Você deve ter uma rotina de aquecimento para o trabalho? De acordo com Dan McGinn, autor de Psyched Up: Como a Ciência da Preparação Mental pode ajudá-lo a ter sucesso, o que você faz antes de uma performance faz toda a diferença para essa performance. Descubra como você pode manipular seu ambiente para reduzir a ansiedade, usar visualizações mentais para aumentar sua confiança e escolher músicas que o levem a "a zona". Ouça aqui.
Peter: Bem-vindo ao Bregman Leadership Podcast. Eu sou Peter Bregman, seu anfitrião e CEO da Bregman Partners. Este podcast faz parte da minha missão para ajudá-lo a obter uma força maciça sobre as coisas mais importantes.
Daniel McGinn está no podcast hoje. Ele é editor sênior da Harvard Business Review. Sua escrita apareceu em Wire, The Boston Globe, Newsweek. Ele mora em Boston e o livro sobre o qual estamos aqui para falar é "Psyched Up: como a ciência da preparação mental pode ajudá-lo a ter sucesso". Dan, bem-vindo ao podcast.
Daniel: Oi, Peter.
Peter: A premissa disso é que o que você faz imediatamente antes de uma performance faz toda a diferença para o desempenho. Estou pensando nesse direito?
Daniel: Sim. Tu es. Se você assistir esportes nos finais de semana, se é um jogo de futebol profissional ou se você assistir as Olimpíadas a cada poucos verões, você verá os atletas nos momentos antes de entrar no campo ou pular na piscina ou entrar na pista envolvida uma rotina. Você verá isso "trancado" em seus olhos. Muitas vezes eles terão fones de ouvido. Eles estão ouvindo uma certa lista de reprodução. Foi ensinado o que fazer nesses últimos momentos, a fim de tentar otimizar e executar o melhor. O argumento no livro é que você e eu não somos Tom Brady ou Michael Phelps, mas nós fariamos nosso trabalho melhor se aprendemos a desenvolver o mesmo tipo de rotina para os últimos poucos minutos antes de fazermos as atividades em que estamos adicionando o maior valor em nossas vidas.
Peter: Definitivamente tenho a imagem de Michael Phelps para nadar com os fones de ouvido, o iPod ligado. Eu ressoo com isso. Havia uma pergunta subjacente que eu tinha enquanto eu estava lendo o livro, o que pode ser tão deliberado sobre um ritual de pregame também nos estressa?
Daniel: Pode se você for tão inflexível e a rotina exige muitas coisas rígidas e isso vai mal, isso pode ser uma desvantagem. Aqui está um exemplo disso. Havia um famoso jogador de beisebol para os Red Sox anos atrás chamado Wade Boggs e ele era incrivelmente ritualístico. Ele queria fazer todas essas coisas antes de um jogo para sentir como se estivesse entrando no groove e uma dessas rotinas era que ele queria fazer sprints em todo o campo todas as noites exactamente 17 minutos antes do primeiro passo. As equipes adversárias pegaram isso e eles realmente manipulariam os relógios no estádio para que eles ignorassem os 17 minutos. Eles realmente ajustariam os relógios para a frente e para trás apenas para mexer com ele. Esse é um exemplo de sim, se você ficar muito rígido sobre isso, você pode se preparar para um problema, mas em geral, se sua escolha é não fazer nada, mas apenas sente-se e fique nervoso. Ou tenha algo que reforce sua confiança, reduz sua ansiedade e obtenha energia no nível certo, você provavelmente será melhor fazer algo.
Peter: Isso é interessante. Fale conosco sobre a adrenalina, porque é disso que você está falando, e você tem energia fluindo através de você e qual é a melhor maneira de lidar com isso ou gerenciá-la. Eu sei que você escreveu sobre isso no livro, mas eu realmente entendi agora que você disse isso, o que acontecerá antes do jogo. Esta é uma questão de como você gerencia e como você domina e o que você faz com isso. Eu acho que tudo corre para a adrenalina, certo?
