Você é uma pessoa preguiçosa?

Esses quatro passos podem dar a motivação de que você precisa para interromper o ciclo lento.

Fonte: Bigstock com permissão

Ser preguiçoso é uma auto-atribuição negativa que as pessoas costumam fazer quando não entendem por que não estão agindo em relação a algo que desejam e / ou deveriam estar fazendo. Pode parecer uma batalha lutando contra você mesmo para fazer coisas que você sabe que são do seu melhor interesse, mas no momento dado você simplesmente não tem vontade de fazê-las. Mas chamar-se preguiçoso é auto-sabotagem, porque cria a expectativa de que você provavelmente não o fará, o que só torna muito mais provável que você não o faça.

Felizmente, o campo da psicologia nos dá uma maneira mais precisa de entender por que nem sempre fazemos as ações que gostaríamos. A pesquisa mostra que as decisões que tomamos têm muito a ver com o quanto estamos motivados para conseguir algo. ^[1] Uma grande parte do nosso cérebro é dedicada a antecipar recompensas. Nós constantemente calculamos o dia todo, independentemente de as ações que realizamos valerem o esforço com base no tipo de recompensa que achamos que essas ações nos trarão. Se você é como a maioria das pessoas, provavelmente acharia muito difícil sair da cama para assistir às 5 da manhã, mas se soubesse que definitivamente ganharia um milhão de dólares se o fizesse, não teria problema qualquer.

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Então, como você aumenta sua motivação para fazer as coisas que você sabe que deve fazer, mas sempre acha fácil adiar? Abaixo estão cinco etapas que foram mostradas para aumentar a probabilidade de tomar medidas em direção a um objetivo desejado.

1. Declare-se o vencedor antes do tempo.

A primeira coisa que você precisa fazer para aumentar sua motivação é esperar vencer a batalha. O que você diz a si mesmo é importante. Se você sabe que é difícil sair da cama de manhã, é provável que você espere que ele siga o mesmo caminho todas as manhãs. Nós tendemos a agir de acordo com o que esperamos, não com o que queremos. Se você disser a si mesmo que espera falhar, é improvável que você faça todo o esforço necessário para mudar o comportamento. Ninguém é motivado pela expectativa de fracasso. Quando você acredita genuinamente que pode ganhar, é mais provável que você faça o esforço e se engaje nos passos necessários (como os abaixo) que o ajudarão a alcançar o que você quer fazer. Se o objetivo for tão grande que você tenha dúvidas excessivas, reduza para um objetivo menor que você acredita ser factível.

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2. Concentre-se nos benefícios da ação.

Recompensas são o que nos motivam. Os benefícios de qualquer objetivo que você está tentando alcançar são as recompensas que você espera como resultado de seu comportamento. Eu me sentirei melhor e ficarei bem se eu me exercitar. Lembre-se de que, ao escolher qualquer ação, você participa de uma análise de custo-benefício. Este não é um processo objetivo, mas sim uma avaliação subjetiva baseada no que é mais ativo em sua mente no momento em que você toma a decisão. Quando você se concentra nos benefícios do que deseja, está se concentrando nos elementos de recompensa e tornando os benefícios mais disponíveis para esse processo de tomada de decisão. Não espere até o momento da decisão de fazer isso. Se você esperar até que você esteja aconchegado na cama e o alarme disparar para começar a tentar imaginar os benefícios de ir ao ginásio, você provavelmente não irá muito longe. Os benefícios da boa cama quente são muito imediatos. Você quer praticar concentrando-se nos benefícios de sua meta com a maior antecedência possível. Pode levar vários dias de trabalho para obter os benefícios muito ativos em sua mente. Realmente pense por que você definiu a meta em primeiro lugar – quais são as coisas que serão diferentes em sua vida, o que você será capaz de fazer quando atingir sua meta, quanto melhor você se sentirá sobre si mesmo? Anote-os em um bloco de papel ao lado da cama, leia a lista antes de ir para a cama e leia-a novamente antes de acordar de manhã.

3. Antecipe os obstáculos.

Quase sempre há obstáculos que atrapalham um novo comportamento. O status quo do que você costuma fazer age como barreiras à mudança. Depois de ter um objetivo em mente e saber quais são os benefícios, preveja quais comportamentos existentes podem atrapalhar. Se você quiser se levantar de manhã para fazer exercício, mas sempre apertar o botão soneca, mova o alarme para algum lugar que o force a sair da cama, ou pare de tentar ser uma pessoa matinal e talvez agende seus treinos à noite. Gerar um plano para contornar o obstáculo aumenta significativamente a probabilidade de mudar seu comportamento.

4. Visualize-se implementando o plano e tomando a ação com sucesso. A pesquisa mostrou que as simulações visuais podem aumentar a motivação, ^[2] e são eficazes em ajudar as pessoas a alcançar objetivos, mas apenas quando as pessoas visualizam todo o processo e não apenas o resultado . ^[3] Para aproveitar com sucesso o poder da visualização, veja seu sucesso do começo ao fim. Comece com a primeira ação, depois veja-se esbarrando no obstáculo, depois implemente sua solução para contornar o obstáculo e, finalmente, alcançar o resultado. Além disso, foi demonstrado que a visualização a partir da perspectiva do participante é muito mais poderosa e eficaz do que fazê-lo a partir da perspectiva do observador, o que significa que você deve se ver fazendo isso, e não observar a si mesmo fazendo isso.

Referências

1. Berridge, KC (2004). Conceitos de motivação em neurociência comportamental.Fisiologia e comportamento, 81 (2): 179-209.

2. Amar Cheema, Rajesh Bagchi (2011). O efeito da visualização de metas na perseguição de metas: implicações para os consumidores e gerentes. Journal of Marketing, 75 (2): 109-123.

3. Taylor, SE e LB Pham (1998). O efeito da simulação mental no desempenho direcionado por objetivos. Imagination, Cognition and Personality, 18 (4): 253-268.