Lidar com parceiros emocionalmente voláteis ou familiares

Sinta-se como se estivesse vivendo com alguém em uma montanha-russa emocional? Como lidar.

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Quer você as descreva como emocionais, dramáticas, com um problema de raiva, sendo sensível demais ou sempre exagerando, viver com parceiros ou membros da família cujas emoções facilmente aumentam e diminuem pode ser um desafio desgastante. Você se vê sempre pisando em ovos, retendo-se, tentando evitar “aquela coisa” da hora, dia ou semana que pode desencadear.

Ou você pode ficar frustrado, irritado e cansado – porque você está tentando levá-los a ver a realidade, explicar como você se sente, defender suas ações, fazer com que elas se acalmem. E se isso já dura há tempo suficiente, você pode se sentir às vezes como sair de casa, porque está cansado de se sentir maltratado ou criticado, de estar sempre na casa do cachorro, de não ser apreciado, sentindo que nunca vai ficar Melhor.

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Mas a volatilidade emocional tem causas. Aqui estão os mais comuns:

Alta ansiedade / depressão

Para Ann, Eric parece estar frequentemente à beira de um colapso. Um comentário negativo de seu chefe, as crianças brigando demais, o cancelamento repentino da reunião de família por causa do mau tempo pode tirá-lo do rumo e sacudi-lo, fazendo-o ficar irritado ou explosivo, causar desastre e sempre esperar o pior . E depois dessas reações, ele pode muitas vezes entrar em um funk – sendo crítico de si mesmo por como ele agiu ou caiu em uma atitude cinzenta, por que incomodar.

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Essa é a natureza da ansiedade e de sua companheira, a depressão: o sempre olhando para frente e vendo o pior cenário, sendo sacudido por mudanças repentinas, o sentimento de opressão e às vezes incapaz de agir ou decidir, a reação exagerada. Para outros, a ansiedade assume um aspecto mais controlador – Eric, por exemplo, enfrentando as crianças de maneira difícil – tentando controlar sua ansiedade controlando seu mundo e fazendo com que os outros façam o que ele quer que eles façam.

Explosões de raiva

Sara tem o que os outros chamariam de problema de “controle da raiva”. Ela tem um curto fusível; Se as reações comuns ao estresse são lutar, fugir ou congelar, o ataque de Sara é sempre raiva.

Muitas vezes essas pessoas são ansiosas e hipervigilantes, como Eric. Mas onde ele se derrete, essas pessoas ficam agressivas e irritadas. Eles geralmente têm um alcance emocional limitado: o que quer que estejam sentindo – como preocupação ou mágoa – sempre aparece como raiva.

Raiva e abuso

Enquanto Jake tem um pavio curto como Sara, sua raiva tem outra vantagem. Ele não apenas se inflama facilmente, mas também aprendeu a usar sua raiva para intimidar e manipular os outros a conseguir o que queria, e ele faz. Sim, isso é sobre emoções, mas também sobre poder, direito e falta de empatia pelos outros.

Personalidade borderline

A maioria de nós tem imagens de como são aqueles que têm personalidade limítrofe: voláteis, dramáticos, impulsivos, idealizando os outros e, em seguida, voltando-se para eles e vendo-os como maus, propensos à autoagressão. O que Allison mais experimenta em seu relacionamento com Bill é sua aparente habilidade de distorcer tudo o que ela diz, constantemente culpando-a por tudo, por suas constantes infrações do passado, por nunca apreciar nada de bom que está fazendo no presente. O sentimento de andar sobre as cascas de ovos domina o tempo que ela está ao seu redor.

Transtorno bipolar

O parceiro de Ellen, Jan, tem uma forma rápida de desordem bipolar. Os ânimos de Jan podem subir ou descer de algo extremamente positivo para positivo e depressivo em questão de horas, deixando Ellen com a sensação de estar perpetuamente numa montanha-russa emocional.

Mas para outras pessoas com transtorno bipolar, essas mudanças de humor podem ser menos dramáticas e / ou menos rápidas. Há períodos mais longos de depressão, auto-responsabilização, inatividade e irritabilidade, e depois impulsividade, atuação, gastos excessivos, abuso de álcool e drogas, pensamento psicótico.

O que fazer

A causa de cada um desses distúrbios pode ser uma mistura de genética, química cerebral, infâncias traumáticas ou instáveis. Mas o que todos eles têm em comum é a luta da pessoa para regular suas emoções. Aqui estão algumas sugestões sobre como lidar:

1. Aprenda a ouvir.

Quando a outra pessoa está derretendo, explodindo ou atacando, sua compreensível tendência natural é se esforçar para tentar raciocinar com eles, ou ficar na defensiva e com raiva. Isso geralmente só piora a situação; é como jogar gasolina no fogo. Sua primeira linha de defesa quando a pessoa é emocional é tentar manter a calma e apenas ouvir. Ouvir ajuda o fogo a se queimar, ajuda a outra pessoa a se acalmar.