Daniel: Sim. Ele faz. As pessoas me perguntam onde eu encontrei ideia para este livro e eu venho de uma variedade de lugares, mas um deles estava de volta ao ensino médio. Eu joguei basquetebol do ensino médio e basquetebol do ensino médio. Eu não era muito bom em qualquer um deles, mas fiquei fascinado com as coisas que os treinadores fariam e as coisas que os jogadores fariam para se preparar nos últimos momentos. Naquela época, pensei que ficar animado era a adrenalina. Eu pensei que era como um interruptor leve. Você iria ligá-lo e seu corpo de repente obteria essa energia nervosa e você estaria pulando de um lado para o outro.
Uma vez que comecei a pesquisar e a falar com psicólogos, falando com alto desempenho, a adrenalina é definitivamente parte disso, mas acho que é mais sobre emoções do que sobre hormonas. Eu acho que trata-se de lidar com essa onda de adrenalina, por isso torna-se aditiva e não subtrativa. É realmente sobre ansiedade, confiança e energia. Essas são as três coisas que eu penso serem mais importantes do que a adrenalina.
Peter: Você fala em termos de regulação emocional: seleção de situação, modificação de situação e implantação atencional. Você quer nos dar uma frase em cada uma?
Daniel: Sim. Eu acho que você pode fazer coisas para manipular seu ambiente para tentar reduzir esse sentimento de ansiedade. Um dos exemplos no livro … Carly Simon é um artista que teve muitos problemas com o medo do palco. Ela realmente parou de tocar por oito anos porque ficaria tão nervosa no palco. Ela tentou todo tipo de coisas para impedir que isso acontecesse. Uma das coisas com que ela experimentou estava mudando a iluminação em seus shows, de modo que, em vez de a multidão estar no escuro e ela sendo o ponto focal no palco em um holofote, ela realmente iluminaria a casa. As pessoas ainda podiam vê-la no palco, mas isso a fazia sentir um pouco menos o centro das atenções. Isso a fez um pouco menos estressada, um pouco mais confortável. Esse é um ótimo exemplo de como tentar manipular seu ambiente e a situação para ajudar as chances de que você vai dar um bom desempenho.
Peter: Eu acho que é um ótimo exemplo. Quando penso em líderes que escutam este podcast e pessoas que estão em todos os tipos de situações, muitas vezes entramos em uma sala e simplesmente fazemos o que se espera de nós sem a sensação de que, na verdade, podemos manipular esse ambiente um pouco para nos servir Melhor. É uma ótima lição que diz que você tem algum poder nessa situação. Quero dizer, não somos todos Carly Simon, mas você pode escolher usar o PowerPoint ou não, dependendo se ele funciona para você. Você pode optar por fazer perguntas ou envolver as pessoas em uma conversa que faz você menos o ponto focal. Há várias coisas que podemos fazer, como Carly, que nos permite assumir o controle do meio ambiente.
Daniel: Sim. Embora a maioria dos casos de uso que naturalmente venham à mente quando você pensa em um livro como esse são aquelas grandes apresentações públicas. Você está dando um TED Talk ou está falando com seu conselho de administração. Há muitos ambientes mais silenciosos onde alguns de nós estão realizando que podemos fazer o mesmo tipo de coisas. Eu sou um exemplo disso. Eu tenho que falar sobre o meu trabalho em configurações como esta ou em um ambiente público, mas muitos dos momentos mais importantes para mim são quando eu estou escrevendo sozinho no meu escritório. Eu tento manipular esse ambiente. Não é muito nervoso estar sentado em um escritório sozinho escrevendo, mas se você olhar ao redor da minha mesa, você verá fotos emolduradas de coisas que eu escrevi nos anos passados.
Às vezes, antes de me sentar a escrever, vou demorar dois minutos e ler algo que escrevi há cinco ou dez anos que pensei que era realmente bom porque eu queria ter esse sucesso em minha mente antes de me sentar para fazer isso de novo. Você pode manipular até o seu ambiente de escritório para colocar esses lembretes do seu melhor eu na frente de você, para que, quando você olha para cima da sua mesa, você será lembrado, ei, eu sou um artista bem realizado aqui. Eu vou me sentar e fazê-lo novamente.
Peter: Bem, não posso deixar você dizer isso sem lançar esse pequeno detalhe peculiar que você enviou um e-mail para Malcolm Gladwell e usou seu teclado por um período de tempo para ver se isso afetou sua escrita.
