O dano, a ira e o desapontamento tomam um impacto na sua saúde mental e no seu corpo. Mas você não pode ser condenado a ser fumante, ferido ou doente. O perdão é um tipo de proteção.
De acordo com um estudo de 2016 no Journal of Health Psychology, mesmo que sua vida tenha sido especialmente difícil, o perdão pode ajudar a colocar você em um campo de jogo uniforme com pessoas que não tiveram tantos problemas. O estudo foi pequeno e não explica como o perdão funciona para acalmar seu corpo. Mas a mensagem é esperançosa, e se você acha poder, eu digo: "Vá com ela!"
Os pesquisadores tinham 148 jovens adultos preenchendo questionários que avaliaram seus níveis de estresse vitalício, sua tendência a perdoar e sua saúde mental e física. As pessoas que sofreram batidas mais duras tiveram mais problemas de saúde. No entanto, o autor do estudo, Loren Toussaint, professor associado de psicologia no Luther College, em Iowa, descobriu que ser altamente indulgente apaga o vínculo entre estresse e doença.
Isso pode ser porque perdoar as pessoas adotam melhores habilidades de enfrentamento quando se sentem estressadas, ou seus corpos podem realmente responder menos ao evento negativo.
"Há um enorme fardo físico para ser ferido e desapontado", diz Karen Swartz, MD, diretora da Clínica de Consulta para Adultos de Distúrbios do Humor no Hospital Johns Hopkins. A ira crônica afeta sua freqüência cardíaca, pressão arterial e resposta imune – e essas reações corporais alimentam depressão, doenças cardíacas e diabetes, entre outras doenças.
Se você tem uma tendência para aguentar gritos, você pode se treinar fora dele, diz Swartz. É sua escolha: você quer se debruçar sobre dores ou tentar ver o bem em outros? Você pode fazer um questionário para avaliar sua capacidade de perdoar.
Frederic Luskin, Ph.D., diretor dos Projetos de perdão da Universidade de Stanford e co-autor de Perdoar para o bem: uma prescrição comprovada para saúde e felicidade, informa que, após o treinamento de perdão, os sintomas depressivos caíram 40% entre um grupo de protestantes e Católicos da Irlanda do Norte que perderam um membro da família na violência lá.
O perdão não significa tolerar, esquecer ou desculpar o mau comportamento, ou negar ou minimizar seus próprios sentimentos. Significa simplesmente que você não se debruça sobre esses sentimentos.
O treinamento de perdão pode diminuir a pressão arterial em pessoas que tendem a raiva, mostram pesquisas separadas. Após o treinamento, "As pessoas relatam que precisam de menos medicamentos", diz Schwartz. "Eles relatam ter um melhor sono. Eles relatam fisicamente sentindo melhor e tendo menos queixas físicas "
Digamos que seu marido teve um caso. Você não precisa retirar uma lista dos bons e maus atos ou qualidades do seu marido e decidir que, no equilíbrio, ele está bem.
Em vez disso, você pode lembrar que ele é responsável por seu comportamento, e você está no comando da sua. Você pode soltar a dor – porque essa é a pessoa que quer ser. É provável que você sinta empatia e compaixão preenchendo o espaço que a dor tomou.
Você pode deixar de expressar sua dor para manter o casamento em andamento, talvez por razões financeiras ou religiosas ou por causa das crianças. Mas se você está pensando em raiva e magoa dentro, você não está obtendo todos os benefícios de perdoar.
O núcleo das religiões de todos os tipos é a compaixão, e cada tradição oferece diferentes métodos. A oração ou uma meditação simples podem afastar-se. Você pode tentar um ritual: escrevendo uma carta para ele expressando sua dor e raiva, queimando a letra e escrevendo outra carta para ele expressando perdão. Você pode dar-lhe a segunda carta, ou não, mas pensar suas próprias razões para perdoá-lo ajudará a protegê-lo fisicamente.
Se você prefere o discurso para escrever, você pode expressar seu perdão a um confidente, não necessariamente ao seu marido.
Não espere uma desculpa ou mudanças específicas nele. Você está se preparando para mais decepções e feridas. Você também precisará se perdoar. Pensamentos como "Como eu escolhi esse rastejo?" Ou "Ele fez isso porque eu sou gordo", também é difícil em seu corpo.
O perdão não significa que o relacionamento não mudará. Você pode perdoá-lo e também deixá-lo, porque o relacionamento não está funcionando bem. Isso é muito diferente de deixá-lo levando a sensação de que o homem que você amava era "realmente" ou "tornou-se" um monstro.
A chave é onde você deixa sua mente ir. Os pensamentos negativos tornam o seu corpo tenso, e essa tensão, explica Swartz, "se espalhará em seus pensamentos sobre muitos outros relacionamentos. Você pode confiar nas pessoas? "
Verifique aqui uma lista de recursos.