2. Diga a si mesmo que a outra pessoa está lutando.

Sim, mais fácil falar do que fazer. Mas esta é a voz em sua cabeça que você quer dizer para si mesmo. Isso ajuda você a não tomar as reações deles de maneira tão pessoal, porque é verdade.

3. Definir limites.

Mas escutar não significa que você esteja lá e seja um saco de pancada emocional, que você desmorona e faz o que a outra pessoa quer. Se escutar não for ajudar a apagar o fogo, se você estiver se sentindo mal ou se aborrecer, precisa deixar a situação. Mas não apenas pise fora; deixe a outra pessoa saber que você voltará depois que você estiver calmo.

E quando eles não são explosivos e calmos, estabeleçam limites: que eles saibam que você não tolerará ser maltratado. Defina linhas de fundo claras sobre o que é importante para você, como tomar os medicamentos e / ou ir à terapia.

4. Quando calmos, fale sobre o que você pode fazer para ajudá-los mais quando estão chateados.

Você não quer apenas definir limites, mas também quer saber o que fazer ou não fazer para ajudar. Novamente, esta é a conversa racional que você quer tentar e ter quando as coisas estão calmas. Novamente, a resposta que você só precisa fazer o que a outra pessoa quer o tempo todo não é uma opção, mas deixá-la sozinha, ir passear ou assistir a um filme no Netflix pode ser.

5. Seja um termostato para o meio ambiente.

Se Ann pode dizer que Eric teve um dia difícil e está ansioso e irritado, ela pode claramente dizer a ele que ela está no comando das crianças naquela noite, e então ela intervém ativamente para que eles não empurrem os botões de Eric. Se Ellen perceber que Jan já está estressada e deprimida ou hipomaníaca, ela pode pular a conversa sobre as contas.

6. Seja sensível, mas não ande em cascas de ovo.

É fácil começar a pensar que, se você apenas acertar, pisar em ovos melhores, a outra pessoa não ficará emocional. Isso faz fronteira com o pensamento mágico, e o resultado final é que você tentará e tentará nunca acertar. Você quer ser sensível e empático, mas seja você, ao invés de cair na mentalidade de criança pequena que é fácil sentir de fazer mamãe e papai felizes.

7. Tenha interesses externos.

Isso pode ser hobbies, pode ser um trabalho que você goste. Viver com uma pessoa volátil pode criar visão em túnel, tornando seu mundo pequeno demais e focado apenas na outra pessoa e em seu humor. Você precisa ter uma vida maior para equilibrar sua perspectiva.

8. Cuide de você.

Trata-se de exercícios, amigos, ioga, banhos quentes – coisas que você faz por você que podem ajudá-lo a manter sua perspectiva, ajudá-lo a se acalmar quando estiver frustrado, desencorajado ou cansado.

9. Considere medicação e / ou terapia para você.

Você está vivendo em uma situação difícil e estressante. Medicação, mesmo em doses baixas, pode ajudá-lo a permanecer firme. A terapia pode ajudá-lo a não culpar a si mesmo, ajudá-lo a parar de andar em cascas de ovo, fornecer ferramentas para ajudá-lo a permanecer no solo, dar-lhe o apoio necessário para administrar o dia-a-dia.

10. Eduque-se sobre o distúrbio.

Aprender sobre as lutas do outro pode ajudá-lo a aceitar as coisas menos pessoalmente, ajudá-lo a separar o distúrbio da pessoa.

11. Coordenar com outros profissionais.

Aqui você periodicamente senta-se na terapia do seu parceiro para fornecer sua visão de como a vida está indo, ou ambos fazem terapia familiar ou de casais para ter um fórum para essas conversas. Aqui você deixa o profissional saber suas preocupações, ligando e deixando uma mensagem de voz sobre novas preocupações, ou defende seu parceiro ou membro da família quando parece que o tratamento não está funcionando.

12. Decida sobre suas próprias linhas de fundo.

O que vem com a visão de túnel de tais relacionamentos é muitas vezes a sensação de estar preso, levando à sua própria depressão. Seja claro em sua mente o que você pode tolerar e o que você não pode, e diga isso. Seja claro no que você aponta, você pode precisar sair ou terminar o relacionamento. Isso é especialmente importante quando se lida com alguns como Jake, onde o poder e o abuso podem rapidamente desmoralizá-lo e fazer com que você se sinta culpado. Não tolere tal abuso.

Idealmente, trata-se de amar a pessoa, não o transtorno – amando você, em vez de se sentir como o mártir ou a vítima.

O melhor que você pode fazer é fazer o melhor que puder.