Daniel: eu fiz. Sim. Há pesquisas. Na verdade, escrevi sobre isso em Harvard Business Review há vários anos. Há estudos de pesquisa que foram feitos que analisam a forma como as pessoas executam se eles estão usando apenas um objeto ou ferramenta comum versus se eles estão usando um objeto ou ferramenta que eles pensam serem usados por uma celebridade ou um alto desempenho. Um estudo envolveu clubes de golfe. Outro estudo envolveu guias de estudo para exames.
Eu tentei aproveitar esse poder de um objeto físico afortunado. Eu enviei um e-mail para Malcolm. Eu disse a ele o que estava fazendo. Mostrei-lhe o estudo. Mandei-o com um novo teclado na caixa. Ele digitou isso por três meses. Ele me enviou de volta para mim. Eu escrevi o livro sobre isso. Eu tenho. Não uso todos os dias. Eu tento gostar de não abusar de seus poderes mágicos. Eu tento apenas retirá-lo para tarefas que se sentem particularmente altas ou que têm alguns … que me sinto um pouco ansioso. Eu não uso demais isso, mas é o meu teclado de sorte. Eu o retiro quando preciso.
Peter: Você fala sobre rituais e superstições, que talvez este seja um. Talvez não seja, mas você descreve o ritual de pré-show de Colbert em muitos detalhes. Eu tenho que admitir, é meio estranho. Parece tipo de TOC e há muitas recomendações no livro que se sente um pouco como se pudessem ser TOC. Você está falando sobre o jogador que estava fora exatamente 17 minutos antes que a hora não seja tão diferente, então, acendendo o interruptor de luz cinco vezes antes de sair da sala. Tenho curiosidade em ouvir seus pensamentos sobre a distinção do TOC ou se o TOC é realmente apenas uma outra versão de rituais e superstições que nos permitem realizar.
Daniel: Sim. Eu acho que você está certo que o TOC existe em um continuum. Quando um hábito passa de ser algo produtivo e útil para ser um comportamento neurótico que prejudica sua felicidade? No caso de Colbert, Colbert tem uma rotina de bastidores muito complexa. Envolve … ele toca um sino de hotel. Ele está fazendo gestos de mão com vários membros da equipe de bastidores. Ele está mastigando uma caneta Bic e colocando de volta na caixa. Ele está olhando um ponto na parede; super elaborado e complicado. A questão está bem, por que ele acha que isso funciona?
As origens são difíceis de dizer, mas quando fizeram estudos sobre essas coisas, as conclusões que elas alcançam são aquela número um, há algo sobre esses rituais que funcionam como o switch. Isso lembra seu corpo da prática que você fez. Isso pode ajudar você a entrar no sulco. É como a sequência de partida em qualquer tipo de atividade.
Número dois, há um elemento de distração. Mesmo se você é Stephen Colbert e você fez um show de zilhões, provavelmente você ficará um pouco nervoso antes do show e se sua escolha for sentar-se nervosa e isso pode ser uma coisa negativa, ter algo para Mantenha-se ocupado e ocupado, que pode ser uma das coisas que os rituais servem.
Peter: por um lado, todos esses rituais podem ser bons para qualquer um de nós e sei que alguns deles são, e vamos conversar através de cada um deles em um minuto, e acho que muitos artistas e Pessoas que estão em ambientes de alta participação e alto desempenho podem ser um pouco de TOC. Para ser o melhor nadador do mundo, talvez você precise ser um pouco de TOC. Para ser Colbert, talvez você precise ser um pouco de TOC. Pergunto-me até que ponto alguns desses rituais são particularmente poderosos para as pessoas que têm um pouco dessa característica.
Daniel: Essa é uma observação interessante. Essa é uma que eu não ouvi, mas isso faz sentido para mim. Eu crio uma distinção entre o que eu consideraria praticar, que é as 10.000 horas de preparação substantiva para qualquer atividade que você está prestes a fazer, seja fazendo uma chamada de vendas. Se você vai dar um TED Talk, é melhor você ter escrito e praticado o diabo de um bom discurso. As coisas em que estou falando no livro são mais como hacks psicológicos.
