Vivendo em um mundo de opostos, qual a melhor forma de lidar?

Vivemos num mundo cheio de turbulências e contradições. Alguns desses opostos, como comer quando não temos fome, ou ficar acordados quando estamos esgotados, somos tão comuns que talvez nem nos notemos. Alguns, no entanto, são tão importantes que não podemos perder e não podemos imaginar como podemos gerenciá-los.

Por exemplo, líderes políticos, que esperamos, tornarão o mundo um lugar melhor para nossos filhos e para nós mesmos, contar mentiras, causar ódio e ameaçar a segurança de seus próprios países e de outros países.

Alguns de nós observam cenas horríveis de destruição em massa e morte nas mãos de seres humanos e causas naturais, desde o conforto de nossas casas seguras. Como gerenciamos essa contradição?

Em um nível ainda menor, ainda assim muito significativo, como os pais gerenciam o impulso de fazer uma criança se sentir segura e segura sem estragá-lo?

• Seis elementos de todas as "curas de fala"
• Relacionamento como prática espiritual Parte 2
• Emoção-Coaching quando seu filho é problemático
• Letra de amor de Lidia Yuknavitch para Fidelizações
• 25 Grandes Cotações sobre Chamadas

Nas últimas semanas, ouvi várias perguntas como esta: um casal planeja seu casamento há mais de um ano. Dois dias antes, há um assassinato em massa em Las Vegas. Devem adiar a celebração em reconhecimento do sofrimento dos outros? Ou deveriam celebrar a vida para honrar aqueles que morreram?

O mundo natural também está cheio de oposição perturbadora, de algo tão simples, mas potencialmente desagradável, como o fato de que alguns animais sobrevivem como resultado da morte de outros. No entanto, embora possamos aceitar essas contradições como parte do ciclo da vida, outros são mais difíceis de tomar, como quando um furacão devasta Puerto Rico e outras ilhas do Caribe e um terremoto dizimiza partes do México, enquanto a Nova Inglaterra goza de uma linda, embora anormalmente quente, outono.

À medida que os ecossistemas mudam com o aquecimento global, de acordo com o National Geographic , "Algumas espécies se moverão mais para o norte ou se tornarão mais bem sucedidas; outros não poderão se mover e podem se tornar extintos ". Além disso, o artigo relata, enquanto há mais chuva e queda de neve em todo o mundo, haverá um aumento da seca em países como a Etiópia, que já sofre com a falta de agua.

• Os efeitos a longo prazo de uma infância de negligência
• O que você pode esperar de um autoritário
• Você precisa de um Makeover ou um Makeout?
• Criando uma cultura de sim
• "Lady Bird" II: Ser ou não ser traumatizado

Um cliente que apoiou a campanha presidencial do presidente dos Estados Unidos, que lidou com uma plataforma criticando os gastos do governo, me diz que achou intolerável que dois dos assessores do presidente reconhecessem viajar em aviões governamentais em vez de transportadores comerciais, Um tremendo e "custo completamente desnecessário para o povo americano". Depois de ler um artigo na Fortune , relatando "Uma factura de despesa de US $ 1 trilhão, Trump, assinada na sexta-feira, enquanto em Bedminster inclui US $ 61 milhões para reembolsar as agências de aplicação da lei pelos custos de proteger Trump e sua família quando Eles estão em suas propriedades privadas em Nova York e Flórida. O projeto de lei cobriria as despesas incorridas na Trump Tower e no resort Mar-a-Lago das eleições de 8 de novembro até setembro, "ele pergunta:" Como eu coloco isso com o fato de que eu acredito que suas idéias sobre o governo estão corretas ? "

O doloroso é que esses opostos existem simultaneamente. Como podemos gerenciá-los? Como vivemos com dor e raiva, desamparo e tristeza, e alegria, prazer e emoção?

Às vezes, os opostos se sentem impossíveis de suportar, mas, como Judith Viorst escreve em seu livro Perdas Necessárias , alguns desses opostos são essenciais para que cresçamos. Ela chama isso de "vínculo vital entre nossas perdas e ganhos … o que desistimos para crescer".

O colega do meu colega Leon Seltzer diz que não podemos literalmente sentir duas emoções diferentes no mesmo momento. "Pelo contrário", diz ele, "é uma situação em que ambos os sentimentos constituem sua realidade emocional, mas não podem ser sentidos ou experimentados, ao mesmo tempo simultaneamente.

A psicóloga Virginia Demos nos diz que temos sentimentos por um motivo. Mas por que teríamos dolorosamente opostos aos sentimentos ao mesmo tempo? E o que podemos fazer sobre eles?

O psiquiatra e sobrevivente do holocausto Viktor Frankl cunhou um conceito chamado "intenção paradoxal", no qual um paciente foi convidado a se dirigir intencionalmente a um comportamento ou a pensar que ele quer se livrar. A idéia é que, ao invés de tentar tão difícil se livrar do pensamento ou do comportamento indesejados, aprofundando-se nesse mesmo lugar, podemos ter uma melhor compreensão disso e, como resultado desse entendimento, encontrar maneiras de gerenciá-lo de forma diferente .

