Como construir uma conversa pessoal eficaz

Dicas para obter seu diálogo interno “na mensagem”.

Fonte: Unsplash

Quando as pessoas pensam em uma conversa interna positiva, elas normalmente pensam em afirmações e frases para se animarem (por exemplo, “você entendeu isso”). No entanto, também pode ser útil construir uma conversa interna para neutralizar especificamente quaisquer padrões de auto-sabotagem que você tenha.

Esse tipo de conversa interna útil é muito pessoal. O que funciona para você pode não funcionar, ou mesmo sair pela culatra, para outra pessoa. Você precisa julgar pelos seus resultados pessoais. Além disso, o que é mais relevante para você mudará com o tempo, dependendo do que você está passando em sua vida e trabalho. Você precisará atualizar periodicamente sua auto-fala para abordar os padrões de autodestruição que são mais problemáticos para você no momento.

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Eu pensei em compartilhar algumas das frases que eu acho mais úteis no momento e por quê. Espero que isso lhe dê inspiração para identificar suas próprias frases.

O objetivo da sua auto-fala deve ser equilibrar a auto-compaixão e auto-responsabilidade. Aqui estão alguns dos meus exemplos.

Meu problema: não terminar as coisas.

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Eu geralmente fico sem energia no final de uma tarefa. Eu poderia ter algo 90% terminado e depois pensar “eu vou terminar o último pouco mais tarde”. No entanto, essa é uma maneira ineficiente de trabalhar. Essas tarefas quase concluídas acabam ficando desfeitas por dias ou mais, enquanto eu fico na minha lista mental de afazeres e consome preciosos recursos cognitivos. Portanto, eu uso a auto-fala abaixo.

Minha auto-fala: “Se parece difícil terminar isso agora, quais são as chances de se sentir mais fácil depois?”

Essa frase me ajuda a lembrar que terminar minha tarefa vai parecer tão ousado, mas terminar agora é a melhor escolha. então eu também posso fazer isso. Eu principalmente aplico esta auto-fala para tarefas não criativas como lavar pratos onde eu tenho o hábito de limpar tudo, mas deixando um ou dois itens.

Quando uso essa frase, ela tem um elemento de humor e diversão. Eu peguei meu cérebro até seus truques habituais tentando me convencer de que a tarefa será magicamente mais atraente depois.

Meu problema: supercomplicação de soluções e decisões excessivas.

Eu tendem a ignorar soluções fáceis para problemas.

Minha auto-fala: “Qual é a maneira mais fácil / simples de fazer isso?”

Essa frase me lembra de procurar maneiras rápidas de concluir tarefas sem tomar decisões precipitadas.

Meu problema: pensar que não estou trabalhando duro o suficiente, quando isso não é verdade.

Mesmo que quase todo mundo me veja como alguém que trabalha duro ou até mesmo trabalha demais, minha autopercepção é muitas vezes que sou preguiçoso. Lendo isso, você pode estar pensando que estou tentando disfarçar uma gangue como uma fraqueza, mas esse não é o caso. O excesso de trabalho tem um impacto negativo na qualidade das decisões que tomo. Quando trabalho menos, vejo mais facilmente o quadro geral e tomo decisões estratégicas bem melhores sobre o tempo que estou gastando. O excesso de trabalho é mais fácil e mais psicologicamente confortável para mim do que trabalhar menos, mas não é eficaz. É auto-sabotagem.

Minha auto-fala: “Você acha que não está trabalhando duro, mas esse é o seu preconceito. O que é realidade?

Esta frase ajuda a me lembrar que só porque eu tenho o pensamento “Eu não estou fazendo o suficiente” que não faz o pensamento verdadeiro. Isso me ajuda a entender meu viés / erro de pensamento.

Como você pode construir suas próprias frases de auto-fala

1. Identifique seus padrões de auto-sabotagem.

2. Identifique o que o melhor curso de ação tende a ser quando esses padrões surgem.

3. Escolha uma frase que o direcione para esse curso de ação.

4. Experimente!

Dica: sua frase deve ser estimulante. Ele normalmente se sentirá estimulado se estiver direcionando você para o que você sabe que é o melhor curso de ação. Se sua frase parecer autocrítica ou dura, revise-a. Da mesma forma, se a sua auto-fala deixar você fora do gancho, revise-a de modo que ela o direcione para o comportamento mais útil a ser feito nessa circunstância.

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