Eles não substituem essa preparação. Eu acho que o ponto que você está fazendo para que alguns dos melhores artistas sejam realmente, realmente disciplinados por ter feito essa prática de uma e outra e mais e mais e do mesmo jeito. Há uma característica de OCD como característica disso. Faz sentido que o aquecimento da mesma maneira mentalmente possa ter sentido também. É uma observação interessante.
Peter: Isso me faz lembrar também desta história. Isso é menos TOC e mais ritualístico da história que ouvi há muito tempo. Um amigo estava visitando o vencedor do Prêmio Nobel, Niels Bohr. Ele era um famoso cientista de átomos. Ele estava visitando sua casa. Enquanto eles estão falando, esse cara continuou olhando para a ferradura que estava pendurada na porta. Finalmente, ele pergunta a Niels: "Não é possível que você, um cientista brilhante, acredite nessa estúpida superstição em ferradura?" Niels, o cientista, respondeu: "Claro que não, mas eu entendo que funciona se você acredita nisso ou não."
É essa sensação de que não sei se acredito nisso, mas não estou necessariamente disposto a derrubá-lo. Pode ainda estar funcionando.
Daniel: Sim, isso é interessante. Uma das pessoas que entrevistei para o livro foi Jimmy Johnson, o motorista da NASCAR. Ele disse, mais ou menos, o mesmo. Ele é o motorista-estrela, mas ele tem uma centena de pessoas em sua equipe atrás dele, construindo os carros e ajustando os motores e fazendo tudo isso. Ele disse: "Nós tentamos não ficar muito pendurado nessas superstições. Não temos certeza. Nós realmente não acreditamos, mas não queremos ter chance, então, nós vamos participar de algumas dessas coisas de qualquer maneira ".
Peter: Isso é divertido. Vamos falar sobre alguns dos outros ao lado do ritual e da superstição. Você fala sobre pep talks e você diz algo interessante que não é o típico discurso pré-jogo motivacional. Não se trata de emoção tanto quanto do foco. Você dá este excelente exemplo da fórmula de cinco partes de Stanley McChrystal, certo? Um, aqui está o que eu estou pedindo para você fazer. Dois, por isso é importante. Três, é por isso que eu sei que você pode fazê-lo. Quatro, pense sobre o que você fez juntos antes e agora vamos fazer isso e …
Daniel: você sabe …
Peter: Sim. Continue.
Daniel: vá em frente. Eu sinto Muito.
Peter: Não. Por favor, vá em frente.
Daniel: Bem, adorei o relatório nesse capítulo, em particular, porque era um ótimo exemplo da natureza muito lateral da pesquisa acadêmica. Encontrei pessoas que haviam examinado as conversações militares. Encontrei pessoas que haviam feito pesquisas sobre palestras esportivas. Encontrei pessoas que fizeram pesquisas sobre negociações comerciais. Os três grupos nunca se ouviram um do outro, nunca haviam examinado a pesquisa uns dos outros. Eles pensavam que eram coisas totalmente separadas, mas quando você realmente combina todas e olha para todas elas, todas elas têm o mesmo tipo de elementos. Alguém como McChrystal nunca examinou essa pesquisa, mas o padrão que ele usa se encaixa no [inaudível 00:14:34].
Parte de uma conversa de palavras é dar instruções específicas sobre você; o que você quer fazer. Parte disso é sobre explicar por que é importante, fazendo sentido em torno disso e parte disso é empatia, tentando estabelecer uma conexão pessoal entre o líder e os seguidores e entre os próprios membros da equipe. Eu conversei com um grupo de pessoas como McChrystal e todos tiveram sua própria fórmula e as fórmulas são únicas, mas todas elas também foram iguais. Todos eles realmente tinham esses três elementos para eles e era legal que … É um ótimo exemplo da prática da vida real combinando a pesquisa, mesmo que as pessoas nunca tenham lido a pesquisa.
Peter: Sim. Eu amo isso. Eu vou começar a usá-lo porque acho que é uma fórmula que pode ser aplicada a tantas conversas diferentes que mostram empatia, que mostram confiança, que mostram direção que eu acho que foi realmente valioso para mim. Que tipo de música é motivacional e como ele impulsiona o desempenho?
