo de recuperação. Sabine Sonnentag, professora da Universidade de Mannheim, na Alemanha, descobriu que as pessoas que não sabem como se afastar do trabalho durante o período de folga sentem uma exaustão crescente ao longo de um ano e são menos resistentes diante de condições estressantes de trabalho.
Como ela descobriu que o distanciamento psicológico do trabalho é particularmente difícil quando a carga de trabalho e a pressão do tempo são altas, a Sabine Sonnentag enfatiza a importância de aprender a se afastar conscientemente do trabalho quando é altamente exigente. A Sonnentag descobriu que a distância psicológica do trabalho é o caminho mais rápido para a recuperação e leva – surpreendentemente talvez – ao aumento da produtividade. “A partir de nossa pesquisa, pode-se concluir que é bom programar tempo para recuperação e usar esse tempo de uma maneira ideal.” Atividades que a pesquisa da Sonnentag confirma ajuda com o descolamento são exercício, caminhadas na natureza e absorção total em um ambiente não passatempo relacionado ao trabalho. Refletir positivamente sobre o seu trabalho após o horário de trabalho também pode ajudar a reabastecê-lo.
Tente respirar, em vez de café, por energia
Não é apenas uma falta de equilíbrio entre trabalho e vida pessoal que está nos queimando, no entanto. Nós desempenhamos um papel ativo em nos exaurir, mantendo altos os níveis de adrenalina. Em nome da produtividade, aprendemos a ativar diariamente nossa resposta ao estresse – muitas vezes alimentada por grandes quantidades de café. Embora a resposta ao estresse de “luta ou fuga” seja destinada a ocasiões raras e com risco de vida, optamos por ativá-la voluntariamente. Na verdade, a maioria das pessoas depende de alta adrenalina para atender às demandas do dia. Você pode reconhecer que você propositadamente o invoca sobrecarregando-se, supercomprometendo e esperando até o último minuto para concluir os projetos – porque você depende da ansiedade para se abastecer. Quando você está cansado e realmente precisa descansar, você pode achar que você prefere continuar empurrando ou contando com estimulantes como cafeína, açúcar ou bebidas energéticas para dar-lhe o “alto” que você precisa para continuar. Na verdade, uma tendência crescente mostra que estudantes e profissionais estão se envolvendo no hábito perigoso (sem mencionar o viciante) de estourar drogas estimulantes projetadas para tratar o distúrbio de déficit de atenção, de modo a ficar em pé e se concentrar por mais horas. Nós simplesmente nos tornamos viciados na pista rápida.
O que não percebemos, porém, é que estamos queimando nosso corpo e mente no processo. É surpreendente que, quando chegamos em casa à noite, ainda estamos zumbindo do dia e não podemos relaxar e ir dormir? Super estimulados e incapazes de se acalmar, nos voltamos para depressores como álcool e pílulas para dormir ou medicação anti-ansiedade para o equilíbrio. O constante vai-e-vem entre ansiedade induzida por estimulantes e sonolência induzida por depressores causa estragos em nosso sistema nervoso já exausto.
As pesquisas que realizamos mostram que, conscientemente, respirar pode ajudar a reduzir significativamente nossos níveis de estresse e ansiedade, às vezes em minutos. Respirar soa simplista, mas é indiscutivelmente a ação mais importante da nossa vida. É também a mais negligenciada, porque acontece principalmente por conta própria e abaixo do nível de nossa consciência. O que torna a respiração tão única é que ela pode acontecer automaticamente (como digestão e batimentos cardíacos), ou pode ser controlada através da vontade. É a única função autonômica que você tem a dizer. Respirar é uma ferramenta que temos em mãos o tempo todo para nos ajudar em situações estressantes, como ficar preso no trânsito no caminho para o trabalho. Pesquisas sugerem que respirar profundamente em seu abdome e alongar suas expirações para que elas sejam mais longas do que suas inspirações ajuda o sistema nervoso a relaxar. Aprender técnicas de respiração em uma aula de um instrutor treinado pode ser útil.
Há poucas evidências de que levar uma vida cheia de adrenalina o torne mais produtivo. No entanto, há muitas evidências para mostrar que um estilo de vida cronicamente estressante prejudica sua saúde física e suas faculdades cognitivas. E que conscientemente, respirando profundamente, reduz sua ansiedade, batimento cardíaco e pressão sangüínea.
Adaptado de THE HAPPINESS TRACK de Emma Seppälä, Ph.D. Copyright © 2016 por Emma Seppälä, Ph.D. Usado com permissão da HarperOne, uma marca da HarperCollins Publishers.
