As principais dicas para gerenciar estresse e câncer, parte 2

É o Dia Mundial do Câncer. Aqui estão algumas dicas baseadas em evidências para lidar com o câncer.

No meu último post, As Principais Dicas para o Manejo do Estresse e do Câncer, Parte Um, forneço o primeiro conjunto de estratégias para lidar com o estresse e o câncer. Aqui estão as estratégias restantes que recomendo. Lembre-se, estas são estratégias de enfrentamento amplas que não levam em conta sua situação única. Se você quiser um tratamento mais específico para controlar o estresse e o câncer, entre em contato diretamente comigo.

5. Envolva-se em comportamentos saudáveis

Essas estratégias de enfrentamento focadas no problema são bem diretas.

1. PARE DE FUMAR AGORA. Nunca é tarde demais. A pesquisa mais recente mostra que, mesmo depois de iniciar o tratamento do câncer, se você parar de fumar, seus resultados são melhores do que aqueles que continuam a fumar durante todo o tratamento, independentemente do tipo de câncer.
2. Minimize o álcool.
3. Coma nutritivamente. Coma muitas frutas e vegetais. Evite alimentos excessivamente processados.

Fonte: Foto por Dose Juice on Unsplash

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4. Obtenha ajuda com as finanças

Essas estratégias de enfrentamento focadas no problema também são diretas. Obtenha ajuda com suas finanças – está disponível! Fale com sua equipe médica de oncologia e assistente social para ver quais recursos estão disponíveis. Além disso, o The Cancer Finance Coalition (CFAC) é um grupo de organizações financeiras nacionais que fornecem ajuda financeira aos pacientes. Clique aqui para obter mais informações.

O Cancer Care (1-800-813-4673) fornece assistência financeira limitada para co-pagamentos, transporte, atendimento domiciliar e creches. Para obter recursos financeiros adicionais, confira este link da fundação Fudge Cancer criada por Yael Cohen Braun e Julie Greenbaum.

3. Planejamento de Atividades e Estimulação

Câncer e tratamento do câncer podem resultar em muitos sintomas indesejáveis ​​e efeitos colaterais. Os sintomas e efeitos colaterais podem incluir, mas não estão limitados a, fadiga, alterações de humor, dor, insônia e muito mais. Embora seja importante conversar com seu oncologista sobre o gerenciamento de seus sintomas e efeitos colaterais, às vezes, os sintomas ainda podem interferir no funcionamento. É importante saber que sua saúde mental pode sofrer se sua atividade diminuir. Aqui está uma estratégia de enfrentamento ativa e focada no problema que você pode usar para trabalhar com seus sintomas e efeitos colaterais.

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Fonte: Foto de Anete Lusiņa no Unsplash

1. Faça uma lista das atividades que você deseja ou precisa concluir. Você pode criar uma lista de atividades diárias, semanais e mensais.
2. Em seguida, faça essas atividades e classifique-as como atividades altas ou baixas (sintomas). Por exemplo, digamos que você tenha muita fadiga na semana após a quimioterapia. Leve sua lista e, para cada atividade, rotule-os de alta ou baixa fadiga (por exemplo, faça uma caminhada de 30 minutos – baixa fadiga. Assista a um filme de alta fadiga). Monitore sua fadiga. Você pode notar que sua fadiga é pior à noite em comparação com as manhãs. Assim, você deve programar atividades de alta fadiga no final do dia / noite e atividades de baixa fadiga pela manhã.

Observação: você pode ter que ajustar sua programação diariamente, semanalmente ou mensalmente, dependendo do ciclo de tratamento ou de outros fatores.

2. Exercício

O exercício é um anti-depressivo natural. Câncer pode mudar sua rotina de exercícios regulares. Ou, se você não está acostumado a se exercitar regularmente, não é tarde demais para começar a se exercitar. Essa estratégia de enfrentamento focada na emoção é o número dois da lista, porque é essencial cuidar de você mesmo.

Fonte: Foto de Patrick Hendry no Unsplash

1. Saia para passear
2. Exercer tanto quanto você pode tolerar
3. Procure programas de exercícios e câncer em sua comunidade
4. Trabalhar com um personal trainer (mesmo que apenas por uma sessão aprenda novas técnicas seguras e eficazes)
5. Se você não puder se exercitar fisicamente, VISUALIZE se exercite (por exemplo, imagine-se indo para uma corrida pelas montanhas).