Daniel: Bem, é muito pessoal. A música que o motiva provavelmente será diferente da música que me motiva. O que eles provavelmente têm em comum são duas coisas. As músicas são motivadoras em parte por causa do que elas chamam de musicalidade inerente. O real como isso soa; o ritmo, o ritmo, o ritmo, as palavras. Aqui está uma boa prova. Se a primeira vez que você já ouvisse uma música, ele colocou instantaneamente um pouco de seu passo e faz você se sentir um pouco mais energizado, você está reagindo à musicalidade inerente.
A segunda coisa que faz uma música inspiradora é suas lembranças emocionais, o contexto em que existe. Se você ouvir a música do seu baile sênior ou de algum outro momento crucial da sua vida, mesmo um filme que você lembre muito vividamente, você não está reagindo apenas à música, você está reagindo à sua memória e isso pode ser dinâmico e motivador da mesma maneira. Se você encontrar músicas que batem nessas caixas, provavelmente será uma música muito motivadora para você.
Peter: Você fala sobre isso como uma droga que melhora o desempenho legal. Quando eu penso, quando eu estou correndo e eu ouço uma música que me aumenta um pouco, é assim que pode ser uma droga que melhora o desempenho legal.
Daniel: Sim. Eles realmente fizeram testes, realizaram estudos de pesquisa, testes A / B, onde eles terão dois grupos de corredores que tiveram tempos similares e tendem a correr a um ritmo semelhante. Eles terão um grupo deles ouvindo dizer a trilha sonora Rocky e eles terão outro grupo para não ouvir nada. Em geral, ouvindo algum tipo de música motivacional antes de realizar uma atividade como essa, ele aumenta seu desempenho.
Ao falar sobre o livro, a maioria dos corredores, se eles estão treinando muito, provavelmente eles têm uma lista de reprodução. Eles provavelmente passam algum tempo adicionando músicas, subtraindo músicas, porque todos experimentamos que estar cansado e, de repente, a música certa vem e realmente o levanta de certa maneira.
Peter: Dan, você fala sobre visualização de ensaio mental de auto-fala. Nesta categoria de Chaves para a Confiança, eu me pergunto se você tentou isso. Você também traz Daniel Kahneman, que fala sobre o Sistema 1 e o Sistema 2. Esse é o comportamento imediato e responsivo contra o foco mais lento e atencioso, a atenção esforçada. Eu me pergunto se a visualização de ensaio mental de auto-fala pode funcionar contra nós, o que significa que, ao começar a visualizar algo, você começa a ensaiá-lo mentalmente, ele realmente o faz mais estressado. Em vez de entrar na zona, você fica fora da zona.
Lembro-me de ler Martin Buber, "Eu e você", filósofo judeu, que falou sobre esses momentos "eu-ele" versus momentos de "eu-tu". Um momento de "eu-voce" é quando você está completamente perdido em conexão com o objeto com o qual você está relacionado e um momento "eu-ele" é quando você possui um diálogo interno. Você está olhando para isso, mas você não é analítico sobre isso ou pensativo sobre isso, você não está necessariamente nessa zona.
Contei-o aos Zonas de Kahneman, certo? O que é que se você estiver em um momento de "eu-tu", você é realmente apenas um com o que você está fazendo. Essa é uma longa pergunta, mas estou me perguntando se a visualização de ensaio mental de auto-fala nos tira da zona e do "eu-thou" conectado um momento e nos leva a um pouco de distância que pode realmente aumentar nosso estresse .
Daniel: Essa é uma pergunta interessante, e eu entendo. Basicamente, a preocupação é que, em muitos contextos, realizaremos o nosso melhor, se estamos realmente presentes, e estamos nos adaptando, e talvez até seja um pouco improvisativo para as circunstâncias. Se ensaiarmos excessivamente mentalmente, isso pode criar uma rigidez e uma falta de adaptabilidade improvisada que prejudica nosso desempenho? Eu certamente posso pensar em situações em que isso pode ser verdade, mas acho que você tem que olhar para o risco ascendente e para o risco negativo.
Para mim, tende a me concentrar mais no risco de desvantagem, e prefiro fazer algum grau de visualização mental, ensaios mentais e tentar me imaginar no cenário realmente bem antes do tempo. Talvez não obsessão demais sobre especificamente quais serão as circunstâncias. Tente manter alguma flexibilidade lá.
