Como a preocupação nos tira de nossas vidas (e o que podemos fazer)

Algumas estratégias para acalmar a mente ruminante.

Fonte: cortesia do Pixabay

Mark Twain é citado dizendo: “Eu sou um homem velho e tenho conhecido muitos problemas, mas a maioria deles nunca aconteceu.” Quanto mais eu observo os acontecimentos de minha mente, mais vejo a verdade nesta declaração.

Enquanto escrevo isso, estou esperando para descobrir os resultados de uma ressonância magnética no meu pé, para determinar se tenho uma fratura por estresse. Eu tenho me preocupado agora por uma semana, desde que eu feri pela primeira vez (depois de uma corrida). Eu amo correr e ser ativa, e o pensamento de ter que usar uma bota ortopédica e ficar deitada por 6 semanas está me deixando ansioso. Para que isso aconteça durante a primavera (minha estação favorita), quando o tempo está ficando bom, estou aumentando a minha irritação.

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E aí reside o fascinante funcionamento da mente! Eu tenho prestado muita atenção ao meu pensamento na semana passada. Quando estou meditando, minha mente encontrou o caminho para se preocupar com o meu pé. Quando estou andando e sinto alguma sensação no meu pé, minha mente gosta de passear por lá também. Quando não estou sentindo a sensação no pé, fico pensando se estou com uma fratura por estresse e espero não ter. Tem estado ocupando muito espaço em minha mente ultimamente. Mas aqui é a parte mais interessante. Toda a minha preocupação foi por viver em algum futuro antecipado. Minha irritabilidade, meu mau humor às vezes, minha preocupação – não tem nada a ver com o momento presente.

Cada vez que me encontro experimentando ansiedade ou chateado com o meu pé eu verifico e vejo o que realmente está acontecendo. E cada vez que eu descubro que estou em algum ensaio mental na minha cabeça, visualizo o quanto menos divertido eu vou ter de passar as próximas 6 semanas sem as minhas amadas atividades. Quando paro e volto ao que realmente está acontecendo agora, é uma oportunidade para despertar. Neste momento eu posso estar tendo um espaço calmo e pacífico para meditar, e salvo para minha mente me puxando para meus pensamentos de preocupação, estou realmente gostando bastante do espaço deste momento. Ou, eu estou sentado com meus pacientes comprometidos em ajudá-los, ou talvez eu esteja jantando com meus amigos e desfrutando da companhia e da conexão. A realidade é que geralmente não sou infeliz ou ansiosa sobre o que está acontecendo agora. Na verdade, eu tenho muitos momentos significativos para preencher a cada dia, se eu optar por descansar minha atenção lá.

No entanto, a preocupação pode nos afastar de nossas vidas. E muitas vezes, pequenas preocupações podem consumir mais dos nossos dias do que podemos imaginar. (Meu próximo blog irá elaborar como podemos gerenciar preocupações maiores).

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Então essa pequena lesão tem sido uma oportunidade para me lembrar de praticar três coisas:

1. Para trazer compaixão a mim mesmo por qualquer coisa que eu esteja experimentando – eu sou humano, afinal de contas, e a mente humana se preocupa.
2. Perceber o quanto meus pensamentos (especialmente sobre antecipar o futuro) contribuem para minha infelicidade.
3. Para chamar minha atenção de volta para o que está acontecendo agora, e escolher onde eu quero focar minha atenção (ao invés de deixar minha mente vagar sem rumo em rumores inúteis).

Esta lesão no pé é aparentemente minúscula no grande esquema da vida, mas tem sido uma grande oportunidade para perceber de perto e pessoal o funcionamento da minha mente. (Acontece que não é uma fratura por estresse, mas outra lesão que requer alguma necessidade de descanso também). Mas se não fosse isso, poderia facilmente haver alguma outra preocupação. Nossas mentes tendem a perambular a maior parte do tempo, muitas vezes para o passado ou futuro, ou para o pensamento auto-referencial. De fato, os neurocientistas sugerem que a configuração padrão do nosso cérebro está nesse estado de perambulação mental a maior parte do tempo. A maioria de nossas reflexões não nos servem de nenhuma maneira útil, porque esse é o tipo de pensamento que não pode resolver nada. Mas isso pode nos afastar de nossas vidas.

Algumas ferramentas para ajudar

Então, da próxima vez que você se encontrar envolvido em reflexões mentais, veja se você pode tentar o seguinte:

• Diga o que você está sentindo. Envie alguma compaixão para você mesmo. (Percebo que estou me sentindo ansiosa, preocupada; E isso é difícil.) Observe o sentimento, mas reconheça que você não é o sentimento. (Observe a diferença entre ” Estou preocupado” versus “Eu percebo que estou sentindo sentimentos de preocupação em meu corpo”). O perceber nos ajuda a ganhar um pouco de distância.
• Verifique e veja se o seu desconforto / chateação é sobre algo que está acontecendo agora, ou algo que pode (ou não) acontecer no futuro.
• Se é algo perturbador agora, permita-se estar com os sentimentos que estão surgindo e escolha ações sábias para ajudá-lo a lidar com o que está acontecendo. Faça o que puder para melhorar a situação. Pratique a autocompaixão.
• Se você está preso em ruminações ou antecipação mental inútil, observe isso e escolha direcionar sua atenção para algo nesse momento. Observe o que está certo sobre esse momento e deixe sua mente repousar ali. (Estou almoçando lá fora. O sol está quente no meu rosto. Estou gostando dessa comida que preparei.) Toda vez que sua mente se afasta, direcione-a gentilmente para trás e pergunte a si mesmo se está tudo bem neste momento. Escolha descansar lá.

Mesmo que este momento seja preenchido com alguma dor ou desafio emocional, é mais fácil lidar com isso agora / neste momento / hoje do que com agora + tudo o que pode acontecer no futuro. Concentre-se no que está acontecendo agora mesmo e chame quaisquer recursos internos e externos disponíveis para ajudá-lo a lidar com o que está à sua frente. Acredite que você será capaz de gerenciar futuros desafios à medida que eles surgem, mas você não pode lidar com algo que não aconteceu – então redirecione sua mente de volta para o que está aqui na sua frente.

Não é fácil domesticar nossas preocupações, mas ter consciência da natureza de nossas mentes é um bom primeiro passo.

Meu próximo post sugerirá algumas maneiras de gerenciar preocupações mais intensas que podem nos afetar.

Este artigo foi publicado pela primeira vez no blog do PsychCentral World of Psychology.