Lidar com a fadiga de ultraje

Cansado? Talvez você precise de mais fotos de gato

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Você está cansado de ler as notícias ou as mídias sociais e sentir esses botões de indignação serem empurrados? "Como isso pode acontecer?" "Como eles podem fazer isso?" "Agora eles estão nos direcionando / eles?" "Essas pessoas pobres, isso não está certo!" Você está exausto pelo sentimento de que há muitas batalhas , muitas catástrofes, muitos problemas, e você não pode reunir energia suficiente para lidar com todos eles? Você não está sozinho.

A fadiga da compaixão é um conceito que ganha uma atenção crescente, onde as pessoas podem experimentar ansiedade e sintomas emocionais enquanto gastam tanto seus recursos emocionais cuidando e preocupando-se com os outros que precisam. As pessoas podem experimentar esse sentimento de compaixão de alguém sendo sobrecarregado, mesmo quando alguém está apenas assistindo uma crise humanitária à distância, na televisão ou através de mídias sociais. A fadiga de compaixão não é um diagnóstico clínico, nem deve ser uma. Mas, é uma síndrome, que está se apresentando mais freqüentemente nestes dias de notícias 24/7 e redes sociais constantemente conectadas.

"Compaixão A fadiga é um estado experiente por pessoas que ajudam pessoas ou animais em perigo; é um estado extremo de tensão e preocupação com o sofrimento daqueles que são ajudados na medida em que pode criar um estresse traumático secundário para o ajudante ". Dr. Charles Figley

A fadiga de indignação é uma experiência relacionada, onde se experimenta exaustão, cinismo, apatia e desesperança, na medida em que tentam enfrentar muitas campanhas sociais, políticas, legais ou econômicas ao mesmo tempo. O mundo das mídias sociais de hoje e os smartphones constantemente conectados nos oferecem a oportunidade de expressar nossos sentimentos sobre uma grande variedade de questões, da violência policial aos afro-americanos e decisões governamentais hiperbolicamente ruins para os esforços intermináveis ​​para reformar / revogar / substituir os cuidados de saúde .

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Cada uma dessas questões, e mais, é digna de virada e indignada. Cada um exige atenção e resposta. Mas cada resposta nos obriga a reunir nossos recursos, determinar o nível de investimento e resposta que precisamos dar a ele. Nós simplesmente escolhemos uma reação "cara triste" à história no Facebook? Compartilhamos isso com os outros? Nós chegamos a pessoas que não estão envolvidas e imploram que elas se envolvam? Pegamos o telefone e chamamos representantes políticos e registramos nossos sentimentos? Nós damos dinheiro para uma causa? Saimos na rua e protestamos? E fazemos isso por um dia, ou podemos manter esses sentimentos até que o problema seja resolvido?

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Há também o problema do "efeito do teto". Quando alcançamos o que parece ser nosso nível máximo de indignação em uma questão e, em seguida, surge outro que se sente ainda pior, como passamos as dez no mostrador de indignação ? (Não há 11 …) Escolher e escolher entre as coisas pelas quais estamos indignados pode começar a se sentir impossível.

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Algumas pessoas parecem capazes de manter o seu medidor de indignação às dez durante todo o dia e prosperar na manutenção de níveis incrivelmente elevados de engajamento, conexão e resposta.

Mas eu, e muitos dos meus pacientes, amigos e colegas, nos encontramos a correr magro. Estou ouvindo mais pacientes e informando que eles tiveram que parar de assistir as notícias porque seus níveis de estresse se tornaram incontroláveis. Mais casais que estão tendo que fazer acordos para não falar de política antes de dormir. Mais grupos de amigos que se reúnem e dizem "não há política, advocacia ou indignação no jantar, por favor". Estou vendo mais pessoas deixarem as redes sociais, informando que estão apenas sobrecarregados com a inundação constante de questões que exigem sua atenção e emoção reações. A pilha de coisas na nossa lista de indignação continua a crescer, e nenhum deles parece realmente sair da lista ou ficar resolvido, para que possamos dedicar atenção a novos problemas. Então, as pessoas estão tendo que começar a fazer escolhas.