Mesmo um breve exercício é melhor que nenhum exercício. Mesmo que você não possa se exercitar, visualizar-se se exercitando pode trazer benefícios. Esta estratégia é sugerida pelo Dr. Bernie Siegel. Ele é um renomado cirurgião na Escola de Medicina de Yale e autor de Love, Medicine, and Miracles.

1. Pratique o relaxamento e exercícios restaurativos

O principal desafio que ouço de meus pacientes é lidar com a INCERTEZA. Há muita incerteza durante a jornada do câncer. Você geralmente tem que esperar por resultados em exames e / ou exames de sangue, gerenciar sintomas inesperados e efeitos colaterais do tratamento e da doença, bem como entender que o prognóstico geralmente é baseado em estatísticas da população como um todo e pode não ser exato situação. Assim, muitas vezes, os oncologistas só podem fornecer os fatos com base na pesquisa. Não há bola de cristal para dizer exatamente o que acontecerá com você no futuro. Isso é verdade na vida e isso também é verdade no câncer.

Assim, a melhor maneira de lidar com a incerteza é praticar técnicas de relaxamento e distração. Simplesmente não há sentido em descer a toca do coelho de “e se”. Fique fora do buraco do coelho. Aqui estão algumas estratégias focadas na emoção para ajudá-lo a ficar de fora da toca do coelho. Em outras palavras, pergunte a si mesmo quando está se preocupando com a incerteza – isso está no meu controle? Caso contrário, faça o seguinte:

1. Respiração diafragmática: Sente-se ereto com os pés apoiados no chão. Coloque uma mão no seu estômago e uma mão no seu peito. Imagine encher um balão no estômago com ar. Portanto, apenas sua mão em seu estômago deve estar se movendo para cima e para baixo com sua respiração. Inspire por 5 segundos, expire por 3 segundos. Repetir. Repetir. Repetir.
2. Breve Mindfulness Meditação: Preste atenção aos sons ao seu redor, percebendo até sons distantes, como aparelhos elétricos, ou o tráfego do lado de fora. Você não precisa gostar ou não gostar deles, simplesmente aceite os sons que existem. Observe as sensações em seu corpo, como aquelas em seus pés ou mãos, ou sua respiração entrando e saindo de seu nariz e barriga. Qual é o som mais distante que você pode ouvir? Respirar.
3. Visualização: Dr. Bernie Siegel, Amor, Medicina e Milagres, baseado em seu trabalho com pacientes de câncer e pacientes “excepcionais”, fala a este exercício em seu livro. Ele recomenda visualizar seu tratamento contra o câncer como se curar. Alguns pacientes visualizam o tratamento do câncer como um homem doente que consome as células cancerosas. Outros imaginam a quimioterapia como um cachorro lambendo as células cancerígenas. O que quer que funcione para você – imagine o tratamento para se livrar das células cancerígenas e / ou encolher o tumor.
4. Gravações de relaxamento gratuitas: Se você gostaria de praticar mais exercícios de relaxamento, a Universidade de Dartmouth oferece gratuitamente downloads de relaxamento em seu site aqui. Eles são incríveis e gratuitos. Basta colocar seus fones de ouvido, ficar confortável e passar pelos exercícios. Lembre-se, as estratégias de relaxamento são ótimas para usar quando as coisas não estão no seu controle.

As dicas para controlar o estresse e o câncer não são apenas para os pacientes, mas também podem ser úteis para os cuidadores. Lembre-se, a fim de cuidar do seu ente querido, você deve cuidar de si primeiro. Você não pode servir de um recipiente vazio.

Finalmente, essas são estratégias de enfrentamento amplas destinadas a ajudá-lo a administrar níveis leves a moderados de estresse. No entanto, se você está sofrendo de sintomas de depressão, ansiedade, procure ajuda mais individualizada de um terapeuta. Se você está tendo pensamentos suicidas, procure ajuda. Você pode ligar para a Linha Direta Nacional de Prevenção ao Suicídio, no número 1-800-273-8255.

Para pacientes que buscam ajuda individualizada no manejo dos sintomas e dos efeitos colaterais do câncer, contate a Dra. Nicole Amoyal Pensak para uma consulta telefônica gratuita.