Sua própria experiência em campos de extermínio nazistas, onde ele morou de 1943-1945, e onde perdeu seus pais, irmão e esposa e fome, bem como as experiências de seus pacientes levaram Frankl a desenvolver sua abordagem. Frankl acreditava que os humanos são levados a procurar o significado. Ele diz que, enquanto não podemos evitar o sofrimento, podemos aprender a encontrar significado nisso e, através desse significado, podemos aprender a lidar com isso.

As práticas de atenção plena, a Terapia Dialética Comportamental e a Terapia de Aceitação e Compromisso, para citar apenas algumas abordagens contemporâneas da dor psicológica e emocional, refletem o pensamento de Frankl. Minha colega de debate Deborah Barrett escreve sobre essa idéia em sua publicação The Dialectic of Pain: Synthesizing Acceptance and Change. Uma das coisas que ela diz é,

Como Marsha Linehan, fundadora da terapia comportamental dialética (DBT) expressa sucintamente: dor sem aceitação = sofrimento. Linehan criou a abordagem terapêutica do DBT para aliviar a intensa dor emocional associada ao transtorno de personalidade limítrofe. Sua principal hipótese é que a mudança e a aceitação estão entrelaçadas. À primeira vista, isso pode ser difícil de entender. Normalmente pensamos em nossos esforços para mudar as coisas como emergindo da não aceitação. Nós queremos aceitar as coisas como estão ou queremos mudar: mudança ou aceitação, e não ambas.

No entanto, a aceitação é, de acordo com esses praticantes, o primeiro passo no caminho da mudança. *

Deborah Barrett diz: "Através da aceitação, as pessoas podem se comprometer com o processo de lidar o melhor que podem". Ela também acrescenta que a aceitação reduz "a auto-fala negativa que vem de negar o problema".

Na minha experiência, a auto-fala negativa também vem frequentemente quando pensamos que precisamos tomar uma grande ação para mudar um grande problema. Muitos de nós queremos agir, mas não sabemos o que fazer para mudar a situação. Como resultado, nos sentimos impotentes e sem esperança. Depressão, apuramento e falha podem seguir.

Prestar atenção ao que é difícil também não significa necessariamente que devemos ou podemos tomar medidas imediatas para corrigir a dificuldade. Na verdade, não podemos mudar o que é difícil em um minuto, um dia, uma semana, um mês ou às vezes, mesmo em um ano. Mas permitir-nos reconhecer dor, dores, tristeza, raiva e frustração e outros sentimentos difíceis também significa que poderemos sentir amor, felicidade, contentamento e outras emoções mais agradáveis.

Embora às vezes pareça que não estamos fazendo nada, a pesquisa comportamental mostrou que simplesmente permitir espaço para as coisas difíceis e dolorosas, juntamente com tudo o mais que nós sentimos, pode fazer uma mudança em nossa própria psique e também pode criar mudanças minúsculas e quase inapercebidas em como interagimos com os outros, que podem mudar não só nossas próprias experiências, mas no mundo em que vivemos.

Se você quer ver como isso funciona para si mesmo, experimente uma experiência comportamental simples: preste atenção em como você se sente. Tente encontrar uma única palavra para descrevê-la – triste, irritada, assustada, feliz, alegre, etc. Você pode achar que não pode colocar todos os seus sentimentos em uma só palavra. Se for esse o caso, tente encontrar uma palavra para o sentimento que é mais dominante. Agora tente encontrar um para uma emoção menos dominante.

Tente comunicar o mais doloroso desses sentimentos a alguém, não necessariamente em palavras. Você pode tentar sorrir para alguém se você está feliz, ou franzindo a testa se estiver com raiva. Observe a reação da outra pessoa. Marcia Linehan descobriu que, quando ela fazia com que os praticantes de DBT sorriam para estranhos na rua, eles começaram a se sentir melhor sobre si mesmos. Sem trocas de palavras. Isso ocorre porque as pessoas respondem às nossas sugestões não verbais e respondemos suas respostas. Ao longo do tempo, nossas comunicações não-verbais têm um impacto sobre os outros, que podem espalhar a mesma emoção para outros.

Reconhecer, aceitar e comunicar sua dor pode não parecer uma maneira de melhorar qualquer situação; mas talvez, se o suficiente de nós permitir que o que é realmente difícil e doloroso seja difícil e doloroso, podemos apenas comunicar a dor e a dificuldade aos outros. Ao longo do tempo, como um grupo maior, podemos encontrar maneiras de entender o que essa situação significa, não apenas de forma pessoal, mas também a nível global. E quando entendemos o que significa, poderemos encontrar novas maneiras de gerenciá-lo – maneiras que realmente fazem a diferença.

* Agradeço à professora de yoga, Ilana Siegel, que abriu esta porta para mim e me lembrou o trabalho de Vitor Frankl. Ela encoraja estudantes e professores a treinar com ela para prestar atenção ao que é difícil e permitir que seja difícil, ao invés de tentar forçar seu caminho.

copyright @ fdbarth @ 2017

Além disso, observe: eu adoro saber o que você pensa sobre o que escrevi, então deixe seus comentários abaixo e, se você tiver dúvidas sobre o conteúdo ou as idéias nessa ou qualquer outra publicação, coloque-os em seus comentários! Se você gostaria de receber comentários de outros comentadores, sinta-se à vontade para fazer perguntas também. No entanto, não é possível para mim responder aos pedidos individuais de aconselhamento pessoal por e-mail ou pela Internet. Muito obrigado pela compreensão. DB