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"Frustrante ter que se mobilizar a cada dois meses para evitar que nossos líderes infligam um verdadeiro sofrimento humano aos nossos eleitores". Barrack Obama

"Se você não está indignado, você não está prestando atenção", lê o slogan que eu vejo frequentemente em adesivos. "Eu estava indignado, agora estou um pouco cansado e lutando com apatia", é o adesivo que eu acho que gostaria.

Como lidar com sua fadiga de ultraje? Aqui estão algumas sugestões e estratégias:

Valores Classificar Suas Causas

1. Sente-se e pense em quais são os problemas que mais lhe interessa. Quais são os seus itens de grande bilhete? Das Alterações Climáticas? Cuidados de saúde? Violência policial? Equidade de género? Acabar com o racismo? Política? Anote uma lista das coisas sobre as quais você se justificou.
2. Agora, passe por essa lista e avalie-a quanto você se preocupa com elas. Eles não podem ser todos em 11 no mostrador de indignação. Quais são os que mais lhe interessam?
3. Agora, classifique-os por quanto tempo você está gastando um dia, pensando ou se preocupando com o problema.
4. Finalmente, vá novamente e desta vez, classifique por quanto você acredita que sua contribuição pode fazer a diferença. (Por exemplo, a menos que você seja um legislador, investigador federal, etc., cada um de nós, como cidadãos individuais, pode ter um impacto pequeno e individual sobre as atuais ações do presidente. No total, com certeza, nossas ações individuais são importantes e se somam. Este exercício é sobre seu investimento individual).
5. Agora, compare estes vários rankings. O que você vê? Você pode usar essa forma de classificação de valores para tentar identificar quais são seus interesses ou causas mais importantes e tentar combinar seus valores com seu comportamento e escolhas.

Alimente seus recursos (e tempo) Imagine que você tem recursos limitados de tempo, energia e emocional. Você deve distribuí-los em toda a sua vida. Como você faz isso? A maioria de nós faz isso de forma inconsciente e de forma reativa. Essa é uma ótima receita de exaustão, fadiga de compaixão, fadiga de indignação, cinismo e apatia. Então, provavelmente é hora de dar uma olhada nessas alocações. Se você tem, digamos, 100 pontos da Personal Investment Energy, onde você vai colocá-los neste gráfico, entre Family / Relationships, Work, Hobbies / Self-care, Causas Sociais, Amigos … (Você pode precisar do seu próprio gráfico, listando as coisas em sua vida)? Seria bom se o trabalho só tivesse sua participação razoável, mas todos sabemos que não. E você não pode economizar seu autocuidado – É assim que acontece o burn-out!

Fonte: David Ley

Seguindo seus valores: use as listas e a classificação que você fez acima para orientar os problemas que você escolheu para investir. Uma causa ou problema que está no topo de todas as listas deve ser aquele em que você escolher se concentrar e passar a maior parte do tempo respondendo a. Se você está dando muita energia a coisas que você tem pouca capacidade de mudar, ou que não se importa tanto, você precisa olhar para o porquê e como isso está acontecendo. Olhe suas configurações de mídia social e seus hábitos de consumo de mídia de notícias. Olhe para o seu horário, e onde você está gastando tempo e energia. Alimenta seus valores, ou distrai-los? Você está usando mídia de forma consciente?

Apoie outros que suportam outras causas: eu sei que pode parecer que você está desistindo se você decidir se afastar ou parar de investir em uma causa ou ação. Mas se você está apoiando seus amigos e colegas que têm esse problema no topo da lista, então você pode marcar os problemas. Eles podem apoiá-lo na defesa deste, enquanto você os anima enquanto seguem a mudança em outra mudança social necessária.

Não julgue as pessoas para gerenciar sua indignação (ou não ter sua questão no topo de sua lista): a mudança social é uma maratona. Não é um sprint. Ou talvez pudesse ser uma corrida de revezamento, onde mantemos bastões quando começamos a nos cansar e precisamos recarregar. Independentemente disso, se você se sentir chateado com outras pessoas que lhe dizem que estão "saindo" da discussão, tente lembrar que nem todos colocam essa questão em particular no topo da lista.

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Todos nós temos que lembrar que as mudanças sociais e políticas levam tempo, tomam impulso, exigem compromisso e, às vezes, questões importantes podem ser perdidas se nos distrairmos por todo objeto brilhante ou novo ou causa social que venha. Eles são todos importantes. Essa é a questão. Mas você também.