Para mim, acho que provavelmente é melhor preparar demais e depois preparar-se. Em termos de quanto eu faço isso mesmo. Eu me acho como se eu dirigisse meu carro no caminho para uma reunião importante, vou passar um pouco de tempo pensando muito diretamente sobre como eu quero essa reunião para ir, mas também tendem a fazer coisas retrospectivas mais. Eu sou muito mais provável que pensei na última vez que eu tive uma reunião onde eu esmaguei e refleti sobre como isso foi.
Para mim, é tanto sobre refletir sobre o sucesso do passado como para me criar, pois é uma espécie de obsessão com o detalhe do que será a próxima reunião.
Peter: Eu adoro este próximo capítulo e esse foco em ficar com raiva porque é tão incomum e faz muito sentido, mas posso entender por que isso também pode ser perturbador ou desafiador. Essa idéia de que, se você lisonjear falar, se você ficar com raiva, na verdade, pode ajudar o desempenho. Você pode falar um pouco sobre aquilo? Obviamente, lance uma advertência sobre o perigo.
Daniel: Sim. Penso que, para mim, informar esse capítulo foi particularmente interessante. O ponto mais amplo aqui é que há muitas técnicas no livro e você abordou muitos deles. Todos são diferentes e a música pode não funcionar para você, mas funciona para mim. Uma conversa para uma multidão irônica e não engajada, que pode não funcionar tão bem para você. Pode funcionar bem para mim.
Eu escrevi um capítulo inteiro sobre hostilidade, raiva e conversas de lixo. Eu examinei a pesquisa nele. Não é uma técnica muito eficaz para mim. A raiva é muito raramente uma emoção produtiva para mim. Eu não estou focado em rivalidades, para mim, não funciona muito bem. Há pessoas e há contexto. Se você estiver em vendas, eles usam classificações. Há muita medida. Há muitas coisas de compensação de curva forçada.
Pessoas de certo tipo … O atletismo, obviamente, prospera em rivalidades. As pessoas em certos contextos irão encontrar raiva e hostilidade e conversas de lixo como um dispositivo que pode motivá-las, mas definitivamente lidar com cuidado. Para mim, isso realmente não funciona muito bem.
Peter: certo. Um dos temas que eu estou ouvindo em nossa conversa, que eu realmente gosto muito é esse tema, acho que me chama carinhosamente – pesquisa, mas essa idéia de que aqui é um monte de coisas que as pessoas fazem, que são realmente bem-sucedidas para pessoas e considere e pense por si mesmo sobre o que vai funcionar. Música, se você realmente quiser usá-lo como uma droga que melhora o desempenho legal, você vai ter que ouvir um monte de música e descobrir o que é que você excita e o que é esse psicólogo você.
Eu tive um podcast recente com Bill Burnett e Dave Evans … "Designing Your Life", de Stanford. Um monte de nossa conversa foi exatamente isso, o que é que se você quiser pensar em design, é muito sobre uma tendência para ação, experimentação e reflexão e ver o que funciona e ver o que não funciona. O que você nos forneceu em "Psyched Up" é uma série de ferramentas que trabalharam para várias pessoas e que existem ingredientes para nos ajudar a melhorar nosso desempenho no momento. A questão é, quais serão os melhores para nós. Esse é o trabalho que o leitor tem a fazer. Estou pensando nisso corretamente?
Daniel: Sim. Definitivamente. Eu considero um menu de escolhas e definitivamente faz sentido tentar algumas delas. Penso, novamente, se você voltar às emoções que você está tentando ajustar. Em geral, o que você deve fazer emocionalmente antes de entrar em uma atmosfera de desempenho? Bem, você geralmente deveria tentar reduzir sua ansiedade. Confira sua confiança e assegure-se de que seu nível de energia esteja certo.
Para cada um de nós, uma dessas três coisas provavelmente será mais problemática do que outra. Se você é alguém com quem a ansiedade é um problema, seu conjunto de técnicas provavelmente parecerá melhor ou diferente do que alguém que tende a não estar muito ansioso, mas precisa aumentar sua confiança. Tentando entender o que a regulação emocional subjacente que você está tentando fazer e, em seguida, as técnicas que você escolhe, dependerá um pouco disso.
Peter: Ocorreu-me também, relacionado ao que você acabou de dizer, que você tem que pensar sobre o evento em que você está prestes a realizar e o que o ajudará a maximizar seu desempenho. No que penso, corri uma corrida com minha filha. Foi a primeira corrida que ela já correu, e ela estava ansiosa, e ela estava fazendo tudo isso com a psicóloga. Ela correu para fora do portão. Dentro de meia milha, ela estava parada.
De certa forma, você tem que dizer, ok, eu vou ficar animado, mas eu estou ficando animado para um sprint. Estou emocionado por uma maratona? Sobre o que me entusiasma? Qual é o tipo de energia que eu preciso nutrir porque nessa situação, eu realmente poderia tentar levá-la a nutrir uma energia de sustentação e persistência e medir o desempenho em oposição ao desempenho excitável.
Daniel: Sim. Esse é um ótimo exemplo da frequência com que nossos instintos naturais em termos do que devemos fazer nessas situações ansiosas são os errados. Eu tenho uma história com minha filha do mesmo. Minha filha é uma adolescente mais velha. Eu a levei para o teste de motorista há alguns anos e ela estava muito nervosa. É um tipo de ritual de apostas altas de sua adolescência que vai levar o teste desse motorista. Eu cai neste padrão natural onde eu estava dizendo, não há nada para estar nervoso, porque se você falhar, podemos voltar em duas semanas e levá-lo novamente. Ninguém deve saber que você falhou. Não é um grande problema. Eles chamam esse pessimismo defensivo, que está se concentrando no pior caso e depois tentando argumentar por que não vai ser tão ruim.
Uma vez que você realmente olha a pesquisa, em geral, essa é uma maneira terrível de abordar essas coisas. Está preparando a pessoa para o fracasso. Está plantando a semente de que eles vão falhar em sua mente, mas é realmente a maneira que eu … Eu tenho um viés negativo. Procuro proteger a desvantagem. É como eu costumava abordar essas situações de alto risco com meus filhos. Um dos resultados do relatório deste livro foi que eu não faço mais isso. Eu tende a me concentrar no lado positivo, o positivo. Eu crio confiança para reduzir a ansiedade.
Peter: Ela passou?
Daniel: ela passou.
Peter: Tudo bem, caso contrário, agora todos saberiam.
Daniel: ela passou. O meu segundo filho já passou recentemente mais recentemente. Somos dois para dois nos testes do motorista na família McGinn.
Peter: Tudo bem, me dê 30 segundos sobre o que você fez para preparar essa conversa.
Daniel: Estou sentado em um escritório onde estou cercado por excelentes exemplos do meu trabalho anterior de redação. Eu escutei uma entrevista de rádio que fiz antes disso, que foi apenas editada e cortada e polida. É um clipe de três minutos. Eu o Google antes de continuar shows como este. Eles simplesmente me limparam para me fazer parecer tão inteligente e articulado. Muito mais do que eu estou na vida real, então eu escuto isso antes de aparecer em um show como este. Isso me faz lembrar que quando estou tendo um bom dia, eu posso fazer um bom trabalho em situações como esta. Eu apenas pensei em uma oportunidade maravilhosa. Eu tento pensar sobre o copo meio cheio. Não penso no que pode dar errado. Penso na vantagem da oportunidade que me apresentou hoje … para falar sobre o meu trabalho.
Peter: Bem, funcionou muito bem, Dan. Foi um prazer ter você no show.
O livro é "Psyched Up: Como a Ciência da Preparação Mental pode ajudá-lo a ter sucesso". Daniel McGinn é o autor e tem estado conosco neste podcast. Dan, muito obrigado por estar no Bregman Leadership Podcast.
Daniel: Obrigado. Isso foi ótimo.
Peter: Se você gostou deste episódio do Bregman Leadership Podcast, inscreva-se e deixe um comentário no iTunes. Para obter mais informações sobre o Bregman Leadership Intensive, bem como, acesso a meus artigos, vídeos e podcasts, visite peterbregman.com.
Obrigado a Clare Marshall por ter produzido esse episódio e Brian Wood que criou nossa música. Obrigado por ouvir e ficar atento para a próxima grande conversa.
